從少年到老年，在我們的人生之路上，無(wú)處不在的壓力令我們無(wú)法逃避。在承受壓力時(shí)，我們往往會(huì)失眠、憤怒、恐懼或抑郁，各種疾病也接踵而至。如何有效應(yīng)對(duì)壓力是我們健康和幸福生活的需要。以下這些簡(jiǎn)單的方法可以使你在15分鐘內(nèi)減輕壓力，讓你的心情歸于和諧、平靜

　　我們不妨先來(lái)認(rèn)識(shí)一下壓力。壓力通常被用來(lái)描述人們?cè)诿鎸?duì)工作、人際關(guān)系、個(gè)人責(zé)任等的要求時(shí)所感受到的心理和精神上的緊張狀態(tài)。壓力類型有正性壓力，中性壓力，負(fù)性壓力。正性壓力是好的壓力，它會(huì)激發(fā)個(gè)體朝向成就和健康的水平；中性壓力被認(rèn)為是無(wú)關(guān)緊要或無(wú)所謂的信息或感官刺激；負(fù)性壓力是真實(shí)的或想象中的威脅事件，個(gè)體對(duì)它的解釋是厭惡和消極的，它會(huì)產(chǎn)生恐懼或憤怒的情緒，常被簡(jiǎn)稱為壓力。那么我們這里主要探究和應(yīng)對(duì)的是負(fù)性壓力。在實(shí)際的心理咨詢中，我們常通過(guò)《社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表》來(lái)衡量壓力的大小。

　　接下來(lái)我們來(lái)看一下壓力對(duì)我們的影響。有研究指出，現(xiàn)在70%-80%的疾病都與壓力有關(guān)，其中最為人所知的是冠心病、癌癥、感冒、偏頭痛、高血壓、潰瘍、失眠以及某些婦女不孕癥等。壓力除了帶給我們疾病，還會(huì)帶給我們憤怒和恐懼。

　　要掌握管理憤怒的方法，需要先了解憤怒的類型。有軀體化者，爆發(fā)者，自我懲罰者，隱藏者。軀體化者從不公開(kāi)表達(dá)自己的憤怒，他們壓抑情感；自我懲罰者用控制的方法來(lái)懲罰自己；爆發(fā)者是攻擊失控的典型代表，如馬路憤怒；隱藏者尋求對(duì)不公平的報(bào)復(fù)，同時(shí)面帶微笑。然后學(xué)習(xí)監(jiān)控你的憤怒；其次是學(xué)習(xí)逐步降低你的憤怒，比如深呼吸，想象等技術(shù)。一般常用的方法是改變認(rèn)知，放松技術(shù)，行為矯正策略。

　　要管理恐懼需要了解恐懼是怎么發(fā)生的。恐懼有現(xiàn)實(shí)恐懼，也有想象的恐懼。它跟焦慮事件或情景相關(guān)。比如失敗恐懼，拒絕恐懼，死亡恐懼等。管理恐懼的辦法一般是調(diào)整好期待，放棄責(zé)怪自己等。常用的方法有系統(tǒng)脫敏，暴露脫敏等。

　　那么同樣的壓力，為什么對(duì)不同的人有不同的影響呢？這就涉及到壓力的易感人群。A型人格的人有著急促或匆忙的生活風(fēng)格。A型性格的人感受到的壓力是其他類型人格的人所無(wú)法比擬的。

　　那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力呢？下面為大家介紹在15分鐘內(nèi)減壓的7種簡(jiǎn)易方法：

　　1、勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來(lái)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開(kāi)發(fā)。

　　2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開(kāi)了玩笑，你的伴侶看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑。

　　3、多聽(tīng)音樂(lè)。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，–你就會(huì)知道，一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。