在我們的日常生活中，很多人會(huì)有這樣的體驗(yàn)：就是走著走著，膝蓋會(huì)突然“軟”一下，突然不受控制，像被人推了一下一樣，還差點(diǎn)要摔倒，經(jīng)常出現(xiàn)在上下樓以及跑步的時(shí)候一不小心就會(huì)出現(xiàn)扭傷和磕傷的狀況。這個(gè)體驗(yàn)相信各個(gè)年齡段的人都有這樣的感受。每次遇到這種情況就有人會(huì)說(shuō)：“哎呀，你這是缺鈣了，得趕緊補(bǔ)鈣啦”。
但是事實(shí)上真的是如此嗎？真的是單純的缺鈣導(dǎo)致的嗎？難道僅僅是吃點(diǎn)鈣片就能解決問(wèn)題嗎？不過(guò)也有人根本就不放在心上，不痛不癢的，隨之就放在腦后了。問(wèn)題真的就這么簡(jiǎn)單嗎？今天我們就隨著這篇文章來(lái)一探究竟，到底是真的缺鈣，還是另有隱情。
1. 膝蓋的組成。
膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。膝蓋主要是由股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端脛骨平臺(tái)、以及髕骨構(gòu)成。其中在股骨和脛骨之間，還有半月板、滑膜等構(gòu)成。在膝關(guān)節(jié)有四條韌帶，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，其中有膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶和后交叉韌帶，還有膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶和膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶。
2. 骨性結(jié)構(gòu)的作用。
骨性結(jié)構(gòu)主要由股骨（大腿骨），脛骨（小腿骨）和髕骨（膝蓋骨）組成，是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，也是人體最大的骨關(guān)節(jié)。這些骨表面都有光滑的軟骨覆蓋，像汽車表面一樣保護(hù)骨質(zhì)，在活動(dòng)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)規(guī)律和光滑的摩擦運(yùn)動(dòng)。
3.半月板的作用。
半月板對(duì)人體十分重要，它不僅能夠穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)，還有類似于彈簧的減震作用。當(dāng)我們?cè)诙灼鸷妥鰪椞鴦?dòng)作的時(shí)候，半月板能夠幫助減少股骨和脛骨間的震動(dòng)，還可以起到分散壓力的作用。此外，半月板是活動(dòng)的，它處于關(guān)節(jié)之間，能夠分散關(guān)節(jié)滑液，起到滑動(dòng)的作用，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)更靈活。
4.膝蓋韌帶的作用。
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的四條韌帶具有連接、固定的作用。膝關(guān)節(jié)內(nèi)的四條韌帶的主要成分是膠原和彈性纖維組織，因此韌帶組織既有韌性又有彈性。韌帶的主要作用是維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，每條韌帶都有其固有的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可防止關(guān)節(jié)過(guò)伸、過(guò)曲、內(nèi)外翻。在韌帶損傷后，需要對(duì)患肢進(jìn)行制動(dòng)，避免活動(dòng)，防止損傷加重。
膝蓋突然發(fā)軟，一般也叫打軟腿，是指有突然要跪倒的感覺(jué)，往往出現(xiàn)于行走或上下樓梯的時(shí)候，有時(shí)會(huì)伴有明顯疼痛的癥狀。打軟腿主要是由膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、膝關(guān)節(jié)軟骨有損傷、股四頭肌肌力較弱無(wú)力控制膝關(guān)節(jié)等原因所致。經(jīng)常出現(xiàn)打軟腿的現(xiàn)象會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的破壞和韌帶的損傷。以下的幾種情況可能是導(dǎo)致出現(xiàn)膝蓋突然發(fā)軟的原因。
1.先天盤(pán)狀半月板。
一般情況下人們都是半月板，但是也有人是先天盤(pán)狀半月板，是滿的。這樣的話會(huì)導(dǎo)致膝蓋在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有壓迫感，做彈跳和蹲起動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋像是扭轉(zhuǎn)了一樣，超級(jí)痛，但是出現(xiàn)頻率不高，持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)，可能有的人幾年才出現(xiàn)一次。如果對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太高要求的話，可以不用處理，有要求的話可以做手術(shù)取掉一部分。
