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挑戰連更365天，這是第109天

這是無聊讀書會的第161篇原創。

藝術家：Yves Klein

“成熟的人能捕捉到感受的細微差別，不論是強烈熱忱的，還是微妙細膩的，就好像聆聽交響樂的不同樂章。”--心理治療師羅洛.梅

不帶評論的觀察，也是非暴力溝通的第一個要素。

今天進入的第四個章節，是非暴力溝通的第二個要素：“體會與表達感受。”

1.壓力感受的代價

形容感受的詞匯，似乎永遠沒有形容評論的多。日常生活中，我們感受到了很多評論，卻很少形容自己的感受。以他人為導向而非聆聽自己，遵循所謂的“正確思考方式”，正如作者所言，我們逐漸習慣于思考：“人們期待我怎樣說話和做事？”

為何要表達自己的感受呢？

因為人類有交流情感的需求，適時表達感受，更有利于溝通雙方的互相理解。無論是在職場中，還是在家庭中。所以，很有必要提升我們表達感受的能力。

為何人們要壓抑自己的感受呢？很多時候是因為不想展現自己的脆弱。

但事實上，偶爾展現自己的脆弱，表達自己的感受，很多時候會讓對方的態度發生明顯改變的。

2.區分感受與想法

有時候，人們使用“覺得/感到/感覺”的時候，表達的并非感受。

比如作者提出的，有些情況下說話者的“覺得”并沒有準確表達自己感受：

→在“我感到/覺得”后加上一句話或者類似“就像”“好似”這樣的詞：

“我覺得你應該更懂事”/“我覺得自己就像個失敗者”/“我覺得好像在和一堵墻生活”

→在“我感到/覺得”后帶上“我、你、他、她、他們、它”這些人稱：

“我覺得自己一直在被使喚”/“我覺得這樣做是沒有用的”

→在“我感到/覺得”后加上指代他人的名稱或者名詞：

“我覺得艾米挺負責任的”

“我覺得我的上司很愛控制人”

既然如此，怎么表達感受呢？

作者說：“可以完全不使用感到/覺得，直接說，比如我很惱火，而不是我覺得很惱火。”

在非暴力溝通中，要區分表達的是感受還是想法：

想法：“我覺得作為一名吉他手，我彈的不夠好。”是評價，而非感受。

感受：“想到我的吉他彈奏水平，我感到失望。”可能是失望/著急/沮喪/或別的情緒。

有哪些是想法，而我們誤以為是感受的呢？書中給出了一些經典語句，相信很多人都有說過類似的話：

“我感到被誤解”-我認為他人不了解我

“我覺得我的同事看不起我”-我認為別人如何看待我

“我感到受到了冷落”-為他人行為做出詮釋

3.建立感受詞匯表

有什么好的方法來表達內心的感受？

“使用具體而非模糊或籠統的情緒詞匯，有助于我們表達感受。類似好與壞這樣的詞語很難讓人明白我們的實際狀態。”

接下來就是本章節最重要的部分了，作者為我們建立的感受詞匯表，這些詞匯非常有助于“提升我們表達感受的能力，清晰描述各種情緒狀態。”

→當需要得到滿足時，我們的感受可能是：

“全神貫注，聚精會神，感動，新奇，活躍，熱情，激動，受寵若驚，有活力，興奮，寧靜，驚奇，開朗，活潑，開懷，期盼，愉快，感激，著迷，自在，友善，驚訝，滿足，極為幸福，神清氣爽，快活，明媚，如釋重負，品晶，快樂，滿意，開心，敏感，舒適，得意，入迷，滿懷希望，自信，好奇，愉悅，熱忱，歡樂，陶醉，有愛心。”

→當需要沒有得到滿足時，我們的感受可能是：

“畏懼，煩躁，氣惱，慚愧，驚慌，冷漠，耗盡，悲觀，憤怒，痛苦，苦思冥想，精疲力竭，痛苦，擔憂，充滿敵意，煩擾，冷淡，焦慮，愁苦，排斥，刺激，羞愧，喪氣，內疚，敏感，害怕，難過，苦澀，迷惑，無助，乏味，批判，無聊，恐懼，心碎，灼熱，沒有斗志，寒冷，單調，憂慮，困惑，生氣，怒氣，低落，抑郁，煩惱，惱怒，絕望，抽離，嫉妒，沮喪，幻滅，麻木。”

以上詞匯表，是能夠清晰明確體會和表達感受的，如此，非常有利于我們與他人建立連結。正如作者所說：

“允許自己表達感受、袒露脆弱，也會有助于化解沖突。”

Next，第五章：“為自己的感受負責。”

歷史文章

《非暴力溝通》1：讓愛融入生活
《非暴力溝通》2：疏離生命的語言
《非暴力溝通》3：不帶評論的觀察

遇見美好

MEET SWEET

過客匆匆，平安喜樂

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