準(zhǔn)備好了嗎？下面請(qǐng)對(duì)號(hào)入座！
今天，我們就來聊一聊
和以上這些問題都相關(guān)的
腰方肌
肌如其名
一定是一塊
位于腰部、和腰椎密切相關(guān)的、方形肌肉
所以才叫“腰-方-肌”
腰方肌大致呈“方形”，位于腰椎兩側(cè)，以三組纖維連接在第12肋、腰椎橫突和髂嵴之間，和肋骨、腰椎、骨盆都有密切關(guān)系。
從某個(gè)角度來說
因?yàn)檠郊〉娜M纖維分別以不同的方向
往返于三個(gè)不同的結(jié)構(gòu)之間
這三組纖維分別是：
髂腰纖維、髂肋纖維、腰肋纖維
這三條“船”分別是：
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那么，問題就來了
天天時(shí)時(shí)刻刻往返于三個(gè)重要結(jié)構(gòu)之間
和這么多不同的結(jié)構(gòu)發(fā)起“多人運(yùn)動(dòng)”
一定會(huì)出問題
！！！
這塊肌肉
和腰痛的關(guān)系
簡(jiǎn)直太密切
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腰方肌的牽涉痛可發(fā)向下至骶髂關(guān)節(jié)以及臀部下方的疼痛，有時(shí)疼痛可以向前沿髂嵴到達(dá)下腹部、腹股溝以及股骨大轉(zhuǎn)子區(qū)域。
疼痛劇烈，位于深層。有時(shí)也可呈刺痛，刀刮樣疼痛，運(yùn)動(dòng)或勞累后加重。
真正是由所謂的“腰椎間盤突出”引起的
剩下96%的絕大多數(shù)，腰痛的癥結(jié)另有原因
而在軟組織角度來說
不僅如此
腰方肌和骨盆的關(guān)系
也是造成腰痛的另一個(gè)重要原因
這一點(diǎn)還要從腰方肌的功能說起
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單側(cè)腰方肌收縮時(shí)，會(huì)拉長(zhǎng)對(duì)側(cè)腰方肌產(chǎn)生同側(cè)側(cè)屈的動(dòng)作。
上圖當(dāng)中的側(cè)屈是一方面
腰方肌更重要的
是能和對(duì)側(cè)的臀中肌、臀小肌一起
穩(wěn)定骨盆
腰方肌因?yàn)楹脱店P(guān)系密切
所以還同時(shí)維持著腰椎的穩(wěn)定
相當(dāng)于腰、骨盆系統(tǒng)公用的“保安肌”
（腰方肌無力，也會(huì)導(dǎo)致腰椎失穩(wěn)進(jìn)而引起腰痛）
從骨盆角度來說
如果對(duì)側(cè)臀中小肌無力
但是腰方肌一緊張
骨盆就會(huì)上提
就會(huì)出現(xiàn)骨盆側(cè)傾
骨盆是整個(gè)脊柱的基座
那么，脊柱側(cè)彎，也就發(fā)生了
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腰方肌引起的腰椎側(cè)彎示意圖；
是怎么回事？
那這得看下一個(gè)話題
我們說了
腰方肌是個(gè)“腳踏三條船”的“渣肌”
腰椎說了、骨盆說了
就剩一個(gè)肋骨
第12肋骨雖然不大，但畢竟關(guān)聯(lián)著呼吸
所有連在肋骨上的肌肉
都和呼吸有關(guān)
腰方肌也不例外
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腰方肌因?yàn)樘幵谙旅?/p>
所以對(duì)于呼吸來說
主要是降肋助呼氣
但是，只要是引起肋骨上下移動(dòng)的動(dòng)作
比如呼吸、咳嗽、打噴嚏
其實(shí)也都會(huì)上下牽拉無辜的腰方肌
那么，也就不可避免的
會(huì)引發(fā)腰方肌的癥狀——腰痛！
是時(shí)候?qū)λ鲂┦裁戳?/strong>
腰方肌，因?yàn)槠洫?dú)特的位置和深度
手法上，建議側(cè)臥位處理
比較好
側(cè)臥位腰方肌手法，一定要深入到腰方肌的深度，找到肌纖維進(jìn)行手法松解；
如果你非要趴著、俯臥位做手法
也不是不行
但一定要排除表層豎脊肌
深入到腰方肌的層面去操作
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俯臥位腰方肌手法，對(duì)操作深度有一定要求；
其實(shí)對(duì)于腰方肌來說
拉伸是個(gè)不錯(cuò)的選擇
許多瑜伽普拉提的體式動(dòng)作
能夠緩解腰痛
很多都和腰方肌有關(guān)
比如
很有意思的香蕉式
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整個(gè)身體側(cè)屈，呈一個(gè)香蕉狀，感受身體側(cè)面的拉伸感；
或者像是美人魚一樣的動(dòng)作
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或者類似廣播體操的動(dòng)作
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都可以拉伸到腰方肌
幾個(gè)動(dòng)作下來
都能感受到腰部明顯的放松感
（朋友們不妨試一試）
不過，要說明的是
腰方肌的無力
才是導(dǎo)致腰椎失穩(wěn)、腰痛常發(fā)的
根本原因
所以，康復(fù)訓(xùn)練，是必須的
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腰方肌強(qiáng)化訓(xùn)練；
也可以練到腰方肌
來一張簡(jiǎn)單卻又魔性的圖示
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最后，也可以利用負(fù)重側(cè)屈的動(dòng)作
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