關(guān)于吃飽了就困
大家聽(tīng)到最多的說(shuō)法大概是：
在吃完飯后
供應(yīng)大腦的血液減少
所以會(huì)犯困想睡覺(jué)
但這個(gè)說(shuō)法其實(shí)只是個(gè)美麗的“傳說(shuō)”
那什么才是吃飽犯困的“元兇”呢？
下面就一起來(lái)了解一下！
飽后犯困，是怎么回事？
經(jīng)常飯后萎靡不振
很可能是體內(nèi)激素在“作祟”
01
膽囊收縮激素
人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯后兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)明顯升高，等到兩個(gè)小時(shí)之后，這種收縮素分泌量就會(huì)減少；而相對(duì)而言，膽囊收縮素含量越高就越容易困倦。
02
食欲素
人體進(jìn)食后，食物在消化吸收的過(guò)程中，餐后血糖會(huì)升高，同時(shí)抑制體內(nèi)食欲素的分泌。而食欲素含量降低人體就容易犯困、不想動(dòng)彈，食欲素含量較高，人體也會(huì)較清醒且活躍。
03
胰島素
飯后食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會(huì)分泌出來(lái)，幫助控制血糖；胰島素會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，人體中所含的色氨酸會(huì)增多，在腦內(nèi)先形成5-羥色胺，可進(jìn)一步形成褪黑素，從而讓人體產(chǎn)生睡意。
如何緩解食困？
1
控制“量”
每頓吃“七分飽”，以粗糧、豆類、薯類代替精白細(xì)軟食物，建議粗雜糧占全部主食的1/3-左右，增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物攝入。
2
中午小憩
吃完午飯后，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態(tài)，還能降低體內(nèi)壓力激素分泌，提高下午工作效率。
3
適當(dāng)多喝水
喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷，減少困倦感。
常犯困，也可能是這些病悄悄來(lái)了
排除以上原因
在日常作息健康規(guī)律的前提下
困倦狀態(tài)嚴(yán)重
且長(zhǎng)久沒(méi)有得到改善
就要考慮是否是
身體發(fā)出的疾病信號(hào)
01
鼻炎
由于鼻子內(nèi)部有炎癥，導(dǎo)致呼吸受阻，從而引發(fā)大腦供氧不暢，導(dǎo)致犯困，甚至出現(xiàn)全身乏力、頭疼。
02
心臟疾病
如果血液供應(yīng)不足，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低。
經(jīng)常出現(xiàn)犯困癥狀，說(shuō)明心臟收縮功能可能出了問(wèn)題，要進(jìn)一步檢查確定病因。
03
腦血管病
如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會(huì)導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，也會(huì)有犯困的表現(xiàn)。
04
其他慢性病
如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退等，會(huì)降低新陳代謝的速率，導(dǎo)致其體內(nèi)有毒的代謝物不能順利地排出體外，進(jìn)而影響到植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，也會(huì)出現(xiàn)整天犯困、睡不醒、多汗等癥狀。
如果你也有常犯困的跡象
不妨多關(guān)心一下身體
做一個(gè)全身的檢查
遠(yuǎn)離慢性病
陽(yáng)光體檢，約惠盛夏
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