人老去后下半身力量會(huì)急劇減弱，握力和臂力可以達(dá)到年輕人的七成，但是下半身只剩下四成。而老年人保持年輕抗衰老的方法竟然只需要每天保持行走！這么簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式，卻有很多意想不到的好處！
60歲以上的老年人每周三次步行，每次45分鐘左右可以有效預(yù)防老年癡呆，一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
事實(shí)上，走路能夠?yàn)楣趋馈⒓∪夂完P(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
每天步行對(duì)老年人的好處
1、能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。
2、能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持形體勻稱。
4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞發(fā)生的可能性。
5、可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
6、能減少激素、過(guò)多腎上腺素的產(chǎn)生，保持腎臟健康。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
7、能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
8、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。步行還能讓人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9、對(duì)身體新陳代謝有幫助，還有強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
10、可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲。而且對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
11、一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。當(dāng)心情焦慮、煩躁時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可穩(wěn)定情緒，讓心情安定下來(lái)。
12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
步行對(duì)年輕人的好處
1、增加記憶力：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，早上步行能呼吸到新鮮空氣，對(duì)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)非常有好處，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，記憶力也就提高了。
2、身心輕安：生活和工作壓力大的人，每天堅(jiān)持步行可以放松心情，讓身心接近大自然，連氣血也會(huì)通順。
3、增加心臟功能：步行能增強(qiáng)心臟跳動(dòng)力，讓不愛運(yùn)動(dòng)的人也有一個(gè)強(qiáng)而有力的心臟。
4、增強(qiáng)肌肉力量：雖然步行是最輕量的有氧運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效增強(qiáng)肌肉力量。對(duì)靈活關(guān)節(jié)非常有用。
5、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因?yàn)椋?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
6、減少五臟疾病：如果五臟六腑一直是靜止?fàn)顟B(tài)，那就會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而自然硬化得病。步行能增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
7、精神快樂(lè)：藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。
8、體形美麗：步行增強(qiáng)血液循環(huán)，還能加快新陳代謝，讓血液里的垃圾加快排出，人的體型就會(huì)相對(duì)保持較好。
丹七君說(shuō)
雖然步行是每個(gè)人每天都會(huì)走的，但是很多人都覺得步行只是因?yàn)榛拘枨螅竞翢o(wú)養(yǎng)生保健道理可言。其實(shí)這種想法就是大大的錯(cuò)誤。每天步行的好處很多，能走路上班的人就盡量少開車、坐車吧！
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