2.髕骨軟化癥。
髕骨軟化癥多是軟骨面慢性損傷后導(dǎo)致的，正規(guī)叫法應(yīng)為“髕骨軟骨軟化癥”。主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、無(wú)力、蹲起、上下樓、運(yùn)動(dòng)后癥狀加重。好發(fā)于30-50歲的青壯年，女性發(fā)病率高于男性，約2/3為女性發(fā)病。與關(guān)節(jié)長(zhǎng)期磨損以及關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)不良相關(guān)。膝關(guān)節(jié)受到的直接外傷以及膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)也可誘發(fā)髕骨軟化癥。
3.骨關(guān)節(jié)炎。
骨關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)軟骨受損的疾病，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)處發(fā)軟、疼痛的問(wèn)題。對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)，在平時(shí)走路的時(shí)候，會(huì)有膝關(guān)節(jié)無(wú)力、發(fā)軟、疼痛的情況。這也是一種不良的現(xiàn)象，所以若出現(xiàn)這種情況，也要盡早去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療檢查，以免導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重，出現(xiàn)嚴(yán)重發(fā)炎的問(wèn)題，影響到骨骼的健康。
4.韌帶損傷。
韌帶由膠原蛋白構(gòu)成，其功能是連接骨骼、穩(wěn)定關(guān)節(jié)。韌帶損傷原因與肌肉損傷相似，也是由于肌肉用力收縮，張力過(guò)大所致。多表現(xiàn)為韌帶撕傷、斷裂。嚴(yán)重時(shí)可造成撕脫性骨折。青少年韌帶損傷多發(fā)生在韌帶中段，老年人韌帶損傷則多發(fā)生在骨骼肌附著處。韌帶撕裂后幾分鐘內(nèi)可出現(xiàn)血腫，膝蓋無(wú)力等癥狀，因此，應(yīng)及時(shí)處理。
5.滑膜炎。
滑膜炎也是一種比較高發(fā)的骨關(guān)節(jié)疾病，主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位受到感染或受到創(chuàng)傷所引起的。主要是出現(xiàn)在身體基數(shù)比較大的肥胖人群中，由于熱身不夠，短期內(nèi)過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。例如：長(zhǎng)途登山，突然間增加跑步量等行為都會(huì)損傷膝蓋。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有積液、腫痛和酸軟的現(xiàn)象。所以我們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)生活中一定要根據(jù)自己的身體條件，要適度鍛煉。一切以身體的承受力為前提，保證健康。
在生活中我們的一些小毛病、不良習(xí)慣也會(huì)對(duì)骨骼造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。那么生活中常見(jiàn)的“傷骨”的不良習(xí)慣都有哪些呢？哪些是需要我們特別注意和改正的呢？下面的情況就需要我們特別注意，仔細(xì)看看這樣的不良習(xí)慣，對(duì)照一下，你占了幾條呢？
1.長(zhǎng)期窩在沙發(fā)里。
“宅”是現(xiàn)在大部分年輕人的寫(xiě)照，很多人喜歡窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)，手機(jī)在手，天下我有，可以待很久都不挪動(dòng)地方，但這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。因?yàn)榘肱P位時(shí)，椎間盤(pán)所受到的壓力會(huì)進(jìn)一步的加大，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，脊柱側(cè)彎等情況。所以為了健康還是要走出去，動(dòng)起來(lái)，經(jīng)常活動(dòng)身體。
2.蹺二郎腿。
前一段時(shí)間有個(gè)90后女生因?yàn)殚L(zhǎng)期蹺二郎腿導(dǎo)致兩腿一長(zhǎng)一短而上了熱搜。所以蹺二郎腿是不良習(xí)慣中對(duì)人體骨骼傷害最大的。特別是骨關(guān)節(jié)，很容易促使軟骨組織受到一定的影響，短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題，如果長(zhǎng)期不調(diào)整會(huì)出現(xiàn)脊柱變形的問(wèn)題，所以在平時(shí)還是盡早改掉這個(gè)行為習(xí)慣為好。
3.盲目的減肥。
