1??富含有色胺酸（Tryptophan）的食物
色氨酸為人體必需氨基酸，天然安眠藥。它是大腦制造血清素（Serotonin）的主要材料，而血清素在人體中樞神經系統中調控許多生理與行為反應，能夠讓人身體復蘇，心情愉悅，減少神經活動而引發睡意。當血清素缺少時，會使褪黑激素的產量降低，導致睡眠品質下降。
色氨酸含量豐富的食物：香蕉、牛奶、谷物類、雞肉、蛋、蔬菜、杏仁…等。
2??富含維生素B群的這種食物
維生素B群里的B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。穩定情緒的功能。缺乏菸鹼酸，易導致與焦慮、易怒有關，B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內制造血清素，可以幫助身體將色氨酸轉化成五羥色胺，是人體一種重要的神經遞質，若缺乏葉酸則會導致精神疾病，包括憂郁、早發性癡呆和失眠。
維生素B群代表食物：全谷類、牛奶、蛋黃、紅肉、動物內臟…等
3??富鈣和鎂的食物
鈣具有放松肌肉、安定神經之功能，鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，若有缺乏現象，一般建議睡前補充適量的鈣與鎂。
鈣和鎂的食物：牛奶、南瓜子、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚干…等。
溫馨提示
牛奶：
牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素，褪黑素是一種誘導睡眠的激素，能夠調節睡眠，改善睡眠質量，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。
2.堅果：
堅果中含有較豐富的色氨酸，具有抑制大腦興奮的作用，能使人產生疲倦的感覺，從而幫助入睡改善睡眠，因此可以在睡前適量食用一些堅果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用過多，加重腸胃負擔，反而不利于入睡。
3.蜂蜜：
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和維生素，能夠調節中樞神經系統，舒緩神經緊張，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等微量元素還能起到營養神經的作用，減輕緊張焦慮的情緒，因此睡前適量飲用蜂蜜水有助睡眠，但是不建議糖尿病人飲用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。
4.水果：
香蕉中含有豐富的碳水化合物和微量元素鉀、鎂等，能夠有效補充機體營養，具有松弛肌肉、消除疲勞、鎮靜助眠的作用，櫻桃汁內含有褪黑素，可以調節睡眠周期，還含有原花青素，可以提高色氨酸水平，有助于改善睡眠質量。
食物只能改善睡眠，不能治療失眠，若患者出現入睡困難、失眠等癥狀后，應先及時就診，查明病因后在醫生指導下治療，日常睡前避免暴飲暴食和情緒激動。
