添加糖是指在加工和制備食品時，添加到食物或者飲料中的糖或糖漿，包括蔗糖、葡萄糖、果糖、各種糖漿等。在生活當中，像是瓶裝飲料、面包、花生醬、方便面等常見的調味料和包裝食物當中，都有大量的添加糖存在。添加糖包涵所有的游離態單糖和多糖，是純熱量的甜味劑，一點營養含量都沒有。
世界衛生組織指出，一個成年人每天攝入添加糖，應不超過25g。但含有添加糖的蛋糕、點心、餅干、巧克力、冰激凌等美味食物，對于喜好甜食的人們，有著無比巨大的誘惑。這就造成，大多數人每日都會攝入過量添加糖，容易對我們的身體產生極大的危害。添加糖逐漸在侵害我們的健康，現在就來看看，常吃含添加糖的食物，容易引起的4大危害都是什么。
1. 容易引發“三高”
由于組成添加糖的主要成分是代糖和脂肪，所以添加糖不像天然糖一樣，它并不含有對人體有益的微量營養元素。社區過量的添加糖，會令血糖快速上升，導致血液中胰島素的增加。而胰島素的作用是，令身體更有效率的儲存脂肪，既而會引發肥胖。過度肥胖，證明體內脂肪含量增加，血脂濃稠度隨之上升。與此同時，胰島素分泌過快，濃度急速增高，進而會刺激交感神經系統，使血壓升高。
2. 產生慢性疾病
當吃緊帶有添加糖的食物時，添加糖會順著腸道直接進入肝臟，在肝臟開始制造脂肪。這時候就會引發大量胰島素的產生，來阻礙添加糖制造脂肪。這就導致血液中，慢性胰島素快速升高，既而驅使身體儲存多余的熱量和脂肪。而腹部堆積過多脂肪，就容易形成脂肪肝，導致更嚴重的發炎。而任何發炎就會都會讓胰島素阻抗惡化，通常都會造成慢性疾病的產生。例如：心率緩慢、大腦缺氧、呼吸不暢、血管堵塞等。
3. 缺乏營養
攝入添加糖，需要更多地維生素和礦物質進行消耗。但體內的維生素、礦物質、碳水化合物等元素，只夠消耗正常量的糖分。因此，經常吃含有添加糖的食物，容易造成缺乏各類維生素、鈣、鉀、鋅、鐵等微量元素的缺乏。而含有大量添加糖的食物，幾乎不含任何營養物質，大量的攝入能量使人感到飽腹，不會再吃其他食物，就容易影響蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。從而導致骨密度低、骨質疏松等情況的發生，更容易造成骨折。
4. 使人發胖變懶
有研究表明，在攝入天然糖時，人們到鬧鐘的下丘腦活動減緩，身體接收到通過糖分攝入的卡路里，下丘腦能夠接收到吃飽的信號，產生飽足感。然而在攝入天健糖時，下丘腦仍然會處于活躍狀態，刺激食欲產生，讓人依舊覺得饑餓，就會越吃越多。與此同時，含添加糖多的甜食，吃多了會讓人產生低落情緒，促使大腦反應減慢，無法發送運動信號，導致人會出現犯困、懶得動的情況。
其實，除了上述的四種危害，攝入過量添加糖還容易造成齲齒、視力下降、抑郁、心臟病、血管硬化、腦溢血、免疫力低下等狀況，對人體健康有著極大的危害。雖然大量吃添加糖有危害，但如果少量并在適合的時候食用，對健康也是有一定幫助的。比如在低血糖，甘濤眼前發黑、四肢發軟時，喝一杯糖水就能有所緩解。所以凡事都有兩面性，不要過量攝取糖分，就能夠維持好身體健康。
