常練瑜伽，很多伽人可能會有這樣的感受，就是身體條件差不多的人，同樣都做某個體式，有的人練的汗流浹背，超級有感覺，有的人一點感覺都沒有。
這是為什么呢？
這其中有很大一部分原因是，因為有的人練瑜伽，只是“依葫蘆畫瓢”的擺動作，形似但沒有靈魂，沒有帶著身體意識的覺知去練習(xí)，找到體式動作的發(fā)力點，將體式真正的做出來。
這也是很多人練瑜伽，效果不太好的原因之一。所以，練瑜伽，帶著意識和覺知，知道如何發(fā)力很重要！
那么，今天也跟大家分享27個常見體式“力的走向圖”，體式如何發(fā)力，一目了然，趕緊收藏起來慢慢練吧：
動作1：
不管是坐立還是跪立動作
骨盆一定要中立位，不能一高一低
側(cè)彎時，坐骨向下沉，手臂向遠(yuǎn)端延展
身體被拉長
動作2：
在這個體式中
坐骨要向下沉向地面
頭頂要向上延展
胸腔不要太向前，也不要向后
保持中立位
動作3：
蹲坐式，脊柱要盡量保持一條直線
向坐骨和頭頂兩側(cè)延展
腳后跟盡量向下踩地面
動作4：
瑜伽前屈，身體條件不同的伽人
選擇不同的練習(xí)方式
以骨盆為中點，有兩條延展線
雙腳要用力向下踩，大腿要插入髖臼窩
頭頸脊柱延展，坐骨要向后向上
動作:5：
鳥王腿前屈，支撐腿
髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，脊柱向兩端延展
手臂向后向上
動作6：
三角式，雙腿的力向端延展
腳用力向下，大腿股骨頭插進(jìn)髖臼窩
脊柱向兩側(cè)延展
手臂和上背部向兩側(cè)延展
動作7：
雙角式，腿向上下延展
骨盆向前轉(zhuǎn)動，兩側(cè)手臂向遠(yuǎn)端延展
脊柱上下延展
動作8：
戰(zhàn)士3式，手臂、脊柱腿
形成的一條直線，向兩側(cè)延展
支撐腿向下踩
抬起腿一側(cè)髖部向下沉
動作9：
半月式，脊柱、髖部、腿
形成的一條直線向兩側(cè)延展
手臂向兩側(cè)延展，胸腔向上打開
支撐腿大腿收緊
動作10：
虎式1，身體一定要穩(wěn)定
脊柱延展，手臂和腿向兩側(cè)延展
收緊核心，抬起腿髖部下沉
動作11：
虎式2，脊柱向兩側(cè)延展呈弧形
收核心，小腿壓墊面，手壓地面
手拉腳向后向上，打開胸腔
動作12：
四柱式，身體一條直線
并向兩側(cè)延展
收核心，大腿收緊向后推
小臂一側(cè)向下壓，一側(cè)向上
骨盆向前轉(zhuǎn)動
動作13：
上犬式，手臂向下壓，并向上延展
骨盆向后轉(zhuǎn)動，大腿肌肉收緊
胸腔向前打開，腳背向下壓
脊柱延展向上，雙肩向后轉(zhuǎn)動下沉
動作14：
海豚式，脊柱手臂一條直線
臀部向后向上，小臂向下壓
胸腔打開，大腿收緊向后推
臀部向后向上，腳后跟向下踩
動作15：
側(cè)板式，身體從腳到頭頂一條直線
髖部中立位，支撐手臂垂直墊面
一股力量向上延展，一股力量向下穩(wěn)定
動作16：
半船式，脊柱一條直線
坐骨向下穩(wěn)定，脊柱向上延展
腹部核心收緊，雙腿向相反的方向
眼睛平視前方，脖子后側(cè)延展
動作17：
半鴿式，脊柱一條直線
向兩端延展
伸直腿向兩側(cè)延展
骨盆中立位
動作18：
仰臥束角式，開背
瑜伽磚放在胸椎的后側(cè)
手肘和坐骨向兩側(cè)下沉
動作19：
仰臥針眼式，坐立針眼式
脊柱一條直線，向兩側(cè)延展
左腿遠(yuǎn)離軀干，右腿靠近軀干
動作20：
小狗式，脊柱手臂呈弧形
向兩側(cè)延展
動作21：
蝗蟲式，髖部下壓墊面支撐身體穩(wěn)定
脊柱向前向上延展
雙腿向后向上伸展
雙手臂向后伸展，并向身體重心靠攏
動作22：
蛇王式，脊柱延展向上
髖部穩(wěn)定下壓，大腿向下壓
骨盆向后轉(zhuǎn)動，雙小腿靠近頭部向上
胸腔打開，向后推
