文/意十流
前言：
惶恐，我在初中還是小學(xué)就被“記憶宮殿”等神奇的記憶術(shù)迷惑不知?dú)w途，直到現(xiàn)在大學(xué)才得一機(jī)會(huì)看到一個(gè)好的講述記憶概念和本質(zhì)的良心課程。
不禁感慨，真的，在記憶這一塊受挫的人太多了，他們想要學(xué)習(xí)更多知識(shí)，卻往往長(zhǎng)期不得章法，盲人摸象，再加上被周遭“坑蒙拐騙”的網(wǎng)上水課荼毒，苦不堪言。
如果你和曾經(jīng)的我一樣，對(duì)自己記憶不好、效率不高這件事存有疑惑的話，希望這篇文章能夠幫助到你哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。
廢話不說了，警以下獻(xiàn)上本人的上課筆記（約莫復(fù)盤）和小小心得，給同樣受困于低效率自己的人?！拈L(zhǎng)，不喜慎入，想看干貨的，可直接跳到第二點(diǎn)。
1你對(duì)捷徑二字有偏見嗎
首先希望大家反審一下自己對(duì)“快速、有效記憶方法”這件事本身的態(tài)度是什么？——比較對(duì)立的兩個(gè)態(tài)度是“極度信任”和“極度不信任?！?br>
什么意思？
我們先來講講第二類觀點(diǎn)“極度不信任”。持有這類觀點(diǎn)的朋友，一般在接觸到諸如“12天學(xué)會(huì)演講”、“三天背完3000個(gè)英語單詞”、“半個(gè)月學(xué)會(huì)英語”等之類鼓吹快速學(xué)會(huì)技能的方法時(shí)往往嗤之以鼻。
因?yàn)椋麄冞^于信奉名為“腳踏實(shí)地”的真理，根本不相信真的有捷徑可以“事半功倍”?！?dāng)然，腳踏實(shí)地是不會(huì)錯(cuò)的，錯(cuò)的是我們對(duì)這四個(gè)字是否理解全面；同樣，如果你也相信“找對(duì)努力的方法”也很重要的話，我們是否可以脫下對(duì)“捷徑”兩個(gè)字的偏見，——如此方可客觀的走進(jìn)下一個(gè)內(nèi)容。
第一類觀點(diǎn)“極度信任”，說實(shí)話，我寧愿你們一開始的態(tài)度就是“不信任”、“不接受”、“不采納”，因?yàn)槟阋坏┯X得世事盡可尋捷徑，就會(huì)忽略了一個(gè)人本身的成長(zhǎng)、積累自身實(shí)力和背景的重要性。
而這樣的后果是，我們往往浪費(fèi)精力接觸了很多無用的方法論，也失去了學(xué)習(xí)真正知識(shí)的時(shí)間?！R(shí)、信息壟斷才帶來操控。
而本文，希望大家能多一點(diǎn)對(duì)真相的了解，首先希望大家有一個(gè)明確的態(tài)度是，不要排斥方法論，也不要過于信奉方法論。
2分清記憶術(shù)和科學(xué)記憶——走出認(rèn)識(shí)記憶的誤區(qū)
這門課程的講解者是鮑橒老師，第五季最強(qiáng)大腦云之隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，清華學(xué)霸，盲棋圍棋世界第一人，閉目運(yùn)動(dòng)先行者，創(chuàng)造了圍棋盲棋多面1對(duì)5的吉尼斯世界紀(jì)錄。
頭銜很多，說實(shí)話，有些我也不知道什么意思，但不明覺厲，總之要說明一個(gè)問題，講師的專業(yè)能力和課程的科學(xué)程度是值得信服的。
如果大家想要系統(tǒng)的了解一下，如果你也不缺錢可以去千聊課程搜索一下他的課程，69元，不算貴（沒打廣告，沒給我錢呢）。但如果覺得麻煩沒必要，諸君也可以先看一下本文。
·首先厘清概念：記憶術(shù)≠科學(xué)記憶
首先可能有朋友就疑惑了，什么是記憶術(shù)？什么是科學(xué)記憶？
