對于控制血糖來講，很多人都會比較注意晚餐，不會去吃過于油膩或者糖分過高的食物，因為這樣的食物是容易引起血糖升高的，但這樣也帶來一個問題，就是人們會覺得非常饑餓，飽腹感比較弱，那么這種饑餓狀態是否能夠得到改變呢？其實我們在達到控制血糖的同時，也能夠增加飽腹感，減少饑餓的感覺，接下來小編就來教給大家三個晚上控糖的小技巧，保護又不升糖，希望能夠幫助到更多的人。
【1】不吃甜食
要想控糖，甜食是必須要戒掉的一類食物，但這并不意味著我們不能去吃一些甜味的食物，因為生活當中是存在很多代償的，比如我們經常會吃的木糖醇，在晚餐當中加入一些木糖醇的話，也能夠讓食物的口感散發甜味，與此同時，我們也可以吃粗糧做的面點，一方面可以起到促進腸胃蠕動的作用，另一方面也能夠滿足吃甜食的需求，但我們也要注意的是木糖醇不能攝入過量，有引發腹瀉的可能性，在吃木糖醇的時候不能忽視這一點。
【2】加入粗糧
在控糖的時期，粗糧存在于很多人的飲食當中，它具有低熱量的特點，同時富含膳食纖維，對促進消化很有益處，但這里要說的加入粗糧，并不是完全的替代主食，我們也要攝入平時經常吃的精米白面，為我們身體提供碳水，氧的低熱量不足以供給我們身體所需的熱量，多吃粗糧又容易消化不良，所以部分替代主食，食物的口感會更好，同時飽腹感也會比較強，人們不容易饑餓。
【3】及早吃晚餐
我們常常會說，在睡覺之前的三個小時最好不要去進食，這樣會不利于我們的睡眠，對于糖尿病患者來說，及早去吃晚餐，我們可以適當去增加晚餐的攝入，這樣能給身體足夠的時間去消化吸收我們晚餐的食物，在充分的消化吸收過后，并不會引起血糖的大波動，同時也達到了保護的作用，但及早吃晚餐的前提是，不能在睡覺之前再去進食，會影響到我們的睡眠，也會引起血糖水平的升高，特別是對老年人來說，容易引起消化不良，腸胃功能衰退。
綜合來講，需要控制血糖的人們，平時在吃晚餐的時候，可以去適當攝入代糖，用粗糧部分替代主食，把晚餐的時間提前等等都能夠增加我們的飽腹感，控制血糖的效果也很不錯，可以在晚上去嘗試，飽腹又不升糖。
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