剛開始練習瑜伽蓮花式的時候，很多伽人會覺得腳踝的壓力很大，其實都是因為髖部沒有打開。
當盤蓮花不舒服的時候，主要會出現以下3個情況，分別對應3個輔助的練習方式：
1.髖部太緊
如果髖部太緊，感覺沒辦法坐直，可以坐在折疊的毛毯上，墊高臀部。
2.膝蓋太高
如果膝蓋太高，可以在膝蓋下方墊個磚塊。
3.腳踝滑下來
如果覺得腳踝有壓力，有滑下來的趨勢，可以在腳踝下方墊個卷起的毛毯。
不管以上情況，主要原因還是因為髖部太緊，下面給大家推薦9個打開髖部的體式。
動作1
低位弓步，右膝蓋著地，左腳踩地對齊腳踝
雙手撐在磚塊上，保持髖部下沉
保持1分鐘
動作2
在上一個體式基礎上，左腳往外打開
磚塊放在前方，手肘撐在磚塊上
保持1分鐘
動作3
在上一個動作基礎上，左膝蓋向外打開
左手推左膝蓋，同時左腳掌離地
保持1分鐘，換邊重復以上3個動作
動作4
半鴿子式，左腿在前彎曲，膝蓋小腿落地
髖部擺正，手肘放在磚塊上
保持1分鐘，換邊
動作5
方塊式，左小腿平行墊子前方，腳踝回勾
右腿彎曲，重疊在左小腿上方
在右膝蓋和左腳踝中間放個瑜伽轉
保持1分鐘，換邊
動作6
仰臥，左腳踩在墻上
彎曲右腿，右腳踝放在左膝蓋上方
左手抓左腳踝，右手推右膝蓋向前
保持1分鐘，換邊
動作7
仰臥，雙腳踩在墻上分開
膝蓋向外打開，保持1分鐘
動作8
卷起瑜伽墊，靠墻深蹲，腳掌膝蓋打開
腳跟踩在瑜伽墊上，膝蓋分開，手肘推膝蓋向外
保持1分鐘
動作9
束角式，坐立，腳掌相對，膝蓋打開
磚塊放在膝蓋下方
往前傾，雙手落地，掌心朝上
保持1分鐘
對于大部分瑜伽初學者來說，盤蓮花都不容易，腳踝很大壓力，疼得受不了，一定要知道主要是髖部的問題，先少盤蓮花，髖部打開了蓮花自然盤上去了。