先來說說記憶術(shù)，是一種從古羅馬時(shí)代就開始有的一種助記憶方法，常見的有記憶宮殿和編碼記憶等，記憶術(shù)采用固定思維幫助人短時(shí)間記住大量東西，而記憶術(shù)的用處其實(shí)更多用于表演，諸如綜藝節(jié)目上的最強(qiáng)大腦等。
再來說說什么是科學(xué)記憶，百科上的解釋是，指人類基于生物學(xué)、心理學(xué)、人性學(xué)等認(rèn)識(shí)記憶原理、遺忘規(guī)律，并在實(shí)踐基礎(chǔ)上得出的更快速、更有效的記憶方法——總的來說，就是破除我們對(duì)一次性永久記憶的捷徑偏見，科學(xué)記憶的果實(shí)必然經(jīng)過長(zhǎng)期高效的不斷重復(fù)才可以得到，而這其實(shí)才更適用于我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)和生活。
有的朋友不知道這一塊水的深淺，市面上流傳很廣的教授記憶的課程又渾水摸魚者多，一味的教授一些記憶術(shù)，卻并不為顧客區(qū)分記憶術(shù)和科學(xué)記憶的區(qū)別，讓想真正學(xué)習(xí)記憶規(guī)律的人，白白浪費(fèi)了時(shí)間、金錢和精力，只了解到自己可能根本用不了的記憶術(shù)。
還需要注意的一點(diǎn)是，記憶術(shù)多是采取固定編碼等僵化手段來記憶，長(zhǎng)期下去，并不利于人的想象力等用腦發(fā)展，總之若用于生活中會(huì)弊大于利。
·什么是科學(xué)記憶的本質(zhì)和分類
按照記憶時(shí)間長(zhǎng)短記憶可以分為瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶三種。
瞬時(shí)記憶又稱感覺記憶，未經(jīng)過大腦加工，只能以毫秒或一秒時(shí)間來計(jì)算；短時(shí)記憶相對(duì)瞬時(shí)記憶有較多的有限的存儲(chǔ)時(shí)長(zhǎng)，但如果幾分鐘不加工這個(gè)記憶不用它很快就會(huì)遺忘被遺忘或者更新；長(zhǎng)時(shí)記憶如電腦硬盤，記憶可長(zhǎng)達(dá)幾天或者數(shù)年甚至永遠(yuǎn)，可供我們反復(fù)提出來使用。
學(xué)習(xí)的過程就是把短時(shí)記憶變成長(zhǎng)期記憶的過程，這個(gè)過程通過重復(fù)記憶得以鞏固，讓我們?cè)陟柟讨薪⑵饘?duì)知識(shí)的聯(lián)系，以最終形成我們的知識(shí)。
而記憶的本質(zhì)正是建立聯(lián)系。
建立記憶的過程就是在建立和知識(shí)的聯(lián)系的過程，我們的知識(shí)就是我們記住的可回憶的，記憶即我們的知識(shí)。
“世界并不存在萬能的記憶方法，只有萬變不離其宗的記憶原理?！?br>
鮑橒老師這句話說得精彩，孔子教學(xué)時(shí)就已經(jīng)講究“因材施教”，靈活善變，時(shí)至今日面對(duì)如此多元的眾人，又哪里有一個(gè)最好的記憶方法供我們一勞永逸呢？
所以，記憶沒有單一方法論。
“通過實(shí)踐，問自己哪一種方法是更適合自己的，更有效提取記憶的，最終自主選擇，自主創(chuàng)新學(xué)習(xí)方法?！蔽蚁?，這才是對(duì)待自我提升的最好態(tài)度，這是一種“人格的自覺”。所以，問自己有沒有遵循記憶原理有沒有做好合理安排，勝過問自己怎樣才能學(xué)一次就永遠(yuǎn)不會(huì)忘。
然后我們要說說大腦的可塑性，可塑即“可改變可培養(yǎng)”，大腦的神經(jīng)細(xì)胞不可再生，一旦死亡便是永久傷害，而“用進(jìn)廢退”是我們唯一對(duì)抗大腦衰老的方式——
