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下班時(shí)間到了，小王走進(jìn)塞滿同事的電梯，一言不發(fā)的坐到1層，走出電梯門，和大家微笑道別后，終于大松一口氣，總算熬過了今天最后1分鐘尷尬的時(shí)光。
像小王這樣的年輕人有很多，也能經(jīng)常跟朋友、同事打打鬧鬧說說笑笑，但一天下來，總覺得精神愈發(fā)疲憊——社交活動(dòng)對他們來說，似乎是一種“消耗”。
“社交活力有限”，其實(shí)是很多內(nèi)向者身上共有的問題。
“僅僅是周圍滿滿的人，
對我來說都是耗費(fèi)”
“我能high，但能high多久不好說。”
對很多內(nèi)向者來說，僅僅是周圍滿滿的人，都是一種“社交耗費(fèi)”。“你以為不用說話就好了嗎？不，光看見這么多人，我都覺得累。”
工作日中午，能找個(gè)角落一個(gè)人悄悄吃個(gè)飯，都能讓他們感嘆：真清凈啊。
不是不喜歡同事，只是需要通過 “一個(gè)人待著”來回回血。
心理學(xué)家卡爾·榮格在聊到人們“內(nèi)向”“外向”的話題時(shí)就提到：人格的差異歸根到底就是心理能量的不同：內(nèi)向者通過獨(dú)處充電，外向者通過社交充電。不同的充電方式，劃分了內(nèi)向者和外向者。
那，內(nèi)向者在社交中的“耗費(fèi)”，又是如何產(chǎn)生的呢？
首先，相比于外向者，內(nèi)向者往往并不善于small talk，也很不善于寒暄，甚至討厭寒暄這種硬聊兩句的聊天方式。他們甚至認(rèn)為，寒暄這種表面的談話形式，阻礙了任何人之間真正的交流。（ Laurie Helgoe，2013）
第二，容易被“耗費(fèi)”的內(nèi)向者們，往往在工作、生活中又需要讓自己融入社交情境，讓自己去適應(yīng)社交活動(dòng)上的各種刺激。喧鬧聲、燈光、音樂、不同的面孔、吃東西、喝飲料、各種各樣的氣味——這一切都會(huì)使內(nèi)向者的大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
第三，相比于外向者，內(nèi)向者確實(shí)更容易在社交環(huán)境中受到干擾，更容易分心——
在一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中，研究者要求一組內(nèi)向者和一組外向者，在不同干擾程度的背景音樂，完成4項(xiàng)認(rèn)知測試（短時(shí)記憶、長時(shí)記憶、閱讀理解、觀察與思考的測試）。
在4項(xiàng)測試中，隨著背景音樂的干擾不斷加強(qiáng)，內(nèi)向者的測試得分越來越低，外向者的測試得分則越來越高。
最后，從生理角度來看，內(nèi)向者和外向者的腦神經(jīng)通路也是不一樣的。
根據(jù)心理學(xué)博士 Perpetua Neo的研究， 內(nèi)向者和外向者的大腦在社會(huì)場景下所采取的神經(jīng)通路是不同的。外向者的神經(jīng)通路很短，而內(nèi)向者的神經(jīng)通路則要長很多，這意味著外部刺激能在內(nèi)向者的大腦中經(jīng)過更多區(qū)域。
其中一個(gè)區(qū)域是右額葉島皮層，大腦中勘測錯(cuò)誤信息的部分，讓內(nèi)向者注意到各種細(xì)節(jié)，因此他們可以很自覺地意識(shí)到自己所犯的錯(cuò)誤。
另一個(gè)區(qū)域是大腦額葉，負(fù)責(zé)評估結(jié)果的區(qū)域。這意味著內(nèi)向者的大腦十分忙碌，他們總是在擔(dān)心不好的事情發(fā)生。在發(fā)表言論之前，他們更加傾向于從自身的長期記憶里提取信息避免說錯(cuò)話。
也就是說，對內(nèi)向者的大腦來說，很少有一件事是真正容易處理的。外向者能夠及時(shí)輕松應(yīng)對各種環(huán)境時(shí)，內(nèi)向者卻不能，因?yàn)樗麄兊拇竽X不允許這樣運(yùn)行。
Neo 也解釋了：“這就是為什么內(nèi)向者在面對社交場景時(shí)會(huì)感到焦慮，甚至?xí)蝗藗冋J(rèn)為有點(diǎn)‘精神敏感’的原因了。因?yàn)樗麄兊拇竽X通路比較長，所以當(dāng)他們接受太多社交刺激的時(shí)候，無論是在小團(tuán)體，還是嘈雜的環(huán)境下，一個(gè)內(nèi)向者的神經(jīng)系統(tǒng)很容易就會(huì)不堪重負(fù)。”
你沒必要變成外向者，
你也許只是需要一些社交技巧
對于一部分的內(nèi)向者來說，他們首先需要不是社交技巧，而是怎么先讓自己在社交場合放松下來。
社交的壓力，會(huì)讓一部分內(nèi)向者緊張，心跳加快、出汗或者發(fā)抖。
1. 你可以試著把“我很緊張”說出來
“不好意思，我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張。”
