隨著冷空氣不斷南下并加強，冬季的感覺越發真切。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，“夏練三伏，冬練三九”。這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。當然，要做到科學健身，還是有很多講究和禁忌的。
運動醫學認為，久坐不動是慢性病滋生的重要誘因。進入冬季，大家會下意識地減少戶外活動，導致運動量明顯減少。
其實，想要維持身體健康、機能正常，應堅持“適量運動”，每周運動不少于3次，每次持續運動不少于30分鐘。運動醫學認為，長期處于久坐不動狀態，會大 幅增加心腦血管等疾病風險。長期伏案的“電腦族”，患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。
一般認為，如果天氣晴好，應該多到戶外運動，遇到大風、雨雪天氣，同樣可以在室內做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動，貴在堅持，保持好頻率和運動量。
冬季鍛煉身體，應該以長時間、適量的耐力性項目為主，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質，適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項目屬于對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
另外，在時機的選擇上，應該盡量在日出之后、日落之前進行鍛煉。很多人認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中 漂浮，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入體內，所以應該盡量避免在霧天進行鍛煉。因為冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，所以鍛煉時 更要做好充分準備活動，循序漸進。
冬季健身注意事項：
1、如果不注意體育衛生，反而會給人體帶來損害，因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
2、運動前不要忘記做準備活動，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
3、運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
4、運動時最好不要用口呼吸，而應該用鼻子呼吸。因為經過鼻子過濾后的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
