在當今社會所有醫學問題中，像睡眠障礙這樣波及人群如此之廣、人類又了解如此之少的問題并不多見。失眠作為睡眠障礙中最常見癥狀,現代社會的緊張壓力、睡眠時間的人為剝奪,使失眠發生率呈急劇上升趨勢,危害性日益突出,已成為重點關注問題。人群中約有20%以上的人有過失眠現象或患過失眠癥,工作壓力、精神緊張、生活狀況不如意等都可能會引發失眠,也可見于各種精神、神經及內科疾病伴發的癥狀,環境因素、不良生活習慣也是失眠的因素。美國睡眠障礙協會性質的組織曾指出，失眠和其他睡眠障礙所造成的后果比大多數人想象的要嚴重的多。
從年齡上來看:世界范圍內,約有1/3的成年人都曾遭受過失眠折磨,其中有1/3已經屬于重度失眠。2002年上海市中醫失眠癥醫療協作中心曾對幾家醫療單位進行過職工失眠癥發病率調查,結果高達30%以上。再從1993年以來以失眠為主癥前來就診的3830例病人作相關因素調查分析來看,31~50歲年齡段占51%,為第一位;據不完全統計,相對較少的年齡段是,61歲以上的占18%,30歲以下約占17%,51~60歲僅占16%。
從職業上來看:據不完全的調查統計分析,首先是白領睡眠障礙發病率最高,其屮尤以財會人員為最高,其次是以承受壓力較大的干部、經理、管理階層為多,約占35%。拿財會工作人員來說,長期和數字打交道,易引起精神亢奮而致失眠。有相關資料顯示:某些醫院心理門診的患者中,因睡眠障礙引起精神性疾患的比例也很高。失眠這種“死不了,活不好”的疾病,對人們的工作、學習和社會活動帶來很大影響,并嚴重危害身體健康。
長期失眠的危害，絕不容小覷！
（1） 加速衰老，縮短壽命
眾所周知，皮膚的色澤和彈性，取決于表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度，這些都受控于神經體液內分泌系統的調節，而睡眠對此起著主導作用。特別是女性朋友，長期失眠，皮膚暗黃、色斑等皮膚問題接踵而至，加速容顏衰老。同時，睡眠占據人體生命三分之一的時間，足夠睡眠才能讓身體得到充足休息，如果每天睡眠不足四小時，那會大大縮短壽命，長期失眠人的死亡率比正常人高出兩倍。
（2） 誘發抑郁癥、焦慮癥
長期失眠的人經常是難以入眠或早醒再難以入睡，醒后有疲乏感，晚上又會引起心煩、急躁等。這些癥狀又加劇了晚上失眠，如此惡性循環，使人抑郁。從長遠的角度看,失眠人群患抑郁癥人數為正常人的3倍,抑郁癥伴嚴重失眠的患者,自殺率大大增加。近1年來,由于各種壓力,導致很多中青年和大學生都存在抑郁、焦慮以及失眠等現象,中青年和大學生的自殺率有增無減,成為家庭、社會不安定的重要因素。
（3） 增加死亡風險
英國研究人員曾觀察1萬多名英國公務員的睡眠模式在20多年內，是如何影響他們死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少到5小時的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其強調的是，失眠可將其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍。
失眠不可怕，怕是你不知道如何防范！科學院專家：飲食牢記“3吃2不吃”，不花錢失眠自好！
3多吃
多吃葵花籽
葵花籽本身營養價值很高，所含維生素，蛋白質，氨基酸以及不飽和脂肪酸等，具有平肝養血的功效。而且，瓜子有安心養神、避免老化和預防成人疾病等，可治療失眠，增強記憶力，預防癌癥、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚，眼睛和大腦都有益處。
多吃芝寧植物多糖
失眠，主要原因是神經活性太高，此時就需要補充營養素來安撫活躍的神經細胞。芝寧植物多糖是提取于靈芝中，經過破壁后的多糖化合物，內含的芝寧睡眠素、三萜和粗多糖可以抑制交感神經興奮，促進睡眠因子的釋放。另外，靈芝本是扶正固本的佳品，芝寧植物多糖作為靈芝的提取物，長期服用必然不會有任何副作用。另外，它含有大量的微量元素，能很好改善失眠，促進松果腺體分泌催眠神經遞質，從而加深睡眠，增強能量代謝，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，使機體力充沛。長期攝入，還可以滋養五臟六腑，補氣血，安神，尤其對失眠造成的抑郁焦慮有緩解作用。最好的養生是睡眠，睡眠是人體的充電器，擁有好睡眠才是最好的“滋補品”。失眠人群可以早晚補充芝寧植物多糖試試。
多吃蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神的功效。并且根據最新研究證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香皂甙等成分有鎮靜作用，吃了它后能促進胰腺分泌胰島素，進而可以增加5—羥色胺的供給量，所以能讓人入睡。失眠人群可以每天服用糖水煮蓮子，失眠可以得到很好的改善。
2不吃
不吃辛辣興奮性食物
洋蔥、辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物會造成消化不良和胃中有燒灼感覺，并消耗掉體內的促睡眠介質，進而會阻礙正常睡眠。研究者還發現，辣椒所含有的辣椒素等刺激性物質，通過刺激人體舌尖、大腦中樞神經以及身體各部位神經末梢，會使體溫上升、心跳加快和有較長時間的興奮感，極大影響睡眠質量，進而導致失眠。
不吃不吃寒涼之物
不論男女都喜歡吃涼食，尤其在溫度高時，比如在夏天，那么涼拌菜、冰淇淋、冷飲等涼食就有很多人喜歡吃。但寒涼之物對健康影響太大，尤其是對腸胃，可能會出現著涼或腹瀉情況，到了晚上，“胃不和則臥不安”，就會出現失眠，而且失眠會有愈加嚴重的情況出現。
失眠的人，還應同時多做下面3件事：
1、 保證足量的運動
很多失眠的人都是經常坐著、不運動的朋友，每天足量的運動，可以提高人體中的新陳代謝，及時排除身體廢棄物質，提高心肺活力。定期的運動有助于緩解人的壓力，減少失眠多夢、夢中驚醒的癥狀，而且還能擁有一個深睡眠的時間，提高自身的睡眠質量，但運動不要在睡前兩個小時內進行，這樣會使人精神振奮、難以入睡。
2、良好的心態
不要害怕失眠、不要害怕失眠、不要害怕失眠，重要的事情說三遍，很多朋友失眠的原因也是很簡單，就是明天有重要的行程，今晚一定要睡好，千萬不能失眠，否則第二天的行程會受影響，依次循環，反而更加容易失眠了。失眠沒那么可怕，更不會嚴重到影響第二天的工作生活，所以，對于失眠這件事情不要太糾結，能睡著是最好，睡不著也不會耽誤自己第二天的工作。
3、自我防治要對癥
睡眠不足綜合征主要是睡眠過度減少而引起,故應合理調整作息時間,根據需要和人的生理、心理狀況安排好工作、學習和娛樂,保證充足的睡眠,防止睡眠不足。若已經出現睡眠不足綜合征的癥狀,要及時采用行為、心理等療法治療,以養成良好的睡眠習慣。
