在一個“理想”的世界中，您將擁有早睡，然后早起的奢華，所有這些都可以讓您度過一個充實的一天。
但是，有些承諾，例如工作職責(zé)或育兒，可能會使堅持“早睡早起”的理念變得困難。
睡眠時可能要考慮兩個重要方面：睡眠量和時間的一致性。
天黑時上床睡覺可以確保您有足夠的休息時間，同時也更容易入睡。定期獲得適量的睡眠以防止?jié)撛诘慕】岛蠊埠苤匾?/span>
理想情況下，人們應(yīng)該晚上早點上床睡覺，并在清晨起床。這種模式與我們的生物趨勢相匹配，以使我們的睡眠模式與太陽適應(yīng)。
建議最好在晚上8點至午夜之間入睡。確切的時間取決于您早上起床時間，另一個考慮因素是您每晚需要的睡眠量。
晝夜節(jié)律是一個術(shù)語，用來描述大腦的自然睡眠-覺醒時間表。就像我們的內(nèi)部時鐘。
每個人在24小時內(nèi)的某些時間都會出現(xiàn)機敏的自然下降和覺醒的增加。一些估計表明人們在兩個時間點最困：下午1點至3點之間以及凌晨2點至4點之間
您獲得的睡眠質(zhì)量越好，白天出現(xiàn)重大嗜睡的可能性就越小。
晝夜節(jié)律也決定了您的自然就寢時間和早晨起床時間表。一旦您習(xí)慣了每天在同一時間上床睡覺和醒來，您的大腦就會適應(yīng)此時間表。
最終，您可能會發(fā)現(xiàn)自己晚上容易入睡，并且在鬧鐘之前就醒來而沒有任何問題。
如果您整周不規(guī)律地輪班或上床睡覺，則您的晝夜節(jié)律可能會不平衡。這可能導(dǎo)致白天嗜睡。
大多數(shù)專家建議成年人每晚至少睡7個小時。這是一個細分可信來源 您應(yīng)該按年齡劃分的平均睡眠量：
年齡 | 建議睡眠量 |
0–3個月 | 總共14–17小時 |
4–12個月 | 總共12–16小時 |
1-2年 | 總共11–14小時 |
3-5年 | 總共10–13小時 |
總共9–12小時 | |
13-18歲 | 總共8–10小時 |
18-60年 | |
61–64歲 | 每晚7–9小時 |
65歲以上 | 每晚7–8小時 |
如果您白天困倦，則表明您晚上沒有得到足夠的睡眠。您可能還會遇到事故，煩躁和健忘。
定期睡眠不足也會導(dǎo)致更多的長期健康后果。這些包括：
經(jīng)常生病
高血壓
糖尿病
心臟病
肥胖
蕭條
長期以來，人們一直沒有充分睡眠，但研究人員正在研究過多睡眠對健康的影響。
如果您發(fā)現(xiàn)自己需要定期睡8到9個小時以上，并且可能需要小睡一下，那么您可能睡得太多了。
睡眠過多會導(dǎo)致許多與睡眠不足相同的副作用，包括：
蕭條
易怒
心血管問題
但是，這種影響可能并不總是歸因于自身睡眠過多的行為。相反，您需要的過多睡眠可能是相關(guān)基礎(chǔ)健康狀況的標(biāo)志。
一些可能性包括：
焦慮
蕭條
睡眠呼吸暫停
帕金森氏病
糖尿病
心臟病
肥胖
甲狀腺疾病
哮喘
晚上最好的入睡時間是一個時間范圍，在這個時間范圍內(nèi)，您可以達到針對年齡段的推薦睡眠建議。
您可以根據(jù)早上的起床時間和向后倒數(shù)7小時（成人）。
例如，如果您需要在早上6點之前起床，則應(yīng)考慮在晚上11點之前休息
另一個關(guān)鍵是弄清楚您每天晚上都可以堅持的睡眠時間表-即使在周末也是如此。周末熬夜和睡覺會使您很難在工作周內(nèi)重回正軌。
總體而言，最好是在晚上早點睡覺，每天早起。盡管如此，這種類型的睡眠時間表可能并不適合所有人。
確保您有足夠的睡眠并保證高質(zhì)量的睡眠，這一點更為重要。您可以每天在同一時間上床和起床，以確保發(fā)生這種情況。
如果您晚上難以入睡，或者盡管堅持了一致的就寢時間表，但仍繼續(xù)白天困倦，請咨詢醫(yī)生。這可能表明睡眠質(zhì)量存在問題，可能需要進一步檢查。
