拉伸是一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動環(huán)節(jié)，在我們的日常運(yùn)動中也很常見，比如我們在游泳下水前，會先做拉伸動作，避免入水后身體抽筋；又比如我們在舉鐵運(yùn)動前也會拉伸全身，這樣在無氧鍛煉中可以保持更好的狀態(tài)，由此我們能夠看出拉伸的重要性，他可以預(yù)熱我們的身體，讓我們在運(yùn)動中保持最好的狀態(tài)。
而經(jīng)常對身體進(jìn)行拉伸，也可以讓我們身體機(jī)能保持在一個頂峰，下面為大家介紹三式經(jīng)典的瑜伽拉伸動作，能夠充分鍛煉腰部和腹部，讓你的身體煥發(fā)青春活力，快跟著蓮花的腳步運(yùn)動起來吧！
瑜伽體式一：半蝗蟲式（左）
動作詳解：
吸氣，左腿提起向上，提起左臀與左大腿的后側(cè)，自然伸直左腿的膝蓋，讓整個骨盆平貼地面，微收小腹，兩個肩膀放松，手掌有力下沉，后側(cè)的大腿緊貼地面，腳趾尖向后延展，保持最后一個呼吸，再次呼氣，落下左腿，低頭，額頭觸地面，稍微休息一下。
瑜伽體式一：變體騎馬式（右）
動作詳解：
吸氣，提起腳跟，邁右腳到兩手之間，呼氣，左膝跪地面，展平腳背，雙手置于骨盆后立脊柱向上方，雙手打開，在頭部兩側(cè)屈手肘，呼氣手肘并攏在面部前方，吸氣打開，呼氣再并攏，重復(fù)此動作五次，一呼一吸，感受身體的拉伸，呼氣加緊小臂，吸氣向后時胸口上提，最后一次打開后，呼氣，雙手落回右腳兩側(cè)。
瑜伽體式一：后指加強(qiáng)伸展式（右）
動作詳解：
左腳回勾，吸氣，左腳前移一小步，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，踩實(shí)地面，試著蹬直右腿后，呼氣時，腹部胸口貼近右腿，雙手向后延展，指尖伸展向后側(cè)，整個頸部放松，充分完全的舒展右大腿的后側(cè)，兩腳掌壓實(shí)，骨盆向后、向上提升，還有最后一個呼吸，準(zhǔn)備下一個動作。
