腰椎間盤突出患者在選擇睡姿時要充分考慮睡姿對腰部的支撐影響，錯誤的睡姿不僅不能緩解腰突的癥狀，還會加重腰痛腿腳麻木的現象。
人體的正常脊椎是呈一個反向的s形，胸椎向后凸出，頸椎和腰椎向前凸出。錯誤的睡覺姿勢，長期讓腰部下方處于懸空狀態，長而久之會在睡眠時讓腰椎生理曲度發生變化，腰椎向后方凸出，就會形成腰椎生理曲線變直的情形，所以早上起床后出現腰疼腰酸脹，腰背部肌肉僵硬的感覺。如果腰突患者采取這樣的姿勢，無疑會加重腰椎間盤突出的程度，使得腰突癥狀加重。因此選擇正確的睡姿是十分必要的。
人體脊柱的正常生理曲度圖片
仰臥睡的缺點
調查發現，臉面朝上的仰臥睡姿是最受歡迎的姿勢。
當我們仰臥平躺在床墊上時，頭部，背部，腰部，臀部以及腿部都完全地被床墊支撐起來。因為脊椎是反向S型的緣故，在我們選擇仰臥睡姿的時候，腰椎因為呈現向上凸起的姿態，導致腰部下面懸空，沒有獲得充足的支撐。為了維持腰部正常的生理曲線，腰腹部的肌肉就必須處于全力收緊的狀態，一直無法得到放松，久而久之，就會出現腰部肌力下降的問題，進而引發腰椎生理曲線變直和腰間盤突出問題。
仰臥時腰部懸空的示意圖片
科學家經過反復試驗發現，在選擇仰臥睡姿的時候，如果雙腿呈現略微彎曲的狀態，人體腰椎間盤受承受到的壓力要比雙腿伸直的狀態下小很多。而且選擇雙腿屈膝的姿態，讓腰部的受力重點轉移到臀部肌肉上，而人體的骨盆本來就是略微后凸的，在不增加骨盆壓力的情況下，臀部起到了支撐人體腰背部的效果，等于變相的放松了腰部肌肉。同時，在腰部下方墊一個高度適宜的腰墊，可以加強對腰部脊椎的支撐，這樣就可以很好地解決仰臥腰椎支撐不足，腰肌無法放松的問題。
腰突仰臥的正確睡姿技巧
(一) 平躺在床墊上，從頭到腳全身保持一條直線;
(二) 在腰椎正下方墊一個高度合適的腰枕，沒有枕頭的話，可以用卷毛巾代替;
(三) 雙腿屈膝，在腿窩下方墊一到兩個枕頭，高度以自己舒服為主;
(四) 如果有頸椎問題的患者，要調整枕頭的高度，以維持正常的人體脊椎生理曲度。
按照上述四個步驟調整仰臥睡姿，腰墊能為腰椎提供足夠的支撐力，屈膝能夠減輕腰部肌力的緊張感，起到放松腰背腹三處肌肉的效果。
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