科學(xué)表明，記憶的形成會(huì)在大腦中形成新的突觸聯(lián)系，長(zhǎng)時(shí)記憶的過程就是形成新的突觸聯(lián)系的過程，而通過學(xué)習(xí)，可以增加大腦的神經(jīng)細(xì)胞的存活時(shí)間和大腦的神經(jīng)聯(lián)系，經(jīng)常使用大腦某個(gè)區(qū)域，大腦的死亡速度會(huì)大大降低。
——所以，不管你是否為學(xué)生或已經(jīng)沒有了學(xué)習(xí)新識(shí)壓力的中老年人，我鼓勵(lì)大家都多用腦多學(xué)習(xí)，至少你的大腦能因此變得強(qiáng)壯些。
還有一點(diǎn)想要提醒大家的是，學(xué)習(xí)一個(gè)新的材料之后，最好留時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)記憶的鞏固，把短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化到長(zhǎng)時(shí)記憶中，最好不要馬上學(xué)習(xí)新的東西?！蓴_對(duì)長(zhǎng)時(shí)記憶有很大影響。
·基底神經(jīng)節(jié)——掌控記憶的其它系統(tǒng)
我們都知道海馬區(qū)域掌控大腦的記憶，但其實(shí)除卻海馬人類大腦還有其它的記憶系統(tǒng)，比如基底神經(jīng)節(jié)。
海馬體受損，我們不能形成記憶，但可以學(xué)習(xí)技能；基底神經(jīng)節(jié)受損，為帕金森患者，學(xué)習(xí)新技能的速度大大低于普通人，而記憶力卻沒有任何區(qū)別。
是的，基底神經(jīng)節(jié)，管理著我們技能學(xué)習(xí)的能力。
有一個(gè)典型案列，1953年一個(gè)二十七歲美國(guó)人Henry，癲癇發(fā)作，開顱手術(shù)時(shí)一并取出了海馬區(qū)域，從此Henry失去了記憶的能力，他可以清晰的記得手術(shù)前發(fā)生的事，卻對(duì)手術(shù)后發(fā)生的事情無法記憶，轉(zhuǎn)眼就會(huì)忘記上一秒還和他談笑風(fēng)生的人。但我們發(fā)現(xiàn)，Henry雖然甚至不記得那個(gè)跟蹤調(diào)查了他四十年的教授，但他仍然可以學(xué)習(xí)技能。
根據(jù)以上海馬體控制的“知識(shí)記憶”和基底神經(jīng)節(jié)控制的“技能記憶”，我們?cè)賮韺?duì)記憶分一個(gè)類，先引入一個(gè)表格。
此處簡(jiǎn)單說一下有意識(shí)和無意識(shí)記憶，有意識(shí)的記憶往往花費(fèi)更多精力和大塊時(shí)間，它需要我們主動(dòng)的去回憶復(fù)習(xí)。
而無意識(shí)的回憶往往是不知不覺的加強(qiáng)了自己的記憶，只需要一些碎片化時(shí)間就可以鞏固和不再遺忘。
所以，我們可以思考一下“如何把知識(shí)性的記憶，通過無意識(shí)加強(qiáng)聯(lián)系，最終可以充分的利用碎片化時(shí)間來不斷的進(jìn)行大量的重復(fù)”。
——不要忘了記憶的本質(zhì)是加強(qiáng)聯(lián)系，加強(qiáng)聯(lián)系即是運(yùn)用規(guī)律和合理時(shí)間安排重復(fù)記憶。
3科學(xué)的記憶秘訣——五大記憶秘訣
重復(fù)：“記憶的本質(zhì)是聯(lián)系，要形成聯(lián)系，就要多次高效學(xué)習(xí)，增加學(xué)習(xí)內(nèi)容在大腦中的聯(lián)系?！?br>
秘訣一：分散學(xué)習(xí)能記住更多信息
