腎乃先天之本，動力之源，腎的健康不容小視。
現全國患慢性腎臟病的人約有1/10，但其中有1/5的并不知情，4/5的人的生活習慣都會傷到腎。或許你還不清楚，可能你一個不經意的習慣就會成為腎臟的殺手。
以下這些你需要了解一下：
8種傷腎生活習慣要改
1、頓頓吃肉
美國食品協會曾經建議，人體每天每千克體重的蛋白質攝取量為0.8g，可以避免腎臟受到傷害。這樣算算，一個體重為50kg的人，每天只能攝入40g蛋白質，一天不能吃多余300g的肉。
而很多人認為，一頓飯沒有肉，都不覺得自己吃了飯。專家表示堅持低脂、低鹽飲食，避免大魚大肉的高蛋白飲食，預防血尿酸異常，保證腎臟安全。
2、常喝碳酸飲料
正常體重的女性每天喝兩罐以上的碳酸飲料，很容易產生早期腎病跡象，其患病幾率是不喝碳酸飲料女性的2倍。研究人員稱，碳酸飲料中的高果糖漿，很可能是致病原因。另外，還有人認為碳酸飲料中的磷是問題所在，但是研究人員知道磷會酸化尿液。
很多人不愛喝平淡無味的白開水，反而對汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品百般喜歡。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一
3、不喝水、少喝水、猛喝水
腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官。腎臟最重要的任務是負責調解人體內水分和電解質的平衡，將代謝生理活動所產生的廢物，都排于尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
患上腎結石的滋味很不好受，反復發作的疼痛疼得你痛不欲生，而最簡單的預防措施：那就是適當喝水。如果以補充水分為目的，那么選擇的基本原則很簡單：盡量做到少糖、少鹽、少動物蛋白、少脂肪飲食。
人不但要保證每天所需水量，而且要盡量喝未經污染、有益健康的水。污染的水只會增加腎臟負擔，健康的水才能有益健康，才能幫腎臟排毒解毒，預防疾病。真正的天然礦泉水，包含二十多種對人體有益的微量元素，對人體的新陳代謝有重要意義。
太純凈的礦泉水也不是最好的選擇，水太純了會將你身體有益的礦物質全部待會體外，你的身體無形受到損害。
4、鹽，加重腎負擔的元兇
我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入的太多，腎臟的負擔就會被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
其實，我們平時喜歡吃的很多食物、零食中都是隱藏的高鹽分食物，如：豆腐乳、榨菜、話梅、面條、餅干、面包、瓜子、薯片、花生醬等都是鹽含量非常高的“高隱形鹽”食物。《中國居民膳食指南》建議是每天不過6克的鹽攝入。
5、海鮮配啤酒夏
日炎熱，很多人最喜歡海鮮配啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。
大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。
6、愛秀小蠻腰，愛喝冷飲料
很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，腿部，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。
同樣，愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環，循環不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。
7、長時間憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎，前例腺炎。這類感染一旦反復發作，能引發慢性感染，不易治愈。
如何呵護我們“寶貝腎”呢？
1發現腎臟求救信號
當腎臟損傷時，人體會發出一些“求救信號”，提示需要及時就診。比如慢性腎臟病患者可能出現腳踝部水腫或晨起眼瞼水腫、食欲不振皮膚瘙癢、睡眠困難等癥狀，再比如尿色變紅、尿中泡沫增多等。
2堅持健康飲食
多項研究發現，堅持”健康食飲食“對很多健康問題都有一定正向作用而不健康的飲食習慣與腎臟病風險相關。健康食譜的宗旨就是鼓勵人們攝入更多的糧食、蔬菜、豆類以及不飽和脂肪，并適當減少肉、牛奶、加工食品以及糖的攝入。
3素食更加保護腎臟
不管是儒釋道任何一家都提倡素食，為什么？因為素食能夠減少對五臟六腑的壓力。是人類最適合的！兩千多年前老祖宗就提出：食谷者智慧而巧，食肉者勇猛而悍！勸說我們后人要以素食為主！
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