眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合征中的三個主要表現(xiàn)，而在臨床上，三高往往并發(fā)，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎(chǔ)，就是不良的生活方式，吃的多，運(yùn)動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網(wǎng)站上找不到的。一起來看看吧：
控制油鹽攝入量，多補(bǔ)鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉潴留，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據(jù)WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經(jīng)是高血壓的患者，那么要控制在4g以內(nèi)。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發(fā)心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補(bǔ)充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護(hù)心血管的作用，所以多吃點(diǎn)鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發(fā)現(xiàn)很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補(bǔ)充，多喝脫脂牛奶，豆?jié){等食物。
少吃點(diǎn)，點(diǎn)到為止，把控饑餓感
通常臨床上認(rèn)為，減重有助于血糖的降低，正常飲食基礎(chǔ)上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對于甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點(diǎn)到為止。對于血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對于自己控制飲食上，缺乏耐心，并且很消極，認(rèn)為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅干、全麥面包等等，特別是在饑餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有饑餓感，也不至于血糖忽高忽低對機(jī)體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關(guān)系的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也盡量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點(diǎn)海帶、玉米、燕麥等，都有助于血脂的降低。
中醫(yī)博大精深，對于三高，中風(fēng)的患者，是一大福音。古時候說習(xí)武有心法口訣，這養(yǎng)生長壽，預(yù)防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三里、腰背擊委中、神定敲風(fēng)市、頭項(xiàng)震后溪、心胸按內(nèi)關(guān)、強(qiáng)身尋合谷。
肚腹捶三里－養(yǎng)生保養(yǎng)第一穴
足三里是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調(diào)節(jié)腹腔內(nèi)所有消化系統(tǒng)的功能，按摩敲打可以滋養(yǎng)五臟，促進(jìn)體內(nèi)代謝，是自古醫(yī)家養(yǎng)生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝腘之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經(jīng)的經(jīng)氣路徑由頭部向后項(xiàng)背腰臀流走，能活絡(luò)頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強(qiáng)化效果佳，能有效調(diào)控血壓。
神定敲風(fēng)市－失眠就敲這個點(diǎn)
風(fēng)市穴是足少陽膽經(jīng)的穴道，在大腿外側(cè)中線上，膝上五寸的地方。風(fēng)市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風(fēng)市穴，能袪風(fēng)、鎮(zhèn)靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經(jīng)失調(diào)等癥狀。
頭項(xiàng)震后溪－腰酸背痛先敲手
后溪穴是在小指第五掌指本節(jié)外側(cè)下，最容易的方式就是握拳，掌橫紋盡頭即是后溪穴。后溪穴為八脈交會穴之一，能通達(dá)督脈振奮陽氣，有疏經(jīng)益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強(qiáng)頭部、頸、項(xiàng)、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。
心胸按內(nèi)關(guān)－避免心悸、消化不良
內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)之穴道，在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。內(nèi)關(guān)穴能通達(dá)胃心胸，具有活絡(luò)血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、惡心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風(fēng)等癥。
強(qiáng)身尋合谷－防感冒防三高
合谷穴在虎口之最高點(diǎn)上，能交通肺經(jīng)，通利大腸經(jīng)脈，具有疏風(fēng)解表，并提升免疫，調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒、咳嗽、鼻塞等癥，改善上呼吸道過敏反應(yīng)，其通經(jīng)活絡(luò)、行氣止痛的效果好，可用于防治中風(fēng)、高血壓、改善全身的氣血循環(huán)，增進(jìn)中風(fēng)后遺癥的修復(fù)，減輕身體各部的疼痛。
運(yùn)動是日常活動的重要組成部分，比較容易量化。臨床上一般推薦的運(yùn)動目標(biāo)值是每天10000步，這是日本在上世紀(jì)60年代提出的。
輕、中度鍛煉對健康有持續(xù)的正性影響，不斷增加運(yùn)動量不能導(dǎo)致更好的結(jié)局，但也無害。所以，在對心血管疾病患者進(jìn)行二級預(yù)防推薦和他們的心臟康復(fù)計(jì)劃制定時應(yīng)充分考慮運(yùn)動量的問題。科學(xué)研究證實(shí)日常鍛煉或更高強(qiáng)度鍛煉有益于心血管健康。
盡量不要去挑戰(zhàn)極量運(yùn)動量和強(qiáng)度
如果以鍛煉身體為目的，而不是競技的體育（從事競技體育者有科學(xué)的訓(xùn)練），盡量不要去挑戰(zhàn)極限運(yùn)動量和強(qiáng)度，以身體不疲勞不累為宜。所有跑馬拉松的千萬不要平時不鍛煉，心血來潮報名后跑時堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，而是平時就要通過鍛煉提高運(yùn)動的耐力耐量，來完成馬拉松比賽。
在不超過體力范圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動，由于強(qiáng)度較大，必須通過憋氣產(chǎn)生爆發(fā)力，不適合心血管病患者。
給予自己足夠的熱身時間
健康人一般需要5~10分鐘的熱身運(yùn)動即可，心血管病人可延長至15~20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運(yùn)動，幅度不應(yīng)過大。
運(yùn)動時出現(xiàn)不適的處理
如果出現(xiàn)頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等癥狀，就應(yīng)該停止運(yùn)動。但是，要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢，癥狀緩解了再休息，否則身體無法適應(yīng)。
運(yùn)動時間選擇
秋冬季節(jié)已經(jīng)逐漸來到了，推薦時間段在下午4~6點(diǎn)運(yùn)動。因?yàn)榭諝庖呀?jīng)不那么炎熱時，下午溫度適宜，空氣中含氧量高，比較適合心血管病人運(yùn)動。清晨氣溫偏低，應(yīng)延長熱身時間。
運(yùn)動強(qiáng)度根據(jù)心率決定
心血管病人運(yùn)動時需要達(dá)到目標(biāo)心率才能起到效果，目標(biāo)心率的計(jì)算方法是（220-年齡）×60%~80%，超過目標(biāo)心率意味著運(yùn)動量過大，反而會適得其反。建議每周運(yùn)動3~5天，每次20~30分鐘。
