青春期的孩子，除了關(guān)心體重身形之外，「身高」應(yīng)該是青少年與家長共同關(guān)心的問題了!
其實(shí)，小孩的身高受到遺傳、飲食、睡眠及運(yùn)動(dòng)等各方面影響，雖然從遺傳因素來看，有公式可以計(jì)算出孩子理想身高范圍，但想要突破遺傳限制，并非不可能。
若能從飲食、睡眠及運(yùn)動(dòng)等其他方面下手，還是有機(jī)會(huì)藉由后天的努力讓孩子長到最理想的高度。
計(jì)算身高的公式：
男孩身高=(父親身高+母親身高+11)除以2，再加或減7.5公分
女孩身高=(父親身高+母親身高-11)除以2，再加或減6公分
若父親身高172公分，母親身高158公分，那么兒子的身高=(172+158+11)/2±7.5，因此，身高范圍會(huì)落在163公分到178公分之間。
身高除了遺傳因子之外，關(guān)鍵在于「骨頭年齡」和「把握生長時(shí)間」。
一般來說，男生的骨齡可以長到16歲，女生長到14歲，若生長激素分泌不足，成長進(jìn)度就可能落后;如果孩子性早熟，也會(huì)提早喪失長高的機(jī)會(huì)，還有飲食與睡眠問題，也會(huì)造成「長不高」的困擾。
臨床上有一個(gè)案例，一位三年級(jí)的女生，因?yàn)樯砀叩陀诎嗌系钠骄担改冈趹n心之余，帶孩子去看醫(yī)生。醫(yī)師根據(jù)孩子的父母身高，算出她未來身高的最高值與最低值。
醫(yī)師問女孩：「你以后想要163公分，還是151公分呢?」女孩急著說：「163公分!」
醫(yī)師笑笑說：那你要答應(yīng)我做到四件事
1.餐與餐之間不可以吃甜食與炸物，才不會(huì)影響到正餐。
2.晚上10點(diǎn)以前熄燈上床，因?yàn)樯L激素的分泌高峰在晚上10點(diǎn)到半夜2點(diǎn)。
3.每日跳繩五百下，而且每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，充分刺激生長板。
4.每天早晚各喝牛奶一杯，補(bǔ)充鈣質(zhì)的吸收。」
結(jié)果，當(dāng)天晚上，女孩一上床就哭了……因?yàn)椋龔男《际?1點(diǎn)以后才睡得著，叫她10點(diǎn)睡實(shí)在做不到啊!
為了幫助女兒長高，從那天起，爸媽配合女兒，每天10點(diǎn)就關(guān)燈入睡，而且陪著每日跳繩，補(bǔ)充足夠的牛奶與營養(yǎng)。
不到半年，女孩居然大幅長高了6公分!在多年之后，已超越身高公式所計(jì)算的163公分，也達(dá)到滿意的身高。
女孩的例子或許是特例，也可能是放諸天下皆準(zhǔn)的通則，雖然我們無法控制遺傳因子，卻能掌握飲食、睡眠及運(yùn)動(dòng)等人為因素。
綜觀青春期營養(yǎng)，不論在家用餐或外食，注意充分?jǐn)z取六大類營養(yǎng)素，把握吃蔬菜水果的機(jī)會(huì)，早晚補(bǔ)充牛奶，增加鈣質(zhì)的吸收。
唯有吃得對(duì)，吃得夠，吃得營養(yǎng)，搭配足夠運(yùn)動(dòng)量，才能正常發(fā)育，避免肥胖，幫助長高，真正邁向健康、快樂，成長。
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