古希臘的亞里士多德曾說：“運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。”
哈他瑜伽，是所有瑜伽的基礎，所以，作為一名瑜伽教練，首先要從哈他瑜伽教學開始學起。
OM唱誦是瑜伽的標志。是小我與大我的連接。印度是信奉神的國家。巴坦加里希望有個名字能夠給予無限理念和無限振動力，它可以包含所有的波動、聲音和音節，因為神就是無限。因而，巴坦加里說他的名字是“嗡”（Mmmm），寫出來是“OM”——即宇宙根本之音，就是發出“嗡”的聲音。（摘自《瑜伽經》）
意識就是對當下的一種覺知
有意識則無思維，有思維則無意識
慣性思維是活在過去的壓力下，把意識帶入呼吸
瑜伽練習就是通過呼吸來引領意識，通過觀察呼吸，把自己帶入當下。
下面說說課程的教學
一、調息：調息口令，可以隨時發揮
二、熱身：
1、關節的熱身：單一的關節小弧度熱身，喚醒肌肉，保護關節
2、拜日熱身：通過前屈、后彎、折疊，是全身的熱身，特點是動作和呼吸要連貫。
熱身對象：
1、關節熱身適合初級會員、年齡較大的會員，而拜日熱身適合高級練習者。
2、高級練習者可以忽略關節熱身，直接進行拜日熱身
3、中級熱身可以用關節也可以用拜日熱身。
關節熱身中如何激活關節周圍的肌肉？
1、骨與骨之間是用韌帶來連接的，韌帶外面是肌肉包裹的
2、關節運動的伸展是靠肌肉來帶動關節的
3、一方面肌肉的伸展必有另一方面肌肉的收縮，這種激活是力量和伸展的體現。
從哪些方面來熱身？
1、踝關節（腳的熱身）：勾腳、繃腳、向內轉、向外轉。在對腳、腕熱身時，要盡量固定大腿不動
2、膝關節：只做屈伸運動（30歲以上女性盡量不爬山、不跑步）
膝蓋需要血液的潤滑（平時在家可以在較厚的墊子上練習用膝蓋走路，或是跪立，滋養膝蓋）
膝蓋傷痛來自于髖
上半身疼痛來自于肩（所以在瑜伽練習中，打開肩、髖很重要）
3、胯： 貓式和虎式是最好的胯的熱身體式。
上半身的靈活、柔軟需要下半身的力量支撐。
上半身是陰性，下半身是陽性。
如果胯很開，說明你是柔軟的，這時就需要穩定，需要增加力量的練習，這樣才能最終找到平衡（體式、呼吸、力量的三者合一）
僵硬不等于力量，僵硬代表無力。而肌肉伸展是有力量的。
4、肩：肩部僵硬會造成脖子、背、腰有問題，頸部僵硬來自于肩，肩要端正，否則會造成脊椎歪曲。
熱身肩部是對肩胛骨之間的肌肉進行熱身，因為手臂根部就是肩胛骨。
手臂上下活動、屈肘上下、環繞畫圈練習、雙手交扣前后拱背等都是對肩部的熱身
5、頸部：根據新的骨骼理論研究，360度旋轉不可以再做。可以做上下、前后、左右的旋轉頸部。
6、胸部：以擴張、扭轉為主
7、腰部：彎曲、前屈、后彎。
腰部不可以做扭轉
在練習中，腹部要收，保護腰椎
單獨的腰部熱身很少
呼吸是核心：
在所有的練習中，呼吸是核心。
呼吸的規律：吸是向上，呼是向下，
打開是吸氣，合上是呼氣，
擴張是吸氣，收縮是呼氣
吸是延展，呼是扭轉，收回來時是吸氣
運動是適度的運動，瑜伽不是重復性運動，對關節起保護作用，其他器械運動對關節有傷害。
瑜伽不是教學，是分享。
我們一直認為，一位瑜伽傳播者首先應該擁有謙卑與慈悲的心懷，分享的不僅僅是智慧的靈光，更重要的是仁愛與真誠，是愛的瑜伽。（摘自李磊瑜伽）
