轉體動作有困難，可以先單獨進行箭步蹲練習。隨著身體素質的提高，再把轉體動作加進去。拉伸運動。
拉筋方法，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，不要讓位于前側的膝關節超過腳尖的位置，或者膝關節向內旋轉，否則會給膝關節和周圍的韌帶帶來過大的壓力。
拉筋方法，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，當你完成這個動作時(即向前俯身，左手放在右腳踝的外側時)，不要再繼續轉動軀干，否則可能會拉傷背部。做箭步蹲動作時，不要弓起背部，不然可能會對脊椎不利。
拉筋方法，靜蹲，易筋經
如果你能夠在運動中控制膝關節的角度，膝關節的穩定性不受影響，而且也沒有引起任何不適，就說明沒有額外糾正的必要。我們是否需要糾正膝過伸？
但是，如果你有膝過伸，并且膝關節穩定和控制都變差，在走路伸直膝蓋的動作中會控制不住地讓膝關節到達過伸的位置，或者因為膝關節過伸引起了疼痛，或者純粹是想改善外觀，那么通過訓練糾正膝過伸是非常有必要的。
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我們如何訓練？改善足底承重方式，左圖：足部在踝關節后面和前面的長度比值比若在1/3到1/4之間，腳底承重可以均勻地分布在足跟和前足。
右圖：由于一些生理因素，踝關節后面和前面的長度比值顯然較小，往往骨盆前移或者身體前傾保持平衡，但是力線通過膝關節導致了膝過伸。
通過以下訓練進行調節，改善足底承重方式。拉筋方法，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，足跟和前足之間緩慢滾動，約5秒一個滾動單程，持續30秒到1分鐘。踝關節松動術和周圍韌帶的松解手法（慎重，需要求教醫生）。
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拉筋方法，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，增強膝關節的穩定性，通過股四頭肌和腘繩肌力量訓練及其他平衡與穩定性練習。行進箭步蹲，練習三組，每組進行20次。
腘繩肌強化，拉筋方法，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，起始姿勢如臀橋，然后腳跟著地，雙腳逐漸向行進，直到膝關節幾乎伸直，5個來回為一組，重復3組。
風車練習，拉筋方法，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，保持軀干與頭部軸線，注意支撐腿微屈，不可到過伸位鎖死。每側胳膊5次動作為一組，重復3組。
改善過伸模式，小幅度屈膝伸膝，達到中立位即可，可以借助外力。拉筋方法，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，倒退爬行。頭和嵴柱成一條直線，可以有效避免過伸。
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分享一個動作就可以讓你的膝蓋年輕10歲的動作：這個動作是靠墻靜蹲，它對于養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。你只需靠墻半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。一個星期之后，你會感覺膝蓋年輕了10歲！分享給膝蓋受過傷以及強壯膝關節的朋友們，希望對你們有幫助。
倒退爬樓梯，拉筋方法，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，上身伸直，倒退爬樓梯可以有效的避免過伸。
全世界這么多人膝蓋過伸，卻還不知道危害！膝蓋過伸是普遍存在于正常人群卻還沒被發覺的一種現象，長期存在確有危害！
什么是膝過伸？膝過伸是指在行走或站立過程中，患側下肢在支撐期出現膝關節過度伸展（膝伸展角度大于5°），身體重心后移，患側髖關節過度屈曲，身體出現后傾趨勢的現象。上圖所示過伸角度為15度，已經大于了5度，屬于膝過伸。
拉伸，拉筋方法
長期膝過伸的危害？長期膝關節過伸，可導致骨關節退變的發生率明顯升高，會引起膝關節的過度磨損，造成關節畸形，膝關節疼痛普遍存在。
易筋經是為了鍛煉肌肉、筋骨而創立的。易筋經活動以形體屈伸、俯仰扭轉為特點，以達到“抻筋拔骨”的鍛煉效果。拉筋方法，易筋經，中醫運動養生，這種方法可以糾正身體的不良姿態，促進肌肉、骨骼的生長發育。
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經常練此功法，可以防止老年性肌肉萎縮，促進血液循環，調整和加強全身的營養和吸收；對慢性疾病的恢復以及延緩衰老都很有益處，尤對于腰背疼痛康復有重要作用。《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬于拉筋運動。
髖膝踝之間有著很大的影響，牽一發而動全身，膝關節位置的改變會影響其下方的踝關節位置與上方的髖關節、骨盆的位置，逐漸損害全身的平衡狀態，損耗長期累積會引發各種疼痛。
大家對鍛煉都有很多自己的看法，大部分都是想鍛煉自己的身體。運動療法的主要目標是：可以改善局部血液循環，增強體質，增加腰部肌肉力量，改變腰椎椎間關節、韌帶、關節囊的功能，加強腰椎的穩定性，促進炎癥的消退，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。提高中樞神經的緊張性、興奮性和反應性，增強神經系統的調節功能，改善患者的心血管系統及呼吸系統功能，改善組織器官的營養化鰣，提高藥物療效和矯正不良的身體姿勢等。
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什么原因引發了膝過伸？小腿三頭肌張力過高（即足下垂），被動不能越過中立位。與髖關節控制力相關，股四頭肌無力或者痙攣，一側膝無力，導致對側膝過伸，腘繩肌無力，伸肌與屈肌肌力嚴重不平衡（屈肌肌力過小，伸肌肌力過大，伸肌無力）。先天因素或者其它。從中醫學來說，經絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。最常用的準備活動為5-10分鐘的慢跑、快走后再進行適當拉伸。
