你好，我是紀年。
對于大部分上班族來說，一生中大概有30-40年的時間都在工作，如何在這么長的時間里一直保持良好的狀態，高效地完成自己的工作，實現人生價值？這需要盡早思考并作出相關準備。
很多時候之所以時間不夠用，是因為我們缺乏充沛的精力，導致我們做事的效率太低，那么如何有效提升精力呢？
上一篇文章分享了要想提升精力最重要的是要確定自己的人生愿景和目標，如果你認真思考過《精力管理》中作者提出的幾個相關問題，你一定對自己的人生有了清晰的梳理，也開始堅定未來要去的方向，你就已經完成了一大半的工作。
這一篇文章主要分享如何從效能金字塔的第二層思維層面提升自己日常精力。
毋庸置疑，空有目標沒有任何意義，我們每個人都會有很多慣性的思維模式和行為反應模式，在面對類似的問題時，總是按照固化的模式反應和行動，導致自己反復掉在同一個坑里。
這些固化的模式在我們無意識狀態下，會消耗我們寶貴的精力和神氣，讓我們陷入懊惱、煩躁、生氣等負面情緒中，而隨著負面情緒一起出現的還有大量的內耗，這些會進一步降低身體能量，讓我們身心疲憊。
比如很多人都應該有這樣的生活體驗，本來心平氣和跟同事討論如何解決遇到的問題，結果這個同事因為部門人手不足，承擔了很多職責范圍外的工作，心里就藏了很多委屈和疲憊。在你看來正常的討論，在她看來就是“挑刺”和“人身攻擊”，她習慣性地開啟自我保護機制，對你進行還擊，問題被放大之后，你們倆個兩敗俱傷，負面情緒都被調動起來，再也沒有額外的精力和心情平靜理智地處理工作事宜。
從思維層面來講，你需要意識到過度使用精力以及使用不足都會削弱精力。
我們每一個想法、感覺以及行動都會消耗我們內在的精力，更何況是負面情緒，負面情緒會讓一個人的大腦短時間內處于“癱瘓”的狀態，所有的精力都被與之相對應的生理反應所耗用，比如生氣時血液向外噴涌，毛細血管擴張，腎上腺素分泌增加……
這就導致了大腦缺乏維持正常運轉的精力，無法應對應急事件外的其他日常事情。
如果一個人經常性無法控制自己的情緒，讓自己過度陷入負面情緒和高壓當中，或者經年累月的不開心、懷疑自我、自我否定、憤怒，會過度消耗精力，讓自己的精力越來越差。
當然了，這不是在否定負面情緒的存在，也不是在強化壓力對我們維持精力的不良影響，存在即合理。
《精力管理》中講到，精力鍛煉就像肌肉的獲得一樣，為了提高我們的能力，我們必須學著突破慣常的極限，模仿運動員進行系統訓練。
肌肉在正常承受范圍內使用并不會增加力量，運動員為了增強自己肌肉的力量，會逐步地、有計劃地向肌肉施壓，使得肌肉纖維微小撕裂，在經過一定時間的休整后，肌肉就會爆發出超常的力量，變得更強壯，如此反復，一點點增壓。
這種鍛煉方式也適用其他方面，比如耐力、精力、專注力等等。通過突破極限和休整恢復，我們可以在各個方面獲得成長。
因此，我們需要必要的壓力，但同時也要明白在高壓下，一定要安排時間休養生息，才能讓精力有所提升。
另一個需要改變的思維是你需要主動將重要的日常活動培養成自己的習慣。
什么是習慣呢？
就是不用思考，也不需要很強的意志力，你就會在特定時間做某件特定的事，就好像這件事已經成為你生命的一部分，你自然不用花費很多精力去思考。
比如每天早晚到點刷牙，不刷甚至會覺得不舒服，少點什么似的。
你需要在30-60天內做好計劃，督促自己培養某個習慣，直到自己習以為常，你再也不用消耗額外的精力去做某一件重要的事情。
為了確保有效，我們需要養成一系列儀式習慣，具體、詳細規定好時間、地點、事物詳情，并且一次只作一項重大改變。
今天文章寫到這，下一篇是終結版，將會分享如何從效能金字塔的腰身——情感層面和底座——體能層面改善精力狀況，敬請期待。
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