有數據統計，每年基本上有30%～60%的人在跑步時受傷，而這些損傷中的30%～50%與膝蓋相關。
張三說：跑完后，膝蓋在上下樓時就疼。
李四講：跑完后膝蓋窩靠內側疼痛是怎么回事？
王五道：跑了兩周膝蓋疼，現在不跑了。
趙六曰：想跑步，可是膝蓋疼不敢跑。
孫七嘆：為什么有的人每天跑步膝蓋卻沒有問題？
這或許是很多人遇到的困惑，都知道跑步對身體好，但當出現損傷的時候就不知道該怎么辦了，于是自暴自棄，從此謝絕了運動，即談“跑”色變。
那么，為什么跑步膝蓋會受傷呢？
我們先要了解一下膝關節的解剖學特征。膝關節是人體結構最復雜的關節，在膝關節周圍內、外側分別附著有脛側與腓側副韌帶；內部有前、后交叉韌帶，對脛骨的前、后移動具有一定的牽制作用；關節腔內有半月板和滑液。膝關節是連接大腿和小腿的關鍵環節，并且膝關節的屈伸在人們進行走、跑時起著主導作用，尤其在跑步過程中起到傳導和緩沖沖擊力的作用，所以在跑步過程中極易發生損傷。
不過，讓膝關節受傷的并不是跑步，而是錯誤的跑步方法。人在跑步過程中會調動全身的肌肉和關節協調運動，只有在身體各部位處于最佳姿勢，即各關節運動順序排列最合理時，那么當身體在承接沖擊力時，沖擊力才能得到最佳的緩沖和傳遞。正確的姿勢應該是怎樣的呢？推薦由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”：即上體稍向前傾，頭位于軀干正上方,前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。跑步時，兩肩稍提，兩肘屈成9 0度，兩手半握拳，兩臂放松并前后自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。跑動過程中，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。慢跑者應以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，使后蹬充分有力，步幅大而有彈性。
如果跑步的動作錯誤，比如腳著地的順序不正確,那么跑步的著地緩沖及蹬地過程中地面的作用力就不能很好地傳遞，而在膝關節或其他部位產生巨大的作用力,從而造成運動損傷。造成錯誤動作模式的原因有：核心區域、臀部以及股內側等部位的肌肉力量不足，骨盆-髖關節協調性差，踝關節背屈活動度不足、核心穩定性差等。這些因素往往會導致下肢的動力鏈排列出現失衡和紊亂，引起代償性的膝內扣，使足弓受壓，膝關節承受更大的沖擊力。
科學跑步還要加強肌肉鍛煉，尤其是臀部肌肉的鍛煉。因為當支撐腳落地的時候，為了緩沖反作用力，腿部的各個關節就會做好準備來吸收這種作用力。如果臀部肌肉不足，髖關節就會變得過度位移，把本該承受傳導上來的反作用力留給了膝蓋，長此以往，膝蓋就會受傷。如果只是一味地跑，而忽視力量訓練，導致肌肉力量不夠，則使過多的訓練負荷轉嫁到關節及其軟組織上，時間一長就會發生膝蓋部位的運動損傷。所以，別光顧著跑了！
錯誤的跑步方法
1.全腳掌著地很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確。由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易K蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在水泥、石頭等硬地上跑步更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
2.腳尖著地跑步時，腳尖著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會使小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3.步幅過大剛開始跑步健身時，有些人喜歡增大步幅來提髙鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險。
4.內外八字曰常走路時，有些人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
5.過分前傾后仰
前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
6.左搖右擺有的爰好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效率。
（CNKI智慧科普聚合平臺）
