有人說：中國是個全民補鈣的國家。確實是菁媽了解到市場上很多媽媽都有給媽媽補鈣的意識，而母嬰店和藥店鈣片是賣得最紅的。
而給孩子補維生素D或者是維生素AD卻是多家長忽略了。菁媽一次在鄉下上課就問家長：為什么想給孩子補鈣。而沒有補維生素D。
家長們紛紛說：孩子缺鈣危害大了，長不高，晚上睡不好。特別是長不高，以后找老婆都是一件麻煩事啊，所以不能讓孩子缺鈣。就是補鈣了。
維生素D是什么東西，很多家長都表示不太明白。據菁媽了解有些鄉下的地方的基層醫生人手很少，這邊給你打預防針，那一邊就給你稱一下體重，很少會給媽媽們進行育兒指導，也就是沒有起到兒童保健的真正作用。
所以我問你們的醫生有沒有讓你們補維生素AD或者是魚肝油的，很多媽媽都是一臉茫然。
維生素D是人體中含量不多卻又必不得少的一種維生素，它不像蛋白質一樣少了很快孩子就變瘦，一看就看得出來，它少了之后的癥狀是慢慢出現的。
一般維生素D以D2或者D3的形式存在，D2在一般存在植物性食物中比如我們經常吃的冬菇，本身有的D2維生素經過太陽照射后含量更高
而D3主要在動物的肝臟，奶油，蛋黃，魚子，魚肝中。
還是一個成人主要維生素D的來源好運就是人體皮膚，人體大面積的皮膚在紫外線的照射下，把體內的7 - 脫氫膽固醇逐漸轉化成維生素 D3。
菁媽以前一個學營養的同學，六十多歲身體卻是非常的健康，他說自己經常吃冬菇，每次到戶外從來不戴帽子，從來就沒有腰酸背痛的情況。就是通過太陽曬來獲得維生素D。
當然我們現在皮膚比較嬌嫩，同去曬太陽不戴帽子可能還會導致中暑的情況發生，所以還是建議在早晚出門可以把手臂露出來曬一下。
媽媽之所以偉大就是自己不夠的東西也會優先供應給胎兒和嬰兒，很多媽媽在懷孕時醫生開的鈣就都吃了，生了之后覺得完成任務了什么都不用補了，卻不知道哺乳期的媽媽需要的營養也是很多的，甚至比孕晚期還要多，要知道嬰兒從6斤長到12斤的時候都是靠媽媽的乳汁長起來的。
菁媽經常和媽媽們說：孩子小時候喝母乳不需要補鈣，只需要補維生素D，要補鈣的人不是嬰兒是母乳媽媽要補鈣。
孩子喝的每一口母乳都是滿滿的鈣，再補就多了，浪費了，可能還會導致孩子便秘。
再多的鈣如果沒有維生素D也是吸收不了的，打個不太恰當的比方：我們包餃子時要有餃子皮和餃子餡，如果餃子皮是維生素D而餃子餡是鈣，那么只是餡而沒有皮，也包不成餃子。那餡也只是浪費。
我們身體骨骼和牙齒99%以上都是鈣，血液中的鈣只占總鈣的1%，但是對我們神經系統的穩定性也很重要。但是鈣吃進去沒有維生素D那就是從嘴巴吃進去從肛門排出來。只是到我們的身體到此一游。
維生素D可以幫助鈣磷在小腸的吸收，并且還可以促進鈣沉積到骨骼中并且在需要時從骨骼中動員出來，使血漿鈣磷達到正常值，促進骨骼的礦物華并不斷更新，還能促進懷孕和哺乳時鈣更好的傳給胎兒和嬰兒。
所以維生素D和鈣就是一對好基友，在鈣使用的全過程中，無論是吸收還是利用都少不了維生素D。
如果沒有維生素D，太多的鈣也是枉然。而嬰幼兒出現的睡覺不好，雞胸還是佝僂病等其他都不是因為鈣攝入不足，主要是維生素D不足導致的。
不少媽媽問我：不是說食補最好嗎？
菁媽想說，有特殊的情況下還真的不能只靠食補，比如說備孕時補葉酸，嬰兒出生后補維生素D都不能只靠食補。
食補
前面菁媽有提到：冬菇，動物肝臟，奶油，蛋黃，魚子等。有些媽媽就想那給孩子多吃這類食物不是好了嗎？
這還真的不太靠譜。嬰幼兒每天需要400IU相當于10ug的維生素D，想通過食物補這么多那么就要：
每天吃 16 個雞蛋；
每天吃 600克雞肝；
每天吃 1 罐油浸金槍魚罐頭；
每天吃 1 斤奶油；
這活脫脫就是半個月甚至一個月食物的量啊。
曬太陽：