“可能你們看不出來，但我現(xiàn)在確實(shí)有點(diǎn)緊張。“
一方面，“說出來”這個(gè)動(dòng)作，本身就可以緩解緊張和焦慮。就算你緊張，但現(xiàn)在你不必掩飾自己的緊張了。
另一方面，這是釋放善意的一個(gè)方式。內(nèi)向者很多時(shí)候的沉默、回避是因?yàn)榫o張，不知道說啥，但不懂的人很容易理解成“高冷”“面黑”“不愛理人”。
把“我有點(diǎn)緊張”這件事表達(dá)出來，實(shí)際上表達(dá)出來的信息是：
“我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張，但是我覺得大家很友好，所以我愿意說出來。“
暴露一個(gè)小小的軟弱，表達(dá)的是你對面前這個(gè)人、這個(gè)群體的信任，主動(dòng)釋放善意，會(huì)更容易得到一個(gè)善意的反饋。
2. 用身體放松，來帶動(dòng)心理的放松
我們的身體和心理，是可以相互影響的，當(dāng)你的身體采用一個(gè)非常放松的姿勢時(shí)，身體的放松會(huì)帶動(dòng)心理的放松——比如在工位上突然盤腿坐一會(huì)。
這種“攤開了坐”的姿勢，會(huì)短暫地給一個(gè)人自信。有研究證明，在那些讓我們緊張、power 比我們大的人面前，我們?nèi)菀撞蛔杂X地采取更收縮，更拘謹(jǐn)，“占地面積”更小的姿勢。而在那些，對我們影響力小的人面前，我們的坐姿會(huì)更隨意，更放松。
所以，能夠采取隨意地，更放松的姿勢，本身就是一種自信。
3. 尋找一個(gè)能把你“解救”出來的人
對多數(shù)內(nèi)向者來說，一對一的交流是沒問題的，跟自己的熟人交流是沒問題的。
所以當(dāng)你不得不進(jìn)入一個(gè)社交環(huán)境時(shí)，嘗試?yán)粋€(gè)熟人一起，或者在現(xiàn)場找一個(gè)能說話的熟人。如果都沒有，那就現(xiàn)場挖掘一下，有沒有和你一樣的內(nèi)向者，給自己“創(chuàng)造”一個(gè)熟人。
4. 有意地去選擇自己舒服的社交環(huán)境
內(nèi)向的人不喜歡過分喧囂的環(huán)境，在相對安靜、人數(shù)少的環(huán)境中進(jìn)行社交，比如小型討論組，書店，圖書館，小型飯局（不超過4個(gè)人）等。
可以有效減少過多的外部干擾，制造良好的深度交流氛圍，這也有利于內(nèi)向者發(fā)揮自己的思考深度的優(yōu)勢。
5. 如果“說話”這件事對你困擾很大，可以試試文字
敏感、善于自省、能接收到更多信息......具備這些特點(diǎn)的內(nèi)向者，輸出內(nèi)容的質(zhì)量往往比外向者更高。
既然在人前說話讓你困擾，那不妨試試打字、郵件的溝通方法。畢竟現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，越來越多的溝通是線上進(jìn)行的。誰都不知道電腦/手機(jī)對面的同事/朋友/博主是一個(gè)內(nèi)向者還是外向者，這也不重要。
最后我們想說，在這世界上，每個(gè)人都必定有自己的優(yōu)勢和劣勢，無需過分在意。
你只需要記住，你就是你，不必偽裝成任何你不擅長的樣子。
參考文獻(xiàn)：
《內(nèi)向者心理學(xué)》 馬蒂·O.蘭尼
《內(nèi)向性格的競爭力》蘇珊·凱恩（Susan Cain）
《氣質(zhì)天性》杰羅姆·卡根（Jerome Kagan）
Shawna Courter. (2016). Yes, THERE IS SUCHA THING AS AN ‘INTROVERT’ HANGOVER. Introvertdear.com.
Reluv. (2016). Introverts dating. Reluv.co
Furnham, A., & Allass, K. (1999). Theinfluence of musical distraction of varying complexity on the cognitiveperformance of extroverts and introverts.European Journal ofPersonality, 13(1), 27-38
https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2003/03/caring-for-your-introvert/302696/
https://psych-neuro.com/2017/04/29/blame-it-on-your-brain-why-you-prefer-to-be-alone/amp/
君吱吱 ? 撰文
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