但是減肥之前，我們先要搞清楚肥胖的病因，找到自己肥胖的病因了，才能對癥下藥，變得越來越苗條。
導致肥胖的N種原因，你屬于哪一種?
1、遺傳原因
根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。這種生來就攜帶肥胖基因的人最無奈!不僅基因遺傳，生活方式也是遺傳的，很多的胖人飲食運動習慣還是不夠科學的哦!
2、飲食不當
飲食不當是造成肥胖的重要原因。主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。
另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了熱量累積起來也是會令人發胖的。
3、水腫虛胖
一些人身體的排水功能較差，多余的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖，這種情況也是中醫所說的脾虛濕氣重。這類人要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃健脾祛濕利尿消腫的食物，如山藥、薏米、冬瓜、芹菜等。
4、代謝障礙
當新陳代謝這個機制運轉不正常，就會有問題產生，如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。
除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良的生活習慣，也會讓新陳代謝變緩慢。
5、產后發胖
在懷孕期間和產后的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導致身材走樣。
6、不良習慣
生活中的一些不良小習慣，比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
7、缺乏運動
運動少的人基礎代謝率會偏低，就會使人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。
8、藥物作怪
長期服用某些藥物，如抗抑郁藥、精神科用藥、類固醇、避孕藥等都會引起肥胖。現在很多養殖場都違規給動物添加激素以讓動物快速增重，吃了這些動物的肉，難免會有藥物殘留，所以愛吃肉的小胖子們也越來越多。
9、睡眠不足
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。
同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。
10、精神壓力
很多人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，于是“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下想不胖真的很難。
11、刻意讓自己挨餓
“一席飽三頓”，通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
12、晚餐時間
自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃可能就和吃什么一樣重要。
13、肥胖的好友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的很多朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于:如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
14、可惡的空調
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恒溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。
但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
15、吃得太快
有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。
也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。
16、犒勞自己吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這是引起肥胖的重要原因。
在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內。
17、睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。
睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
18、不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。
19、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!
20、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
21、做剩飯菜的清道夫
如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。
因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么你肯定會越來越胖。
22、坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。
長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引起肥胖的細節。
知道了自己肥胖的原因，那對癥治療就變得相對簡單了!
首先，正確的吃法也可以讓減肥效果事半功倍，但是這并不意味著真的不用動啦。減肥不僅要“管住嘴”，還得要“邁開腿”，每天的運動還是很有必要的!
1、吃對主食能減肥
主食可以不吃大米和面食。但日常飲食中要選擇富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物。
如燕麥、蘋果、香蕉、菠菜，糙米、玉米、紫薯、紅薯、土豆類等都是很不錯的選擇，薯類不僅淀粉含量低，也很容易有飽感。也可以兩三種搭配起來吃，保證攝入的營養物質能幫助減肥，讓營養更加全面。
自己做菜一定要少油少鹽。如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加點醋或橄欖油，減肥的同時照顧好口感，才更容易堅持。
2、放慢進食速度，細嚼慢咽
細嚼慢咽，不但使食品能更快消化吸收，還能促使血糖更快升高，較早涌現飽足感而停滯進食。
3、睡前4小時最好不吃任何東西
晚餐食物最好以清淡為主，切忌大魚大肉。晚飯的時間最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。睡覺時胃里食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。
4、飯后運動30-60分鐘
晚餐后不要立即坐著，更不能馬上躺下，可站立30分鐘后再坐著，或者出去散散步。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好是飯后一個小時后為宜。
可以做一些有氧運動，例如：慢跑、跳繩等運動。
