血壓高、血壓控制不穩定怎么辦？
為了管理好血壓，在積極、規范的藥物干預前，我們始終倡導“健康生活方式”！參考美國《預防》雜志的部分載文內容，分享10個有助于控制并穩定好血壓的生活小竅門。
1.工作慢半拍
突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。有研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始行動，此時，工作效率可能會更高，血壓波動更小。
2.經?？觳阶?/span>
研究發現，高血壓患者經常快步行走，可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。主要機制在于中等量運動可以促使外周皮膚肌肉的血管擴張，繼而有助于降低血壓。
3.閉上眼睛
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。在神經科醫師眼里，只要閉上眼睛，腦電圖上顯示的頻率就會變慢哦！
4.聽古典音樂
意大利的一項研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾
眾多研究顯示：很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?，進而引起血壓升高。專家建議：別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓控制越好。
6.多吃山芋等富鉀食物
山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是“富鉀食物”。
7.不飲酒或少量飲酒
越來越多的研究發現，為了維護健康，最好不飲酒！與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好，一定得喝酒的場合，建議女性每日飲酒不超過1杯（相當于乙醇12.5～15g），男性不超過2杯（相當于乙醇25～30g）。
8.換個咖啡品種
很多人離不了咖啡的香濃味道，但500毫克咖啡因（相當于3大杯咖啡）會導致血壓升高4毫米汞柱，必要時，可以改成喝脫咖啡因咖啡。
此外，分享一個我自己制作、品嘗咖啡的體會：現磨咖啡會更香，同時，讓萃取咖啡的時間盡量控制在30秒以內，空腹喝咖啡建議添加適量牛奶，享受美味同時，一般就不會引起心率加快和血壓升高。
9.吃塊黑巧克力
黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，注意不用含糖高的巧克力替代。
10.多吃豆制品
美國心臟協會《循環》雜志刊登的一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者如果增加大豆和牛奶蛋白的攝入、如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓（俗稱“上壓”）會明顯降低。
