- 01 -情緒化飲食一位美國的單身媽媽，剛離婚不久，有個4歲的兒子，同時還在全職工作。 這樣的生活讓她筋疲力盡，她沒有時間為自己準備健康的晚餐，每天為了節約時間，她只吃速溶土豆泥。 每天晚上，等兒子上床睡覺后，她會給自己做一個大碗，一直吃到吃不完為止。 她的生活每天都是如此，很孤獨，以致于不管自己是否是餓了都吃。 在她看來，總歸是要吃飯，她感覺這更像是一種儀式，而這種儀式能讓她感到安慰。 但在接下來的2年里，她的體重整整增加了60斤，健康問題開始突出。 這就是典型的情緒化飲食，以情感而非饑餓為動力的飲食。 當我們遇到壓力事件，壓力水平上升后，體內的皮質醇水平就會升高，進而刺激了我們對于食物的欲望，即便我們并不饑餓。美國心理學協會調查發現，有一半壓力大的人稱，他們用狂吃垃圾食品的方式來緩解壓力；多達50%的超重者，喜歡用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒。 問題在于，從食物中尋求慰藉而獲得的效果都是暫時的，不具備持久性。 從長遠來看，相比短期的安慰效果而言，不良后果會更大，包括精神上的負罪感和羞愧感，以及肉體上的肥胖和營養失調。 情緒化進食并不能解決人們實際生活中的問題和情緒，反而會加劇人們情緒的不穩定性。 要戒斷情緒化飲食，第一步要接納情緒，在情緒產生的時候關注它，但不要去評判，不要去壓制，也不要沉溺其中。 逃避和壓抑，會給負性情緒以更大的力量；接納它，負性情緒則會慢慢弱化。 第二步，戒斷情緒化飲食需要一個過程，可以先用熱量低、相對更健康的食物做替換； 在家里塑造健康食物環境，減少視線中的垃圾食品數量。
- 02 -正念正念課程中常常有一個“吃葡萄干”的練習。 每人一粒葡萄干，注意，是一粒而不是一把。 先用眼睛細細地看它的紋理、形狀、光澤，再用手感受它的質地、重量、硬度，然后用鼻子去聞它的氣味。 之后放入口中，用舌頭的不同位置接觸，慢慢地注意各種味道的層次，最后逐漸咀嚼咽下。 如此一來，一粒葡萄干需要5分鐘才能吃進去，與一口氣將一大把葡萄干塞到嘴里囫圇吞下，感覺有很大的不同。 有練習過的人常常反饋說：“這個時候才明白葡萄干的味道是怎樣的”或者“原來葡萄干的皮有點發苦”。 正念，即有目的地、有意識地，關注、覺察當下的一切，但不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。 比如說，你在吃東西，主動感覺吃的過程，留意吃的感受以及我們的反應，一旦發現自己走神了，就有意識地把注意力帶回到吃的過程。 這就是正念，讓你的念頭走在正確的道路上，盡可能地專注。 保持正念地吃飯，你會覺得吃飯是一種享受。 相反，如果沒有保持正念，吃飯時腦海里翻騰的是各種各樣的念頭，飯菜真正的味道，你很難徹底地體會，甚至完全沒有感受。通常來說，一個人在感受到壓力時，本能是去抵抗、逃避。 比如說，有的人會打游戲、拼命工作或者瘋狂進食；有的人則會緊抓著壓力事件不放，例如在生病之后，覺得“全世界怎么只有我生病”，每天都悶悶不樂。 但無論是哪種方式，都沒有真正去直面壓力進行處理。 而當你通過正念，去學習覺察當下的身體、想法、感受時，你就能夠認識到，在自己身上到底發生了什么。 你能區分出哪些是事實，哪些是想法，哪些是情緒，并且正念會使你更能容納得住它們，從而不會立刻依靠本能做出反應。 如此一來，面對壓力時，你既不會回避，也不會緊抓不放，而是更平靜、給自己更大的空間，做出適合當時情況的反應。 當我們不斷地練習正念后，就能夠與壓力和平共處，建立更好的關系。- 03 -餓鼠效應臺灣作家梁實秋，有一次和朋友們一起吃飯。 熏魚端上來了，他不吃；冰糖肘子端上來了，他又說不能碰； 什錦炒飯端上來了，他還是說不能吃；最后，八寶飯端來時，他說要這個。 