你好呀，又到了“知識干貨”的時間啦，這是陪你的第105篇文章，未來的日子里，繼續與你同行。
焦慮！我們該怎么辦？
在快節奏的當下，焦慮困擾著很多人，甚至影響到了工作和生活。
有人因為焦慮晚上失眠，時時刻刻擔心著一些事情。比如：明天的工作能不能完成好呢？考試考砸了咋辦？交上去的方案能通過么？……
好像時時刻刻都有許許多多需要擔心的事情。
這樣的焦慮，你也有么？
如果不對焦慮情緒進行管理，很容易陷入其中，無法自拔。那么，我們應該如何應對焦慮呢？
學會給自己“松綁”
我們為什么會感到“焦慮”呢？很大一部分原因在于我們對未來的不確定性而導致精神過于緊繃，這種緊繃的感覺會讓我們越來越焦慮。
在這個節奏越來越快，壓力越來越大的時代，焦慮似乎成了很多人生活的常態。有為各種考試焦慮的，有為體能考核焦慮的，有為身體健康焦慮的，還有為工作匯報焦慮的……
如果你始終生活在焦慮和緊張之中，自己的情緒也會變得極其糟糕。
面對這樣的情況，我們該如何緩解呢？最好的辦法，就是學會放松，給自己多一些空間。
那么，有哪些方法可以幫助自己放松呢？
1.冥想：每天留出10分鐘的冥想時間
因為我們處于一個忙碌的時代，所以越要學會在這快節奏之中，給自己留有一個喘息的空間。
而每天給自己留出10分鐘的冥想時間，就是一個不錯的方式。
在這10分鐘里，我們不需要去思考任何事情，任憑思緒游走就好了。
冥想的步驟：
· 在一個安靜不被打擾的地方盤腿坐下；
· 閉上眼睛，全身精力專注于呼吸；
· 用腹式呼吸：
深深吸氣，讓氣息填滿腹部；
繼續吸氣，直到腹部微微鼓起；
繼續吸氣，直到氣息充滿腹部和胸肺；
吸氣結束，可以稍微保持一到兩秒，準備呼氣。
呼氣時先呼出胸肺部的空氣，然后呼出腹部的空氣。深呼吸時不要過分用力憋氣，感受氣息經過的每一個部位。
2.放空：睡前五分鐘不要想任何煩惱的事情
工作和生活中的煩惱，常常在我們睡覺之前不斷浮現在腦海。這么一來，我們的心情也會跟著變得焦躁，變得難以入睡。
每當這時，我們應該怎么辦呢？
睡前給自己5分鐘的放空時間，在這5分鐘內，放空自己的思緒，不去想任何事情，從而讓自己慢慢恢復平靜。
3.按摩：筋膜放松
除了心理上的放松，我們的身體也需要放松。
如何利用筋膜來達到放松的效果呢？
這里就需要借助一個工具，那就是——泡沫軸。
經常健身的人，對泡沫軸肯定不陌生了。在高強度的鍛煉之后，常常都需要用到泡沫軸來放松肌肉。
其實，用泡沫軸來放松的這種方式不止適用于運動后，在平時的休息時間也同樣可以使用。
如何使用泡沫軸呢？
用泡沫軸放松的技巧主要有兩種：
·靜態放松法
將泡沫軸放在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動。
·動態放松法
將需要進行放松的肌肉放在泡沫軸上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩滾動10-15次。
用泡沫軸給自己按摩的時候，要清空大腦，拋開雜念，把注意力集中在皮膚或肌肉上。
主動給自己“充電”
除了精神緊繃會引發焦慮，焦慮的原因還有很多，“累”也會讓我們感到焦慮。
當身體跟不上自己的步伐，焦慮也會緊跟而來。
你有沒有過這樣的感覺：
經常覺得自己很累，壓力很大，但其實也沒干什么，也不知道自己到底想要什么。焦慮！
有時候清楚了自己要什么，有了努力方向，但還沒開始行動，就擔心自己做不到。焦慮！
然后讓自己強撐著，撐著撐著，就更焦慮了……
這是為什么呢？
這是因為人的精力是有限的，當你內耗過多的時候，精力跟不上行動，不僅身體累，還會讓自己愈加焦慮。
這時，我們該怎么辦呢？
停止內耗，為自己充電。那么，有哪些方法可以為自己“充電”呢？
1.輕量的運動
在工作和學習的間隙，讓身體動起來，可以給持續緊繃的大腦提供一個恰到好處的“打擾”。
運動量不用太大，比如散步就是一個不錯的方式。
2.回歸大自然
對于每天身處喧囂的我們，去親近大自然是非常有必要的。
但是在工作時，我們缺少隨時回到大自然的條件。
這時，可以怎么做呢？
我們可以用欣賞山川美景的圖片來代替。比如，在辦公室或書房里掛上一幅山水畫，或者把電腦桌面設置成風景怡人的照片。
3.好好休息
休息能很好的為身體賦能。
但很多人都誤會了“休息”，并不是當我們感到累了才去休息，而應該是我們積極主動的選擇。
那么，我們應該如何正確的休息呢？
· 養成小憩的習慣
很多名人都有午睡的習慣，午睡可以使精力狀態得到快速緩解，能夠讓自己快速“充電”。
但是需要注意的是，午睡時間不要超過30分鐘，要保持淺睡眠狀態。如果中午來不及午睡，找一段20-30分鐘左右的休息時間來小憩一下也是可以的。
· 擁有優質的睡眠
如何擁有優質的睡眠呢？你需要做到：
在睡前90分鐘遠離電子產品，盡量減少暴露在電子設備發出的藍光下的時間；
盡量保持一致的睡眠時間和習慣，睡眠時間要規律，按時睡覺按時醒來。
除了剛剛提到的焦慮的原因，我們在生活和工作中，還會有很多焦慮的來源，比如關于成長、關于選擇、關于社交……
來源：軍職在線丨掌閱
