寄語：認識你才知道有一種心情叫做依戀,有一種感覺叫做愛，愛瑜伽，愛生活！
青春永駐是每個女人夢寐以求的愿望，但是消除歲月的痕跡談何容易？時光如箭，轉眼一劃而過，便消失得無影無蹤了。尤其對于女性而言，豆蔻年華是人生中最美的光陰，但是馮唐易老、李廣難封！在女人步入中年之后又該如何面對自身的衰老問題呢？蓮花老師可以為你給出建議，那就是試著接觸瑜伽這一項運動。
瑜伽的起源我們簡單的介紹一下，瑜伽的發源地是印度，相傳是由某種古老的祭祀舞蹈演變而來，在19世紀傳入西方，經過人們的發展、改進，逐漸演變成了一項強身健體、愉悅身心的高雅運動！尤其對于女性來說非常合適，拉伸韌帶、強健骨骼，可以有效的延緩人們的衰老，下面小編為您精心挑選了幾組動作，希望對您有所幫助！
體式一：束角式變式
吸氣時手臂向上伸展，身體形成后彎，隨著律動將手臂向下延伸，呼氣時來到前彎，手抓住小腿將身體加強，胸腔遠離肚皮，保持5-10個呼吸區間。
功效：起勢動作是瑜伽動作的開始，一般都已舒緩的動作起頭，盡快讓身體進入狀態，也有拉伸的作用，避免在瑜伽練習中出現抽筋等現象。
體式二：貓伸式變式
吸氣延展脊柱手掌扎根，撤回右腳向后一大步手臂帶動身體起身向上，呼氣時手臂向下、身體后彎，吸氣時再次手臂再次向上，保持動作5-10個呼吸區間。
功效：手掌扎根動作就是雙手撐地，類似于俯臥撐，長期堅持這個動作可以鍛煉手臂力量，緊致肌肉，保持肌膚彈性。
體式三：平板式變式
身體向右側轉動，左手臂畫圈帶動右臂做脈動練習，如此反復6-8組動作，可以最大限度的拉伸腋下肌肉。
功效：有氧運動結合無氧運動的復合東西，可以有效而來去除“蝴蝶袖”，保持身體的原生態、健康范！
體式四：扭轉軀干式
反復幾回合動作之后，雙手觸地扎根，撤左腳向后，微調右腳來到板式，呼氣彎曲手肘，腳背落地，頭轉向右側，身體從右側起、從左側下，如此反復訓練。
功效：該動作屬于全身運動，對于身體的協調性和肌肉的延展性都有很好的效果，長期鍛煉可以很好的鍛煉身體機能，保證精神充沛，充滿活力！
本期的瑜伽小講堂就到這里啦，希望大家能夠堅持練習，只有長期的鍛煉才能收獲最美麗的青春之花，姐妹們謹記！