減肥是現(xiàn)在社會(huì)的熱門(mén)話題，網(wǎng)絡(luò)和短視頻的興起讓很多人產(chǎn)生了身材焦慮，所以出現(xiàn)了很多盲目和過(guò)度減肥的現(xiàn)象，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)利用節(jié)食和催吐的行為以達(dá)到減肥的目的。殊不知這樣的行為導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，從而影響骨骼的健康，長(zhǎng)此以往對(duì)身體的傷害是不可逆的。
4.美麗“凍”人。
現(xiàn)在社會(huì)是一個(gè)比較包容的大環(huán)境，可以允許人們展示自我，釋放自我。在穿戴方面有很大的包容性，有很多人為了美麗動(dòng)人、展示自我，在天冷的時(shí)候穿得很少，殊不知這對(duì)骨關(guān)節(jié)的損害是不可逆的。很多美麗“凍”人的背后都是關(guān)節(jié)抵抗力下降、關(guān)節(jié)炎在支撐著。所以我們?cè)谡故久赖臅r(shí)候應(yīng)該在不損害自己的身體的情況下進(jìn)行。
5.經(jīng)常喝碳酸飲料
現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活水平高，飲料特別是碳酸飲料特別受年輕人的追捧。碳酸飲料不但沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)，而且其中的某些物質(zhì)還會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，使人患上骨質(zhì)疏松等疾病的幾率有所提高。因此平時(shí)要盡量少喝或者不喝碳酸飲料，口渴的時(shí)候要盡量喝白開(kāi)水，既可以解渴，又不會(huì)帶來(lái)任何副作用。
1. 走出去，多曬太陽(yáng)。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人變成了宅男宅女，即使有時(shí)間也不愿出門(mén)，實(shí)際上這是一種特別不健康的行為。首先會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨密度降低，其次會(huì)因?yàn)椴唤佑|太陽(yáng)光導(dǎo)致不能夠更好地吸收鈣質(zhì)，從而損害骨骼健康。因此我們要走出去，一是要?jiǎng)悠饋?lái)，多活動(dòng)骨骼，二是多曬曬太陽(yáng)促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
2.改掉損害骨骼的不良習(xí)慣。
蹺二郎腿可能是久坐的上班族經(jīng)常有的動(dòng)作，為了身體健康，我們要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，可以多起身走動(dòng)，多轉(zhuǎn)換坐姿，聽(tīng)音樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力等；要多注意我們關(guān)節(jié)處的保暖，不要為了美麗而舍棄健康，每一個(gè)季節(jié)的衣著都可以展現(xiàn)我們的美，沒(méi)有必要為了美麗而“凍”人。任何時(shí)候我們都要以我們的身體健康為前提。
3.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
在平常的飲食中，我們要做到不挑食、不盲目節(jié)食，均衡營(yíng)養(yǎng)改掉不良的飲食習(xí)慣。常吃新鮮的水果蔬菜，攝取維生素，促進(jìn)鈣吸收；還要多吃含鈣高的食物，例如：豆制品，魚(yú)蝦等食品；堅(jiān)果也是促進(jìn)鈣吸收的良品，也可以多食用。盡量少吃過(guò)咸的食品，以及戒煙戒酒，因?yàn)檫@些行為都會(huì)影響鈣吸收，從而損害骨骼。
4.不要濫用藥物。
是藥三分毒，有些藥物也會(huì)損害骨骼健康。身體出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候不要盲目的用藥，一定要到正規(guī)醫(yī)院去診治，服藥要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不胡亂用藥，尤其是抗生素或者激素類藥物，服藥不要隨心情和病情而定，忽多忽少，沒(méi)有定量，一定要聽(tīng)從醫(yī)生的安排，盡量把藥物的副作用降到最低，從而降低藥物對(duì)骨骼的損害程度。
走路時(shí)，膝蓋突然“軟”一下，看似是很小的問(wèn)題，有人直接就忽視掉了，并不會(huì)過(guò)多的研究。其實(shí)看完這篇文章你就會(huì)知道，這是身體給你發(fā)出的求救信號(hào)，是身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題。
現(xiàn)在的社會(huì)生活節(jié)奏很快，快到我們來(lái)不及關(guān)注一些細(xì)小的事情，也沒(méi)有精力去分析一些無(wú)關(guān)痛癢的問(wèn)題。殊不知，如果我們仔細(xì)觀察生活，認(rèn)真對(duì)待我們能察覺(jué)的事情，很多事情我們都可以前置，預(yù)防大問(wèn)題的出現(xiàn)，讓我們的生活和身體始終保持在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。看完這篇文章你學(xué)到了什么呢？停下半分鐘靜靜思考一下，或許你有不一樣的收獲。
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