朋友提醒他里面有淀粉和糖，他說：“我當然知道，前面不吃，是為了后面吃啊。 因為我血糖高，得忌口，所以必須節制著、計劃著，把那配額留給最愛。” 餓鼠效應，是由飽老鼠和餓老鼠對比實驗引申出來的效應，指的是： 適當節制，發展良好；過度放縱，早衰短命。 一個不懂得節制食欲的人，很難理解“人間有味是清歡”，只有量大、口味重才能形成足夠的刺激，否則就很難滿足。 懂得節制，就是給自己的心靈加了個閥門，這樣才能保持心靈的平靜和頭腦的理性，從而專注達成自己的目標。 急于過度滿足過度的欲望，會導致目光短淺、急功近利，難以做到延遲滿足，無法像餓鼠和飽鼠實驗中的餓鼠那樣，笑到最后。 只有學會管理過度的欲望，自我節制，才能真正駕馭自我，不受內心欲望的控制和擺布，真正主宰自己的人生。 - 04 -虛假疲勞我們跑步跑一段時間，心跳加快，兩腿發酸，覺得很累，腦海里一直回響著一個聲音“不行了，停下吧”，很想就此停下來。 但如果忍一忍，咬咬牙，調整呼吸，減慢一些速度，但不停下來，而是繼續往前跑，那么，疲勞的感覺并不會加重。 不知不覺，我們又往前跑了很長一段路，堅持到了終點。 之所以說是虛假疲勞，意在指：這不是真正的疲勞，并不會使我們失去前進的能力。 虛假疲勞，其實是一種自我保護。大腦希望我們，停留在低能量消耗的舒適區。 只是這種自我保護，是過度的自我保護，如果偏信大腦本能發出的信號，我們就很難突破舒適區。 極端的情況是，如果一感到虛假疲勞就停止，那可能永遠都不會有進步。 比如說，有些人簡單應付工作之后，“吃飽就玩，玩累就睡，睡夠就吃”，不運動、不學習。 這的確是很舒適，但時間一久，只會留下走樣的身材、貧乏的大腦和單薄的能力。 我們需要提醒自己，要分辨出，什么是虛假疲勞，什么是真正疲勞。 如果有一點不舒適，就開始打退堂鼓，那么，這個人就無法提升能力，做出有價值成果。- 05 -過度自律《微習慣》作者斯蒂芬·蓋斯是一個普通的肥宅，和多數人一樣，喜歡舒服、逃避改變。 從高中開始，蓋斯就一直想把鍛煉變成習慣，每天鍛煉30分鐘，也付出不少努力，但10年過去都沒有堅持下來。 偶爾斗志大爆發，他也只能堅持兩周，最終因為各種原因放棄，有時連原因都沒有，就直接放棄。 這對蓋斯打擊很大，讓他很沒有自信。蓋斯總覺得，他在賭城拉斯維加斯贏錢概率，都比在生活中獲得成功概率要大。 蓋斯是普通人典型縮影，很多人自律改變軌跡往往也如是，在嘗試幾次后目標侵蝕，自我降低要求，得過且過。 這就是過度自律的副作用，迅速反彈，導致自律失敗。 典型表現是，一開始雞血滿滿、斗志昂揚，但持續沒多久，就故態復萌、恢復如舊。 在這個過程中，過度自律人低估阻力，高估動力，勉強自己高度自律。 殊不知，人通常意志薄弱。高度自律會讓意志耗竭，最后導致失控崩潰。 自律只是工具手段，我們不能為自律而自律，而是先要明確自身目標。 每個人意志有高下之分，要根據自身意志水平來設定自律程度，而不是跟風設計自律改變方案，那樣很容易過度自律。 學會什么時候不使用自律，尤其是過度自律，才能讓我們更快接近預期目標，并降低撿芝麻丟西瓜概率。歡迎小伙伴們轉發、點贊、發表神評！ 高端財經人士必備微信號 ▼頂尖財經觀察讀懂10000種創業賺錢的生意
- 03 -餓鼠效應臺灣作家梁實秋，有一次和朋友們一起吃飯。 熏魚端上來了，他不吃；冰糖肘子端上來了，他又說不能碰； 什錦炒飯端上來了，他還是說不能吃；最后，八寶飯端來時，他說要這個。 朋友提醒他里面有淀粉和糖，他說：“我當然知道，前面不吃，是為了后面吃啊。 因為我血糖高，得忌口，所以必須節制著、計劃著，把那配額留給最愛。” 餓鼠效應，是由飽老鼠和餓老鼠對比實驗引申出來的效應，指的是： 適當節制，發展良好；過度放縱，早衰短命。 一個不懂得節制食欲的人，很難理解“人間有味是清歡”，只有量大、口味重才能形成足夠的刺激，否則就很難滿足。 