很多妹紙都鬼哭狼嚎為什么減肥總是失敗
明明已經(jīng)很注重飲食
明明也很勤奮地在跑健身房
但臣妾瘦不下來?。?/span>
難道是飲食出了問題么？
我們一起來看看
如何巧吃，既健康營養(yǎng)，又兼顧身材？
不同的食物對于人的饑餓程度、激素的分泌和卡路里的消耗都有著不同的影響。今天小康康就為大家介紹6種營養(yǎng)素以及含有這些營養(yǎng)素的食物，告訴大家如何科學選擇膳食，幫助瘦身。
鉀元素
鉀元素是保持人體健康、維持身材最重要的元素之一。它保持人體內(nèi)水與電解質(zhì)的平衡，有助于肌肉的增長，同時保護神經(jīng)系統(tǒng)和心臟。鉀元素將食物轉(zhuǎn)化為能量，促使肌肉生長。肌肉群越大，消耗的卡路里越多，燃脂瘦身的效果就越明顯。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入2000毫克
推薦食物：土豆、菠菜、香蕉、鱒魚、金槍魚
維生素B1
維生素B1參與身體的能量代謝，促進體內(nèi)糖分分解，達到減輕重量的效果。攝取適量的維生素B1，可以加速運動過程中肝糖的消耗和利用。如果身體缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量。
推薦攝入量：成年男性每天需攝入1.4毫克；成年女性每天需攝入1.2毫克
推薦食物：金針菇、荷蘭豆、山竹、小麥、堅果
維生素B2
維生素B2不但能促進人體發(fā)育和細胞再生，還能保持關(guān)節(jié)的靈活性，從而提高運動訓練的表現(xiàn)。不僅如此，維生素B2還可以幫助脂肪燃燒，如果缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖。
推薦攝入量：成年男性每天需攝入1.4毫克；成年女性每天需攝入1.2毫克
推薦食物：豬肝、胡蘿卜、杏仁、黑豆
維生素E
維生素E可以促進人體新陳代謝，增加脂肪的燃燒。同時，它可以阻止膠原蛋白的流失，讓皮膚更加光滑。每天攝入適量的維生素E，可以改善血液循環(huán)，促進食物的消化，避免毒素在體內(nèi)堆積。缺乏維生素E，不僅會使人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且皮膚容易干燥、變得粗糙。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入14毫克
推薦食物：芹菜、花生、紅棗、獼猴桃、黑木耳
鈣
鈣與骨骼、神經(jīng)和肌肉的健康息息相關(guān)。缺失鈣離子會使骨頭變脆，同時也會影響肌肉的舒張與收縮功能。不僅如此，身體的產(chǎn)熱能力也會下降，能量消耗會相應減少，而脂肪合成酶的活性卻會提高。簡單來說，就是身體消耗脂肪會變得困難，反而脂肪的囤積會變得簡單，非常不利于減脂。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入800毫克
推薦食物：牛奶、乳酪、芥菜、海參、紫菜
膳食纖維
膳食纖維可以增加飽腹感，控制食欲。它還可以幫助清理腸道系統(tǒng)，促進代謝廢物排出。足量的膳食纖維也會大大增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量，利于腸道健康。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入25~30克
推薦食物：西蘭花、四季豆、玉米、菌菇、小麥、蘋果
減肥并不可怕，
可怕的是不知道如何選擇助力瘦身的食物，
既能滿足口腹之欲，又能保持完美的身材。
跟著今天的推薦，選擇也變得不那么可怕。
