一、備孕
備孕階段需要營養均衡（攝入多種優質蛋白質、維生素和微量元素，不偏食，少吃罐頭、油炸、油膩食物和冷飲，多吃蔬菜、瘦肉、豆制品，每天補充400微克葉酸。）
備孕階段需要多吃堅果（核桃、花生、瓜子、夏威夷果、松籽、榛子），這樣寶寶會更聰明！
二、懷孕1個月
蛋白質對于胎寶寶大腦的迅速發育起著決定性作用，稍有欠缺即可能造成寶寶終身的智能障礙。準媽媽的食譜應注意合理而全面的營養，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。
三、懷孕2個月
是寶寶分化發育重要階段，需要充足的營養，合理的飲食搭配。準媽媽日常飲食應以優質的蛋白質（魚肉類、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、鈣為主，再視需要添加維生素
12種孕期食物推薦：能夠為媽媽和寶寶提供每日所需的額外營養：海產品、生堅果、綠色蔬菜、牛油果、蛋類、酸奶、藍莓、豆類、橄欖油、豆腐、燕麥片、玉米
四、懷孕3個月
寶寶骨骼即內臟形成期，準媽媽要多吃一些含鈣及蛋白質的食物，蛋白質每天至少攝入70克才可維持蛋白質平衡。多吃富含維生素B1的食物。
孕婦奶粉：孕婦奶粉對胎兒大腦、骨骼、神經系統的發育都很有好處。孕媽媽可以按照孕婦奶粉的說明，每天兩次，早晚各一次來飲用。
預防早產：多吃omega-3補充劑和海產品，保持牙齒健康，經常鍛煉，不吸煙，控制好壓力，建議吃的食物（豆類、少量的黑巧克力或可可粉、肉桂粉、雞蛋、魚類、水果、大蒜和洋蔥、瘦肉、低脂牛奶、果仁、橄欖油、去皮的禽肉、野生稻谷或棕色米、毛豆、蜂蜜、豆腐、姜黃、蔬菜、小麥胚芽、100%全谷物面包、面條、麥片粥、酸奶），少喝飲料。
補充足夠的水分：因為你的體內產生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同時需要更多的水，你會經常感到口渴。無論到哪，都隨身帶上一瓶水，保持體內水分充足。
五、懷孕4個月
重點是使準媽媽獲取足夠營養，要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質，同時注意保持合理的體重。
妊娠貧血：如果你之前沒有補充鐵質，現在一定要開始重視了。由于妊娠血容量的增加，血液稀釋，如果不及時補鐵，很容易出現妊娠期貧血。
六、懷孕5個月
準媽媽胃口好，要營養均衡，少食多餐，切忌暴飲暴食。
鉛中毒：孕婦慢性鉛中毒可以沒有臨床表現，但是卻能導致流產、早產、胎兒畸形等。被動吸煙，居室臨近馬路，孕期食用皮蛋等,均是胎兒鉛中毒的危險因素。
七、懷孕6個月
營養需要猛增，重點增加維生素的攝入，尤其是B族維生素的食物，如瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋、綠葉蔬菜、新鮮水果等。
控制糖的攝入量：這段時間注意不要攝入過多的糖類食品，注意能量平衡，否則易引發妊娠糖尿病。
補充鈣要適量：如果孕媽媽補鈣過量，會造成胎兒頭骨鈣化，以致出現難產。因此，孕婦是否需要額外補充鈣制劑，以及補充多少，一定要聽從醫生的建議。
八、懷孕7個月
寶寶大腦開始發育迅速，代謝增強，媽媽需要攝入大量熱量和蛋白質。應在孕中期的基礎上增加豆類蛋白質，多吃豆腐豆漿。孕晚期要膳食多樣化，擴大營養來源，保證營養素和熱量供給。為滿足寶寶神經系統發育需要，要增加鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜和糙米的攝入量。
九、懷孕8個月
準媽媽基礎代謝最高峰，寶寶生長速度最高峰，大腦皮層增殖迅速，需要大量葡萄糖供寶寶迅速生長和體內糖原、脂肪儲存，一定量的脂肪酸，尤其是亞酸。準媽媽可適當增加烹調所用的植物油即都有、花生油、菜油等的量。為減輕孕婦水腫和妊娠高血壓綜合征，飲食中要少放食鹽，并控制體重增長，每周增長限制在350g以下。
戒煙：孕婦主動或被動吸煙都會危害胎兒，特別是當你離分娩越來越近時，繼續吸煙會傷害身體。如果你在孕早期沒有成功戒掉煙的話，在這個階段，再努力一次吧。
感覺“燒心”：少吃多餐可以幫助你緩解“燒心”的癥狀。
十、懷孕9個月
準媽媽應注意攝入足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動，防治便秘。需要注意維生素、鐵和鈣的攝入，特別是維生素K的攝取，因為維生素K是血液正常凝結所必須的營養物質，如新鮮的動物肝臟、煮熟的綠色蔬菜、新鮮的鮮奶等。
防治便秘：便秘的孕媽媽要多吃些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。
十一、懷孕10個月
是蛋白質在寶寶體內儲存相對較多的時期，準媽媽應多攝入一些動物性食物和大豆類食物，如魚、瘦肉以及豬、牛、羊的肝臟等。寶寶還需要足夠的脂肪酸來滿足大腦的發育，脂肪酸在海魚和蛋類重含量較高。
十二、坐月子飲食必備
本月新媽媽最關鍵要補鐵和蛋白質。不要過分忌口和挑食，也不能一味進補，要營養豐富、成分均衡、烹調合理。
每個媽媽的體質不同，飲食最好能根據個體來調節，但是月子飲食以溫補為宜，條件允許可請營養師根據個人體質來調配。
【產后第1周】
主要以“排”為主。產后由于體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。第二天可以吃一些軟食。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。
【產后第2周】
主要以“調”為主。經過第1周，產婦胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。
【產后第3周】
主要以“補”為主。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約2400~2600卡的熱量。新媽媽每天蛋白質攝入量應達到95克。只有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。注意補充：牛奶、雞蛋、大豆、堅果等。對于體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。
【產后第4周】
主要以“養”為主。經過前3周的排、調、補，現在到了產婦好好養身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補的食物。
比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產后便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出，如黃豆芽、蓮藕、胡蘿卜、食用菌等。