懂得節制，就是給自己的心靈加了個閥門，這樣才能保持心靈的平靜和頭腦的理性，從而專注達成自己的目標。 急于過度滿足過度的欲望，會導致目光短淺、急功近利，難以做到延遲滿足，無法像餓鼠和飽鼠實驗中的餓鼠那樣，笑到最后。 只有學會管理過度的欲望，自我節制，才能真正駕馭自我，不受內心欲望的控制和擺布，真正主宰自己的人生。 - 04 -虛假疲勞我們跑步跑一段時間，心跳加快，兩腿發酸，覺得很累，腦海里一直回響著一個聲音“不行了，停下吧”，很想就此停下來。 但如果忍一忍，咬咬牙，調整呼吸，減慢一些速度，但不停下來，而是繼續往前跑，那么，疲勞的感覺并不會加重。 不知不覺，我們又往前跑了很長一段路，堅持到了終點。 之所以說是虛假疲勞，意在指：這不是真正的疲勞，并不會使我們失去前進的能力。 虛假疲勞，其實是一種自我保護。大腦希望我們，停留在低能量消耗的舒適區。 只是這種自我保護，是過度的自我保護，如果偏信大腦本能發出的信號，我們就很難突破舒適區。 極端的情況是，如果一感到虛假疲勞就停止，那可能永遠都不會有進步。 比如說，有些人簡單應付工作之后，“吃飽就玩，玩累就睡，睡夠就吃”，不運動、不學習。 這的確是很舒適，但時間一久，只會留下走樣的身材、貧乏的大腦和單薄的能力。 我們需要提醒自己，要分辨出，什么是虛假疲勞，什么是真正疲勞。 如果有一點不舒適，就開始打退堂鼓，那么，這個人就無法提升能力，做出有價值成果。- 05 -過度自律《微習慣》作者斯蒂芬·蓋斯是一個普通的肥宅，和多數人一樣，喜歡舒服、逃避改變。 從高中開始，蓋斯就一直想把鍛煉變成習慣，每天鍛煉30分鐘，也付出不少努力，但10年過去都沒有堅持下來。 偶爾斗志大爆發，他也只能堅持兩周，最終因為各種原因放棄，有時連原因都沒有，就直接放棄。 這對蓋斯打擊很大，讓他很沒有自信。蓋斯總覺得，他在賭城拉斯維加斯贏錢概率，都比在生活中獲得成功概率要大。 蓋斯是普通人典型縮影，很多人自律改變軌跡往往也如是，在嘗試幾次后目標侵蝕，自我降低要求，得過且過。 這就是過度自律的副作用，迅速反彈，導致自律失敗。 典型表現是，一開始雞血滿滿、斗志昂揚，但持續沒多久，就故態復萌、恢復如舊。 在這個過程中，過度自律人低估阻力，高估動力，勉強自己高度自律。 殊不知，人通常意志薄弱。高度自律會讓意志耗竭，最后導致失控崩潰。 自律只是工具手段，我們不能為自律而自律，而是先要明確自身目標。 每個人意志有高下之分，要根據自身意志水平來設定自律程度，而不是跟風設計自律改變方案，那樣很容易過度自律。 學會什么時候不使用自律，尤其是過度自律，才能讓我們更快接近預期目標，并降低撿芝麻丟西瓜概率。歡迎小伙伴們轉發、點贊、發表神評！ 高端財經人士必備微信號 ▼頂尖財經觀察讀懂10000種創業賺錢的生意
- 04 -虛假疲勞我們跑步跑一段時間，心跳加快，兩腿發酸，覺得很累，腦海里一直回響著一個聲音“不行了，停下吧”，很想就此停下來。 但如果忍一忍，咬咬牙，調整呼吸，減慢一些速度，但不停下來，而是繼續往前跑，那么，疲勞的感覺并不會加重。 不知不覺，我們又往前跑了很長一段路，堅持到了終點。 之所以說是虛假疲勞，意在指：這不是真正的疲勞，并不會使我們失去前進的能力。 虛假疲勞，其實是一種自我保護。大腦希望我們，停留在低能量消耗的舒適區。 只是這種自我保護，是過度的自我保護，如果偏信大腦本能發出的信號，我們就很難突破舒適區。 極端的情況是，如果一感到虛假疲勞就停止，那可能永遠都不會有進步。 比如說，有些人簡單應付工作之后，“吃飽就玩，玩累就睡，睡夠就吃”，不運動、不學習。 這的確是很舒適，但時間一久，只會留下走樣的身材、貧乏的大腦和單薄的能力。 我們需要提醒自己，要分辨出，什么是虛假疲勞，什么是真正疲勞。 如果有一點不舒適，就開始打退堂鼓，那么，這個人就無法提升能力，做出有價值成果。
