每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據此形成規律的生物鐘。
一、夜間睡眠淺而警醒。睡眠第I時相所占的時間隨年齡增長而增加，第I時相時間成年人占5%，老年人占12%~15%。因此，老年人晚上有較頻繁蘇醒。在REM期，呼吸次數和深度增加，肌張力減低，多數夢境出現于REM期，而夜驚、夢游、夢話則出現于NREM的第'時相。
二、主要睡眠時相提前，表現為早睡早醒。有些老人睡眠時相周期提早，因而吃完晚餐就想就寢，但天未亮就起床。睡眠型態的改變會影響睡眠的質量及日常生活。
三、睡眠在晝夜間重新分布，夜間有效睡眠時間減少，白天瞌睡增加。
60歲以上老年人：每天睡6到7小時
老人睡眠不足，會影響健康，但睡眠時間過長，同樣不利于健康。調查證實，凡每天睡眠時間超過9小時的老人，不僅沒有顯出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙，出現反常心理，且可能變得愈睡愈懶,老人容易產生疲勞感。
60至70歲的老人每天睡眠6至7小時為宜，70歲以上的高齡老人 每天睡眠一般不宜超過6小時。 這是因為，老人睡眠時間越長，體能下降越多，進而加速身心老化。
睡眠和充足的睡眠，只要滿足這兩個條件，都不算熬夜。
實際上就是說不管你是幾點睡覺，只要有規律，并且睡眠充足，就不算熬夜。假設你每晚都是凌晨1點睡覺，早上9點左右起床，而且每天都是這樣，這樣的話只能算是晚睡晚起，并不算熬夜。
規律很重要。經過一年的調整，小編我現在每晚睡覺都是6個小時左右，最多不會超過6個半小時就會自然醒，醒了以后睡不著的那種。如果10點半睡，那我就是5點一刻或者5點多一點起床。如果11點多睡，那就是6點10分起床。中午再睡半個小時一天都很有精神。
如果你是在凌晨1點睡覺，早上6點起床，這個就算是熬夜了，因為它僅僅是滿足了有規律的睡眠，沒有充足的睡眠。
對于老年人來說，每天睡前保持散步三十分鐘，可以提高睡眠質量。許多老年人經常會躺在床上，翻來覆去的睡不著，而在睡著之后又會非常容易醒來。這很大程度上是由于這部分人白天從事的體力勞動比較少，從而在晚上很難入睡。因此對于老年人來說，每天在睡前散步可以提高人體血液循環的速度，從而有利于人體的新陳代謝，也有利于各種有毒有害物質及時排出體外，從而有利于老年人的睡眠。對于超過60歲的人來說，可以每天保持一定的運動量，比如可以在早晨打太極以及散步，這樣做有利于提高老年人的睡眠質量。
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