糖尿病是一種常見(jiàn)慢性病，目前為止不能根治！中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)最新調(diào)查顯示：我國(guó)已有1.39億糖尿病患者，成為世界糖尿病第一大國(guó)。你是不是也擔(dān)心被“糖”愛(ài)上，其實(shí)只要做到以下10點(diǎn)，你患糖尿病的幾率，就會(huì)大大降低哦！
減輕體重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。
走路35分鐘
芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。
買高纖食物
買食物選擇高纖維品種，確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。高纖維食物如：燕麥片、芹菜、竹筍等。
限制吃快餐
一周吃快餐不超過(guò)2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。
要少吃香腸
每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿＜医ㄗh，應(yīng)適當(dāng)吃肉，多吃蔬菜。
做次深呼吸
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
睡足6小時(shí)
睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
不做獨(dú)居族
獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。
多關(guān)注血糖
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注。
定期做體檢
有糖尿病高危因素的超重兒童，從10歲開(kāi)始每2年檢查一次；有高危因素如肥胖、親人患糖尿病、45歲以上等，建議至少每3年檢查一次，做2型糖尿病篩查。
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