1、腸道是人體的“第二大腦”
腸道內(nèi)有著數(shù)百萬(wàn)的神經(jīng)元，被有著一個(gè)獨(dú)立自主的神經(jīng)系統(tǒng)，稱為是人體的“第二大腦”。
腸道神經(jīng)系統(tǒng)是獨(dú)立的，可以不需要聽(tīng)從大腦指揮，自行發(fā)號(hào)施令，并通過(guò)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行交流，也就是我們常說(shuō)的“腸腦軸”。
2、70%的免疫力來(lái)源于腸道
人體70%的免疫細(xì)胞都生活在腸道，維護(hù)腸道健康對(duì)提升人體的免疫力，抵御病毒、細(xì)菌入侵至關(guān)重要。
研究顯示，腸道微生態(tài)失調(diào)可能會(huì)增加罹患一些如流感等常見(jiàn)疾病的幾率。
3、人體的排泄物中50%是細(xì)菌
人體的排泄物中，除了食物的殘?jiān)膺€有很多腸道的細(xì)菌。在排泄物中的菌群大部分都是對(duì)人體有益的有益菌，所以會(huì)有糞便移植這一治療手段，用于改善腸道環(huán)境紊亂、亞健康的狀態(tài)。
人體正常的排便次數(shù)應(yīng)該在每天3次至每周3次的范圍，如果低于每周3次，高于每天3次都屬于不正常排便，需要特別關(guān)注。排便不正常時(shí)，可以補(bǔ)充一些富含益生菌、益生元的食物，幫助腸道恢復(fù)健康狀態(tài)。
4、飲食結(jié)構(gòu)豐富有助于腸道環(huán)境健康
我們的腸道中生活著數(shù)萬(wàn)億的微生態(tài)，其中有大約100億的細(xì)菌，這些微生物影響著腸道的消化與營(yíng)養(yǎng)的吸收。
腸道的健康依賴于腸道菌群數(shù)量、種類的多樣性，每個(gè)微生物所需求的食物都不同，但大多數(shù)的有益菌都偏愛(ài)水果、蔬菜、粗糧等高膳食纖維食物。
攝入多種不同的食物，可以保證腸道微生態(tài)的多樣性，有助于改善腸道健康。
5、腸道可以主導(dǎo)情緒的好壞
人的情緒好壞與腸道菌群有著關(guān)聯(lián)，研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者腸道中的有益菌數(shù)量是遠(yuǎn)低于健康人的。
人體80%-90%的血清素在腸道產(chǎn)生，它影響著人體的各種功能，包括排便、睡眠、情緒，與精神類疾病有著關(guān)聯(lián)。血清素水平會(huì)影響人的焦慮程度及幸福感，當(dāng)精神壓力過(guò)大時(shí)血清素水平就會(huì)減少。保持腸道健康會(huì)緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。
6、腸道會(huì)抗拒你不喜歡的食物
研究發(fā)現(xiàn)，有一部分腸道敏感的人群，當(dāng)他們攝入了自己不喜歡的某些食品，即使并沒(méi)有過(guò)敏或不耐受，仍然會(huì)出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等等不適癥狀。
如何改善腸道健康呢？
增加飲食結(jié)構(gòu)的多樣化、科學(xué)性，增加腸道微生物的多樣性。
放松身心，緩解壓力，如瑜伽、冥想、泡澡等方式。
腸胃敏感或有慢性腸炎，最好少喝酒、吸煙及攝入咖啡因飲料。
保持充足的睡眠，當(dāng)生物鐘被干擾，腸道菌群的節(jié)奏也會(huì)被破壞。
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