當今社會，人們普遍追求“快”字，帶著緊張焦慮的情緒，追求“只爭朝夕”的生存方式。然而，人民日報公眾號就曾公開揭示，在醫生眼中“慢性子”的人才更容易長壽。
1. 說話慢
緩慢、平和地講話，對身心健康至關重要，特別是對于中老年人，因為他們中大多數人都患有慢性疾病。
語速過快容易使老年人情緒激動、緊張，進而刺激交感神經興奮，導致血管收縮，引起或加重高血壓、心臟病等疾病。
建議：試著放慢說話的語速，努力讓自己保持平靜的狀態。這時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，血液循環暢通，身體各器官的功能也會更加協調。
2. 呼吸慢
放慢呼吸速度可以增強呼吸功能，促進肺部循環。此外，美國國家健康研究協會的科學家指出，每天進行幾分鐘的慢速呼吸，可能有助于緩解高血壓并改變腎臟內鹽分的調節方式。
建議：注意通過鼻子而不是嘴巴呼吸。
3. 吃得慢
許多人為了避免飯菜變涼，常常會大口“趁熱吃”，但這樣做實際上會對胃造成傷害，特別是在天氣轉涼胃變得更加敏感的時候。
吃得太快會增加腸胃負擔，輕則引起食欲不振，嚴重的情況下還可能導致急性胃炎、胃痙攣等問題。
建議：如果剛從外面回來，不要馬上進食，可以先喝點溫水，等待10~15分鐘后再開始用餐。
每頓飯的進食時間至少要達到25分鐘以上。一定要放慢吃飯的速度，增加咀嚼的時間，老年人建議每口飯至少咀嚼20次以上。
唾液中含有溶菌酶，可以一定程度上消滅口腔病菌。細嚼慢咽可以促進唾液分泌，提高免疫力。
4. 排便慢
老年人過度用力排便是很危險的，因為在馬桶上發生心梗、猝死等意外事件的情況已經屢見不鮮。
當排便時，人的各個器官的肌肉都會收縮，包括腹部肌肉。這會導致腹壓增高，從而增加心臟排血阻力、血壓升高和心肌耗氧量，容易導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。
此外，在冬天因為血管收縮、硬化的情況下，有腦血管病變或高血壓的患者過度用力排便時，也可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死等危險情況。
建議：排便時不要過度用力。
排便不暢的老年人平時應該多食用蔬菜水果、多喝水、多運動，并在醫生的指導下使用一些緩瀉藥物。
相對于蹲位排便，坐位排便所用的腹壓更小，更加安全，因此建議老年人選擇坐便方式。在排尿時也應盡量緩慢，不要用力過猛過快。在直立或蹲下時，應該手扶支撐物。
5. 起床慢
早晨，人體血管的應變能力最低。因此，當人從睡眠狀態轉換到活動狀態時，例如立即下床或進行大動作，容易誘發心腦血管疾病。
建議：醒來后，不要急于坐起，可以先躺在床上伸個懶腰，讓身體逐漸從睡眠狀態到蘇醒狀態有一個自然而然的過渡。
可以坐在床頭，靠著床墊，放松幾分鐘，使血液緩慢地流動，適應身體的狀態。雙腿下垂，坐在床沿上1~2分鐘，等身體反應正常了再慢慢下床。
此外，中老年人起床后可以做一些適當的運動，例如擴胸轉腰、雙肩下沉、放松背部等，可進行20次左右，這些動作有助于舒張心血管，增強供氧能力。
6. 運動熱身慢
運動前熱身，逐漸減緩鍛煉的節奏。如果熱身不充分，由于肌肉伸展性下降和關節僵硬，可能會導致肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
此外，在天氣寒冷的情況下，人的血管會明顯收縮，即使不進行運動，血壓也會比平時稍高，血管彈性也會下降。如果熱身不到位，血壓容易突然上升，從而容易引發心腦血管疾病。
建議：運動前熱身活動應持續5分鐘左右，在冬季可以適當延長到10~15分鐘左右。最好在早上9點以后進行運動，太陽出來后，氣溫相對較高，更適合進行鍛煉。
走路是中老年人最基本也是較推薦的運動方式。
此外，還推薦一些舒緩的有氧運動，例如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，例如做飯、拖地等；以及運動量較小但對身心健康有好處的體育娛樂項目，例如釣魚、下棋等。
7. 脾氣上來慢
研究顯示，頻繁生氣會對健康造成不利影響，可能干擾免疫系統的正常工作。
建議：一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，以調整植物神經功能，避免出現緊張、興奮、焦慮、抑郁等情緒狀態。
此外，多攝入富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類等食品。
控制不良情緒并不意味著要壓抑憤怒，正確的化解方法很關鍵。當你發現自己即將發脾氣時，可以及時改變環境或話題，逐漸調整自己的心態，使其保持平和。
綜合編輯：大 V
