類風濕性關節炎可以通過運動來減輕嗎？答案是可以的。但是運動的時機、方法和程度都要根據不同的情況來選擇。類風濕性關節炎是一種很棘手的疾病，只能通過治療來減緩關節疼痛、腫脹還有畸形的程度。
類風濕性關節炎的患者是需要一定量的運動，首先運動是可以放松身體，可以保持或改善關節的活動范圍，還可以防止肌肉萎縮和增強患者的體質。那么，類風濕性關節炎病人應該如何運動？做好以下的幾點建議有助于病人更好的運動：
首先，在急性期是不建議運動的，因為關節會有明顯的腫痛，如果此時運動有可能會加重關節炎。急性期過后，病人應根據自己的腫痛情況，來選擇運動的量還有時間，運動時應該慢慢增加關節的活動程度，切忌操之過急。
其次，有些患者得了類風濕性關節炎后，因關節的腫痛，減少了每天的運動量，這樣其實更不利于關節的恢復。因為運動量減少了，每天在陽光下曬的時間也變少，影響身體鈣的吸收，可能會導致骨質疏松的加重。
最后，知道了運動的重要性和注意事項后，運動的方法也是非常重要的，不適當的運動方法可能會導致病情加重。類風濕性關節炎病人可以選擇以下幾種運動方法來進行運動：
01
慢跑
慢跑既不花錢，還方便，在任何地方都可以，而且對關節疼痛有很好的幫助，因為慢跑能有效刺激骨細胞的活性，增加生長激素釋放，預防骨質疏松，增強肌肉力量和關節靈活性。徒步不僅對類風濕關節炎有效果，它對心臟也有幫助，有資料顯示關節炎也增加了心臟疾病的風險。
02
游泳
游泳可以緩解肌肉壓力，舒緩關節。游泳作為有氧運動，和其它有氧運動一樣還可以幫助控制體重，改善情緒，改善睡眠，而且很有益于整體的健康。
03
騎行
騎行的循環運動減少傳統的慢跑的顛簸，對比慢跑更有優勢，對患有關節炎有很好的作用。有些類風濕性關節炎的人的手可能不方便，限制了他們的騎行，但是可以一周試騎幾次，因為騎自行車可以幫助你適應其他類型的鍛煉。
04
瑜伽和太極拳
關節炎影響人的協調、平衡、位置意識、以及正常的運動活動。所以人們常常抱怨關節炎影響他們的生活。瑜伽和太極拳是練習和提高身體的意識，這樣可以增加協調和平衡，此外，它們還包括緩解關節的靈活性，提高運動動作，提高關節的柔韌性和關節功能。
05
常做關節拉伸運動
研究發現，類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴（緩解關節僵硬），然后再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分并手指等動作。具體如下：
功能鍛煉前對肢體病變部位及周圍軟組織行局部按摩，按摩時間為 1 ～ 2 min。
肩關節功能鍛煉
向前伸展雙手，保持 5 ～ 10 s，向上舉起雙手，雙臂與地面呈垂直狀態，保持 5 ～ 10 s。雙手自然垂直，使得肩部與雙臂在同一直線，保持 5 ～ 10 s，向前合攏雙手，恢復雙手向前平伸狀態，上述動作重復 10 次，每天操作 2 次。
肘關節功能訓練
伸直及向前交替屈曲雙肘關節，關節活動范圍達最大功能活動度，時間為 3 ～ 5 min，每天 2 次。
腕關節運動訓練
按順時針、逆時針緩慢旋轉腕關節各 5 圈，時間為3 ～ 5 min，每天 2 次。
手指關節訓練
根據遠端指間關節 － 近端指間關節 － 掌指關節順序，在關節活動度范圍進行屈曲訓練。
頸關節
反復用力做頸部的前屈、后伸活動及向左向右側屈頭頸及左右旋轉運動。以上各關節鍛煉每天早、中、晚各1次，每次5 ~ 30次。
受累關節訓練
患者取平臥位，通過被動或主動屈伸受累關節進行抗阻訓練，每次 3 ～ 5 min，每天 2 次。患者坐于床緣，自然下垂雙腿，雙足懸空，來回做'鐘擺'運動每次 3 ～ 5 min，每天 2 次。
此外患者在日常生活中的活動訓練也可以注意下：如穿脫鞋襪，自由翻身，上下床鋪，坐或下蹲，持杯端碗，洗臉或刷牙等。每日數次，以患者耐受為準。通過這些動作，可增加關節的協調性和靈活性。不過最好的還是建議去正規的專科醫院，進行合理規范的診治。
