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其實每天碼字是個很痛苦的事情，因為確實沒有那么多干貨可以寫，如果一件事情重復寫，可以填補數量，但缺乏質量，我不喜歡這種寫法，同理，讀者自然也不會喜歡。

有時候，我很佩服懂哥，每天日更7-8k字，把自己的所見，所聞，所感，所想都融入到里面，可讀性很強，但咱畢竟沒有別人那樣的人生閱歷，沒有那樣豐富的知識儲備，所以只能遠觀，默默點贊。

即便每天碼字是個很煎熬的過程，但我得這么做，我得把我已有的墨水和外界吸收的墨水進行有效的輸出，這樣才能確保將外界吸收的東西完全內化成我自己的，不然你很容易忘記你所學，所接收的新事物。

我每天大概會在晚上7點左右開始寫文章，因為白天有其他事情要忙，通常是晚上8點半左右發布，為了給讀者養成一個了良好的閱讀習慣，所以基本上都是固定在晚上8點半左右推送，即便我早已經寫好，也會等到那個時候發布。

今天這篇文章，我也是晚上7點開始，準時打開電腦，一直到了晚上8點，我都還沒開始寫，因為中途我刷了一個小時抖音，其實刷抖音的過程我是痛苦的，因為我時刻惦記著我的文章還沒開始寫，再不寫，就不能準時推送了，越想越著急。

其實這就是一個典型的精神內耗，是很多人每天都會經歷的事情，再正常不過了，明知道要干某件事，但卻遲遲不去做，從而導致你玩也不開心，正事也沒做。

在這種厭惡又愧疚自責的情緒下，終于在距離發布時間還剩30分鐘時，我開始動筆了，我知道時間上已經不允許我寫一篇系統性的文章了，于是就寫成了現在你看到的記敘文。

所以，再次回到文章的主題，如何擺脫內耗？

首先第一：你得意識到自己是在內耗，并且是以一位旁觀者的身份在觀察自己的內耗，就比如我現在寫下這段文字，就是在描述自己的心情，我以旁觀者的身份在觀察自己，我正在思考的，是我過去一小時的思考。

既然意識到自己是在內耗，那么接下來我們得停止抱怨的情緒，停止精神上和自己對抗，去干點正事。

比如像我，現在是晚上8點16，其實在8點整的時候，我就寫了個標題和開頭的“其實”二字，寫完這倆字我其實內心是懵逼的，接下來我該寫點啥，但不管寫啥，我都不能在內耗下去，因為時間上真的來不及了。

于是我就以我自己為例子，寫下了內耗的具體表現，當我寫下內耗的具體表現時，我就意識到，既然寫了問題，那得給出解決辦法吧，于是我開始飛快的思考，如何擺脫內耗，羅列出個1.2.3來。

這樣很自然的我就寫出了解決辦法的第一條

清楚的認識到內耗是很普遍，也是很常見的。

寫完第一點后，我發現自己正在記錄自己的內耗過程，我仿佛是在上帝視角在觀察自己，我已經開始停止抱怨了，所以我寫下了解決辦法的第二條。

以旁觀者的身份發現并觀察自己的內耗，從而阻止抱怨的情緒。

當寫完第二條時候，我發現已經寫了600多字了，我開始如釋重負，這不馬上要寫完了嘛，于是內耗的悲觀情緒逐漸消失，心情舒暢了很多。

接下來很自然的，我就寫出了解決內耗辦法的第三條。

去干點正事，轉移注意力。

哪怕敲個標題，或者引用個名言，不管你干啥，你反正得開始動起來，只要動起來了，接下來思路就有了。

比如像我，現在已經8點24了，我已經水了1200多字了，一篇文章已經成功水完了。

我甚至還有6分鐘的時間，調一下字體大小，加深一下重點字句，提升一下閱讀體驗。

甚至最后還能給文章來個總結，如何擺脫內耗？

1：清楚的認識到內耗是很普遍，也是很常見的。

2：以旁觀者的身份發現并觀察自己的內耗，從而阻止抱怨的情緒。

3：去干點正事，轉移注意力。

怎么樣，你學廢了嗎？

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