練習瑜伽注意事項：
經期前三天量大時，不建議練習，如果練習，不做擠壓、收腹、扭轉、俯臥、前屈、倒立等體式，只做一些拉伸動作，如束角式、坐角式、站立體式、仰臥、英雄坐等。r>三、哈他課程體式
1、體式歸類
站立I：站I家族是閉胯位，那么在所有閉胯位的站立體式都屬于站I家族。比如新月式、扭轉三角式、扭轉側角式、加強側伸展式、站III
站立II：站II家族是開胯位，如：三角式、三角伸展式、三角側伸展式、半月式、半月平衡體位、半月拉弓等等，雙角式、鳥王式
平衡體式：站III、幻椅式、鳥王式、樹式、站立鎖腿式、單腿站立伸展式、舞蹈式、單腿垂直站立伸展式、單腿背部伸展式、單腿扣手式、半月式、支撐搖擺式（腿交叉雙臂支撐式）、雙手眼鏡蛇式、單手蛇式、鶴蟬式
跪式（半高體位）：半神猴、貓式、虎式、駱駝式、新月式、板式、金剛坐、獅式、巴拉瓦伽式、門閂式、兔子式、花環式（蹲式，半高體位）、英雄坐、嬰兒式
手臂支撐：板式、側板、眼鏡蛇、四柱式、桌式
后彎：輪式、蝗蟲式、后仰支撐、駱駝式、桌式、眼鏡蛇式、橋式
坐姿：龜式、手抓腳掌、單腿鴿式、圣哲瑪里琪式、頭到膝式、坐角式、船式、束角式、牛面式、背部伸展式、半脊柱扭轉式、金剛坐、英雄坐
扭轉：半脊柱扭轉式、側角扭轉式、
腹部核心：船式、手抓腳掌
仰臥：塌式、輪式、仰臥背部伸展、犁式扭轉、無支撐肩倒立、肩倒立、犁式、箭式、倒箭式、橋式、魚式、半犁式、蹬車式、鎖腿式、上升腿式、鱷魚扭轉式、挺尸式、英雄臥
俯臥：蝗蟲式、上犬式、下犬式、弓式、四柱支撐式、蛙式、半弓式、蛇式、眼鏡蛇式、鱷魚放松式、板式、八體投地式
2、進入體式
（1）、站立體式：是陽性的力量練習，根基是腳
（2）、半高體式，也是跪立體式，作用是建立手臂力量，開胯
（3）、坐姿：這個體式可以多排一些，在教學中根據時間多少，隨意增減。
瑜伽的最終目的是往上走，到達三摩地境界，這個時候可以不受外界控制
往下走就是靜坐
再往下走，就是體式練習，我們大部分的練習還停留在這個最底層階段
在瑜伽的體式練習中，要注意陰陽平衡，全面發展身體。比如束角與坐角，后彎和前屈，這些都是互為陰陽平衡的體式，要連接在一起做。
（4）、俯臥：是背肌力量的練習（經期時不要做）
（5）、仰臥：腹肌的練習。仰臥和俯臥也是互為陰陽，做完仰臥最好做一些俯臥，以達到平衡
（6）、后彎：心打開（這是一堂課的高峰）深度體式之前要進行充分的熱身。
（7）、倒立：反向平衡，是所有體式結束之后的練習（肩倒立、頭倒立）
（8）、平衡體式：單手蛇式、樹式、摩天式、鳥王式等等
3、哈他瑜伽課程編排的原則：
（1）、陰陽平衡（前屈和反臺式）
（2）、盡量全面（各種體式都兼顧）
（3）、所有練習都圍繞七輪（從下往上去編體式）
（4）、深度體式要做準備，要在后半部開始
（5）、平衡（力量與拉伸，陰陽等等）
（6）、對稱性（左右、前后、兩邊都要對稱）
（7）、體式編排由簡到難。
（8）、深度扭轉后不建議立刻接后彎，后彎體式后邊也不要接深度扭轉
在編排的過程中注意：力量練習放在前半部，用下犬、貓式等就可以，核心體式用板式，多做幾個拜日，后半部做伸展，及深入體式。
