早春時(shí)節(jié)，氣溫幅度變化較大，而人體內(nèi)血壓很容易受到氣溫變化而波動(dòng)，因此高血壓患者尤其需要注意加強(qiáng)警惕。高血壓是最常見(jiàn)慢性病之一，目前國(guó)內(nèi)每年患者以千萬(wàn)為單位遞增，發(fā)病率高達(dá)27%。高血壓會(huì)增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤和腎功能衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。雖然藥物治療可以降低血壓,它可能引起的副作用，如腿抽筋,頭暈,失眠。
幸運(yùn)的是，大多數(shù)人可以選擇自然降低血壓。首先，你需要維持一個(gè)健康的體重。然后嘗試以下策略來(lái)減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
1、健走：有數(shù)據(jù)顯示，高血壓患者健身，即以輕快的步伐快走，可以明顯檢測(cè)到血壓下降。運(yùn)動(dòng)幫助機(jī)體更有效地利用氧氣，減少血壓上升的機(jī)會(huì)。每天至少30分鐘的劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以做到自然有效降壓。
2、深呼吸：緩慢呼吸、氣功、瑜伽和太極可以減少壓力荷爾蒙，提高腎上激素，降低血壓。嘗試每天早上和晚上分別抽出5分鐘的時(shí)間，深深的吸氣，腹部擴(kuò)張，呼氣并釋放你所有的壓力。
3、富含鉀食物：多吃含鉀量高的水果和蔬菜降血壓計(jì)劃的一部分。高血壓患者如想有效降壓，則每天攝入鉀的水平目標(biāo)應(yīng)為：2000~4000毫克。富含鉀產(chǎn)生的來(lái)源包括紅薯、西紅柿、菠菜、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜、蜜瓜、李子和葡萄干等干果。
4、減少食鹽：那些有高血壓患者對(duì)食鹽(鈉)更敏感。體內(nèi)多余的鈉會(huì)引起細(xì)胞外液增加，心排出量增高，血壓上升。因此必須嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入量。同時(shí)還需注意加工食品中鈉。
5、黑巧克力：黑巧克力品種含有黃烷醇,使血管更有彈性。在一項(xiàng)研究中,18%的病人每天吃黑巧克力可以明顯檢測(cè)到血壓降低。
6、喝酒（少量）：每天喝350g啤酒,150g酒的高血壓患者，血壓會(huì)有下降趨勢(shì)。其他的研究也發(fā)現(xiàn)，每天適量喝酒的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。每天過(guò)量的酒精攝入是有害的,但適度的酒精是保護(hù)心臟的。
7、脫咖啡因的咖啡：雖然研究顯示咖啡因會(huì)提高血壓通過(guò)緊縮血管和增大壓力。當(dāng)你在高壓力之下,心臟就會(huì)大量分泌更多的血液,提高血壓,不過(guò)脫咖啡因的咖啡對(duì)心臟和血管有保護(hù)作用，可以嘗試脫咖啡因咖啡降壓。
8、喝茶：一項(xiàng)研究中，研究參與者每天喝3杯芙蓉茶，6周時(shí)間內(nèi)可以監(jiān)測(cè)到收縮壓有明顯降低。木槿科植物蘊(yùn)含的化學(xué)物質(zhì)可能起到降低高血壓作用，可以嘗試更多含有木槿科植物的茶包，已達(dá)到自然降壓效果。
9、減少些工作量：每周投入辦公室的時(shí)間超過(guò)41小時(shí)的人患有高血壓風(fēng)險(xiǎn)增高1.15倍，因?yàn)榧影嘁馕吨憻挏p少，以及不健康的飲食規(guī)律。如果無(wú)法保證減少工作量，可以嘗試離開(kāi)1~2個(gè)小時(shí),去健身房或烹飪健康的食物。并嘗試在周末放松自己。
10、聽(tīng)音樂(lè)放松：音樂(lè)可以起到很好的輔助降壓作用，意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究人員表示，同是已經(jīng)服用高血壓藥物的兩組患者，一個(gè)月后，其中每天聽(tīng)舒緩的古典音樂(lè)30分鐘的患者，血壓降低效果比未聽(tīng)任何音樂(lè)的患者好得多。
11、改善打鼾：大聲,不停地打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的主要癥狀之一。許多睡眠呼吸暫?；颊邥?huì)分泌高水平的醛固酮,這種激素可以提高血壓。據(jù)估計(jì),一半的睡眠呼吸暫停患者有高血壓。如果你有高血壓,嘗試治療阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，治療阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥可能降低醛固酮水平和改善該血壓。