舉個(gè)例子就是，當(dāng)你要記一百個(gè)單詞的時(shí)候，你是選擇集中學(xué)習(xí)重復(fù)互多次，還是分散學(xué)習(xí)，把時(shí)間分為幾天好幾個(gè)學(xué)習(xí)階段來學(xué)習(xí)呢？
我先說，小編就是頭一種人，從小到大最喜歡考前抱佛腳，臨時(shí)瘋狂背誦記憶知識(shí)——但如果和我是一樣做法的朋友，可能很少想過，這樣做的缺點(diǎn)。
美國(guó)卡耐基梅隆大學(xué)的教授做過關(guān)于集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果如下表：
表格中我們可以看出集中學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)效果很好，很快就可以記住80%的學(xué)習(xí)內(nèi)容，而分散學(xué)習(xí)者只記住了45%，但表格的重點(diǎn)卻是一個(gè)星期后的數(shù)據(jù)對(duì)比，這時(shí)，集中學(xué)習(xí)者可以回憶的知識(shí)只有10%，而分散學(xué)習(xí)者高達(dá)35%。
而這說明，我們靠集中學(xué)習(xí)得來的只是“短時(shí)記憶”，短時(shí)間來看我們的確提高了記憶效果，但一旦戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，我們就會(huì)大量失去記憶；而短時(shí)記憶，卻更像是在形成長(zhǎng)時(shí)記憶，因?yàn)橛洃洉r(shí)段分散，我們回憶它時(shí)也需要更過努力，而這也加強(qiáng)了記憶向長(zhǎng)時(shí)記憶的過度——集中學(xué)習(xí)的效果并不比分散學(xué)習(xí)好！
這種學(xué)習(xí)效果很差，但為什么小編以及很多過去長(zhǎng)期選擇這種方式的人卻從來不改變這種學(xué)習(xí)方法呢？因?yàn)樗鼧O具——欺騙性。什么意思？
它讓我們心里感覺自己“學(xué)得很好、記得很好”，但記憶的遺忘速度卻超出我們的想象，最后，集中學(xué)習(xí)并沒有幫助我們學(xué)習(xí)到真正的知識(shí)。
“集中學(xué)習(xí)：短時(shí)記憶——以為自己記得很好的虛假假象。”
“分散學(xué)習(xí)：長(zhǎng)時(shí)記憶——更具挑戰(zhàn)性、需要耐心毅力踏實(shí)，但是記憶效果也更佳”
·秘訣二：以測(cè)試代練會(huì)讓你事半功倍
這個(gè)秘訣就很簡(jiǎn)單了，諸如我們上學(xué)時(shí)每個(gè)單元末總會(huì)有測(cè)驗(yàn)一樣，學(xué)習(xí)中加入測(cè)驗(yàn)有效幫助學(xué)習(xí)者鞏固醫(yī)學(xué)知識(shí)并提高學(xué)習(xí)效果。
而測(cè)驗(yàn)的學(xué)習(xí)效果甚至是大于重復(fù)學(xué)習(xí)的。
適度難度的挑戰(zhàn)會(huì)提高電腦的參與程度，并保持注意力。
測(cè)驗(yàn)過程幫助我們更多進(jìn)行主動(dòng)回憶，并及時(shí)反饋我們未熟練的知識(shí)點(diǎn)。
注意測(cè)驗(yàn)時(shí)：及時(shí)反饋；測(cè)查全面；適當(dāng)難度
·秘訣三：分組記憶能提高效率
分組記憶的意思，舉個(gè)簡(jiǎn)單例子就是假設(shè)我們用一分鐘來記住這些單詞：蘋果，高鐵，公交車，葡萄，自行車，芒果，飛機(jī)
那我們就可以把它分類為水果類和交通工具類：1蘋果，葡萄，芒果2高鐵，公交車，自行車，飛機(jī)。