而有些家長說我天天帶孩子去曬太陽：但是帶出去曬太陽要把孩子的衣服脫掉了嗎，沒有皮膚的直接照射哪來的轉化。
孩子穿著厚厚的衣服出去曬太陽那只是曬衣服不是曬寶寶。而秋天，冬天，春天曬太陽都是不太現實的。
就算是夏天脫了衣服曬，你敢曬太久嗎？一會把孩子曬脫水了都還沒補夠維生素D，所以嬰幼兒通過曬太陽補維生素D那不太靠譜。
額外補：
國家衛計委建議孩子出生數天后補維生素D，每天400IU。而菁媽發現很多家長補的維生素D都是不太夠的。
很多家長去藥店或者是母嬰店說要買維生素D或者是維生素AD時，店員一般都是告訴家長要買保健品類的或者是營養品類的維生素AD。（因為價格比較高）因為這些是純天然的。對孩子來說不會導致過量不會引起中毒。可以放心吃。
這話說得也沒錯，但是嬰幼兒需要大量的維生素D必須要用非處方藥的維生素D才可以滿意孩子的需求，不要求需求的保健品和營養品再天然也是白搭。
菁媽了解到市場上很多營養品類的維生素D含量極低可能就只有5ug或者是7.5ug有些甚至只是3ug，遠遠達不到孩子的需求。
就像一碗粥和一碗飯，同樣是一碗，但是粥吃不飽，飯才可以吃飽。
所以建議要買OTC（也就是非處方藥）中的維生素AD，或者是維生素D，現在比較常見的品牌就是星鯊、伊可新、葵花。一天沒有400IU的維生素D沒辦法讓鈣更好的吸收的。
當然如果孩子每天喝奶粉達到1000毫升也可以補充400IU的維生素D。
也就是孩子如果喝奶粉，而且量比較大的話就可以到母嬰店或者藥店買保健品或者是營養品類的維生素D，這樣不會過量。如果吃的是400IU一顆的維生素D建議隔天吃。
菁媽有一次寫文章講孩子就補維生素AD，下面的家長有些家長就說現在醫生已經不建議補維生素AD了直接補維生素D或者是D3了。那孩子到底補維生素AD還是補維生素D好呢？
我們國家以前生活不太好不少孩子缺乏維生素A，所以建議嬰幼兒在補維生素D的同時也補維生素A，也就是維生素AD，一般維生素AD的比例是3：1。也就是10ug的維生素D，30ug的維生素A。這個含量的維生素A不高，對于不缺乏的孩子來說也不會有什么影響。
但是最近北京上海的調查發現這些地方的孩子不缺維生素A。
也就是可能不缺維生素A，但是維生素D是肯定缺的，所以有些地方的兒科醫生會建議吃維生素D就可以了。而有些地方的醫生還是建議AD一起補。
菁媽建議維生素AD一起補會更好，只要不買成分的魚肝油（維生素AD的比例是10：1）買嬰幼兒專用的維生素AD都是沒有問題的。或者是一天補維生素AD一天補維生素D也是可以的。
畢竟維生素A對于孩子的呼吸道黏膜，皮膚粘膜是有保護作用，而且可以提高免疫力。
國家衛計委建議補到兩歲，但是兒研所在北京調查發現孩子到了兩歲之后不再補維生素D孩子會出現睡覺不安，身長增長慢等缺鈣的癥狀。當然和北京空氣污染，日照時間短也有很大的關系。
而在南方的農村孩子一般補到2歲就可以了。因為南方日照時間長，而且農村的孩子戶外活動會比較多，所以孩子一般到了2歲之后就不用補了。
菁媽建議以下幾類孩子的維生素D補到3歲：
1、2歲后不喝配方奶的
我們建議2歲的孩子每天500毫升左右的奶，可能提供5ug的維生素D，加上戶外運動基本可以滿足維生素D的需要量。
但是如果孩子不喝配方奶或者是喝純牛奶的一般建議繼續補充。
2、戶外運動少的
很多城市的孩子戶外運動都比較少，基本都在高樓大廈里面。戶外運動比較少。
3、日曬時間短
特別是北方有些空氣污染比較嚴重的地方，霧霾嚴重，紫外線在層層的霧霾基本就下不到人間。所以想通過紫外線轉化維生素D不太現實。
所以建議以上三類孩子到了2歲之后的冬天還是要補維生素D，每天400－600IU。
菁媽寄語：嬰幼兒期是孩子身高增長的重要時期，預防寶寶缺乏，正確補維生素D。
