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靜蹲養(yǎng)護(hù)膝蓋

功效：

增加肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的控制能力，對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛和輕度的骨性關(guān)節(jié)炎都能夠達(dá)到一些治療的作用。

方法：

兩腳分開(kāi)與肩同寬，身體自然放松；

腳尖沖前，膝關(guān)節(jié)的前側(cè)不能超過(guò)腳尖；

頭部、腰部、背部，直立放松地去靠墻；

初始階段角度要控制在30度～45度，絕對(duì)不能超過(guò)90度。

蹲到無(wú)法堅(jiān)持的時(shí)候休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，早中晚各一組，每組三次。

注意：

1?? 如果膝關(guān)節(jié)有疼痛的角度，盡量避開(kāi)這個(gè)角度，在其他角度靜蹲。

2?? 靜蹲要有足夠的時(shí)間，一般建議每天不少于30分鐘。

3?? 避免膝關(guān)節(jié)損傷，主要是鍛煉股四頭肌和腘繩肌的力量，可以減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)要避免爬樓、爬山、受潮、受涼，長(zhǎng)久蹲著跪著或翹二郎腿等一些對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的習(xí)慣。

建議：

1?? 如果身體狀況比較好，可以不靠墻靜蹲，這樣對(duì)于頸椎和腰背部肌肉也可能起到一定的鍛煉作用。

2?? 腿部伸直勾腳對(duì)膝蓋養(yǎng)護(hù)也是非常有好處的。

腳踩網(wǎng)球

功效：

可幫助伸展足底筋膜，使之恢復(fù)彈性，還能按摩痛處，緩解腳部疲勞。按照生物全息理論，腳上還有臟腑的反射區(qū)。經(jīng)常刺激腳底，有助調(diào)理臟腑功能。

方法：

將網(wǎng)球沿腳跟一直滾至前掌，重復(fù)滾動(dòng)5~10分鐘，力量不要太大，感到輕微酸痛即可。

注意：

初次嘗試此法的人，可能會(huì)感到腳底疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間后，疼痛感會(huì)變?yōu)槭孢m感，尤其適合走路較多、久站的人。

按摩后背

功效：中醫(yī)理論認(rèn)為，后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地，脊椎兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與五臟六腑相連，經(jīng)常按摩后背，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通，滋養(yǎng)全身器官。

動(dòng)作：在廢舊的絲襪中塞入兩三個(gè)網(wǎng)球，靠墻站立，將網(wǎng)球置于后背與墻面之間，稍用力輕輕擠壓，并上下滾動(dòng)，每20次為一組，每天3~4組。

按摩腹部

功效：

中醫(yī)提倡“腹宜常揉”的保健法，講究在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。

方法：

可以飯后進(jìn)行腹部按摩，將網(wǎng)球隔層單衣放在肚臍處，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法，輕揉肚臍及四周，幫助消化。

按壓肘窩

功效：

肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面。當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過(guò)多時(shí)，血液黏稠度增加，經(jīng)脈氣血易滯留在肘關(guān)節(jié)，經(jīng)絡(luò)不通，引起心火肺熱亢盛，會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等不適。

經(jīng)常刺激肘窩，有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血，清熱祛濕，安神利咽。

方法：

將網(wǎng)球置于肘窩，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)按揉左右兩邊數(shù)次，以感覺(jué)肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。