分組記憶的運(yùn)作原理即：將大量信息分成若干小塊，可以讓每個(gè)分組下的知識(shí)點(diǎn)共享一個(gè)信息索引標(biāo)簽，這樣每次回憶一個(gè)標(biāo)簽時(shí)，就可以回憶一整個(gè)組別下的內(nèi)容，記憶的本質(zhì)是聯(lián)系，而這樣的記憶方式本身就在加深知識(shí)之間的聯(lián)系。
分組塊，與已有知識(shí)聯(lián)系的內(nèi)容、思路也不同，所以沒有分類的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人都可以發(fā)揮自己的想象力，分組方式也可以多變、可以同時(shí)運(yùn)用多種分組別方式綜合來記憶。
秘訣四：情景模擬可以記得更牢
“大腦的回憶是由線索所引發(fā)的?！?/p>
“線索：我們形成的聯(lián)系的一端。”
“回憶：從聯(lián)系的一端找到哦啊聯(lián)系的另外一端。”
所以，我們?cè)诨貞浀臅r(shí)候，找到線索是重要的關(guān)鍵，如果學(xué)習(xí)情景和測(cè)試情景保持一致，這樣當(dāng)在測(cè)試的時(shí)候，就容易通過測(cè)試的情景回憶起當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的情景。
很簡(jiǎn)單的一個(gè)生活場(chǎng)景是，比如我們忘記了鑰匙，身邊人就會(huì)提醒我們最后一次見到鑰匙是什么時(shí)候，剛才我們是做了什么事，去了哪些地方，從而想起鑰匙可能丟在哪里。
秘訣五：科學(xué)睡眠也能提高記憶力
研究發(fā)現(xiàn)，造成遺忘的主要原因是因?yàn)楦蓴_，剛學(xué)習(xí)的資料需要經(jīng)過一個(gè)強(qiáng)化的階段才能變得穩(wěn)固，強(qiáng)化以前，容易受到外界干擾，非常容易遺忘。
而睡上一會(huì)兒，關(guān)閉感官，停止接納新的信息——我們什么都不用做，學(xué)習(xí)的材料在睡眠的期間會(huì)自動(dòng)得到加強(qiáng)和鞏固，從而讓新的知識(shí)保持在長(zhǎng)時(shí)記憶里。
研究發(fā)現(xiàn)，與新學(xué)技能有關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)會(huì)在睡眠時(shí)被重新激活。
睡眠也是學(xué)習(xí)的一部分。
所以，有些學(xué)生為了學(xué)習(xí)通宵達(dá)旦，但真正有效的學(xué)習(xí)方式是學(xué)習(xí)完之后——馬上睡覺。
另，研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝上一杯有助于記憶，因?yàn)榫凭袝簳r(shí)麻痹海馬的功能，從而使海馬不再處理新的信息，從而減少外界干擾對(duì)已學(xué)信息的干擾?！绻缓染频娜司筒灰獓L試了。
還有科學(xué)家認(rèn)為睡覺會(huì)分泌很多激素，睡眠是神經(jīng)細(xì)胞和突觸生長(zhǎng)的重要時(shí)機(jī)——正如嬰兒比成年人多好幾倍睡眠時(shí)間，其實(shí)睡覺時(shí)他們大腦的神經(jīng)細(xì)胞并沒有休息，而是在迅速生長(zhǎng)，從而發(fā)育大腦。
4有效的記憶方法
首先記憶力本身和我們說的智商是沒有必然聯(lián)系的，腦力≠記憶力——一個(gè)智力并不高的人，可以通過后天練習(xí)達(dá)到高超的記憶能力。
而事實(shí)上，我們常會(huì)遇到一些練過一點(diǎn)記憶術(shù)，就打出“腦力高手”的稱號(hào)，甚至混淆記憶力和腦力概念的人，這種宣傳誤導(dǎo)了大量有學(xué)習(xí)新知識(shí)需求的群眾，他們所宣揚(yáng)的記憶術(shù)也根本無法幫助他們?cè)趯W(xué)習(xí)上取得好的成果。
