研究發(fā)現(xiàn)，人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素時(shí)需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，就應(yīng)多吃含有色氨酸的食物。日常生活中，很多食物中都含有色氨酸，常見(jiàn)的有牛奶、蘋果、香蕉等，一般在晚餐時(shí)可多吃一些，睡前也可適當(dāng)吃一些，提高睡眠質(zhì)量。
失眠者可多吃7種食物
香蕉：除能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
土豆：能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
亞麻籽：在就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙亞麻籽，能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑—鎂。
菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，是完美的天然對(duì)抗手段。
此外，想要改善睡眠，飲食營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚(yú)類、雞肉和豆制品等。
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