退一步講，即使聽課的顧客成為了記憶大師，也不會(huì)對(duì)他的升學(xué)啊考試啊學(xué)習(xí)啊有幫助。
而比較有效的科學(xué)記憶法主要有以下五個(gè)：
·圖像記憶法
顧名思義，采用圖像幫助記憶，是利用了人們對(duì)情景化的記憶效果好的特點(diǎn)，圖像記憶最高的境界就是傳說中的“照相記憶”，過目不忘。
七田真理論，0—6歲孩子有百分之五十有這樣能力，十二歲之后就已經(jīng)退化，需要重新激活，圖像記憶的訓(xùn)練是激活照相記憶的最有效的方法。
但也不必追求這種遙不可即的傳說方法，但圖像處理信息的能力值得我們學(xué)習(xí)。
·聯(lián)想記憶法
利用事物間的聯(lián)系，通過聯(lián)想進(jìn)行記憶的方法就是聯(lián)想記憶法。
聯(lián)想，就是當(dāng)人腦受某一刺激時(shí)，浮現(xiàn)出與該刺激有關(guān)的事物形象的心理過程，是由當(dāng)前感知或思考的事物想起有關(guān)的另一事物。
它接近聯(lián)想、類似聯(lián)想、對(duì)比聯(lián)想、因果聯(lián)想。
經(jīng)常運(yùn)用聯(lián)系和形成聯(lián)想，有助于提高記憶效果。
·理解記憶法
通過尋找記憶規(guī)律記憶知識(shí)能事半功倍，所以大家應(yīng)該盡可能在積極思考、達(dá)到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法。
理解記憶的關(guān)鍵是理清邏輯、規(guī)律、原則。
·思維導(dǎo)圖記憶法
思維導(dǎo)圖的定義是，使用一個(gè)中央關(guān)鍵詞，以輻射線連接所有的代表詞、想法、任務(wù)或其他關(guān)聯(lián)項(xiàng)目的圖解方式。
它可以利用不同的方式去表現(xiàn)人們的想法，如引題式、可見形象化式、建構(gòu)系統(tǒng)式和分類式；它普遍用作在研究、組織、解決問題和政策制定中年。
·情緒記憶法
總結(jié)：科學(xué)記憶法的共同特點(diǎn)——1注重與已有知識(shí)的經(jīng)驗(yàn)發(fā)生關(guān)系 2建構(gòu)出有機(jī)組織的記憶網(wǎng)路 3充分的利用多感覺通道 4富有創(chuàng)造性的編碼體系
大腦機(jī)制分布：
新皮層后部（Posterior neocortex）
腹內(nèi)側(cè)前額葉（vmPFC）和海馬體前部（aHPC）：加工較為抽象，記憶內(nèi)容為主旨和概念等內(nèi)容
當(dāng)我們需要記憶的內(nèi)容是與先前知識(shí)經(jīng)驗(yàn)比較吻合或是存在較大關(guān)聯(lián)時(shí)，海馬會(huì)和腹內(nèi)側(cè)前額葉進(jìn)行交互，將記憶內(nèi)容整合到已有的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)之中。
海馬體后部（pHPC）：存儲(chǔ)生動(dòng)的回憶
備注：
鮑橒老師的記憶特點(diǎn)：
1組塊，分塊，分類，特征，檢索；
2情緒：策略，愉快，轉(zhuǎn)折；深度標(biāo)簽線索，有機(jī)聯(lián)系：
3適當(dāng)壓力：慢下來，不斷重復(fù)，加深記憶，測(cè)試效應(yīng)；
4圖像記憶：形象記憶
5理解記憶：專業(yè)知識(shí)，棋力基礎(chǔ)；有規(guī)律；有模式，編碼表；
最后。
無它，大家多反思總結(jié)，堅(jiān)持科學(xué)記憶，努力吧。
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