辰年大寒至春分時令養生提示 北京養生文化學會會長 劉承恩 一、節氣概況壬辰年大寒（ 2012年1月21日）至春分（2012年3月20日）為一年六步氣的一之氣。期間共經歷大寒、立春（2月4日）、雨水（2月19日）、驚蟄（3月5日）四個節氣，共計約60天。大寒是二十四節氣中最后一個節氣，此日太陽視運動到達黃經300°。但對于時令養生來說，大寒是一年運氣變化的開始。2012年1月21日進入二十四節氣中的大寒，壬辰年的運氣變化拉開了序幕，開始對北半球的氣候產生影響。大寒是天氣寒冷到極點的意思，《授時通考·天時》引《三禮義宗》：“大寒為中者，大寒，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒?！贝蠛?5天的2月4日進入立春節氣，“春打六九頭”，立春節氣標志著一年四季中春季的開始。立春后15天是雨水，氣溫回升、冰雪融化，“七九河開，八九雁來”，大自然的萬物開始從冬眠的狀態中蘇醒過來，陽氣萌發。大寒至春分這60天內，太陽直射點繼續逐漸向北偏移，北半球逐漸偏向太陽（晝漸長、夜漸短），南半球逐漸偏離太陽（晝漸短、夜漸長），至春分節氣時，太陽光線直射赤道，此日“陰陽相半”，晝夜平分。二、時令分析(一)氣候特點壬辰年統運為木運太過，木為陽運，是主宰壬辰年一年氣候的主旋律。司天之氣為太陽寒水，水能涵木，在泉之氣為太陰濕土，土受木制，《黃帝內經·氣交變大論第六十九》謂之“化氣不政，生氣獨治”，故縱觀全年，由于木運的統領，氣候可能多風或風較大，“風氣流行”。從氣的方面講，壬辰年第一步氣主氣為厥陰風木，客氣為少陽相火，為相得，主氣生客氣為順。因為這步氣兼跨冬春兩季，故可被分為兩個階段。下面分別說明。1.大寒至立春大寒至立春的15天為“冬行盛夏令”。此時仍處于冬季，但盛夏的客氣到來，夏應火。而且木運太過帶來了風氣，風能勝濕，易生燥。這種外界寒冷與人體內燥熱的矛盾是辛卯年六之氣的延續。不同的是，辛卯年六之氣處于水運不及，人的腎容易虛陽外越，令人腎陰虛而腰酸體乏；壬辰年的大寒至立春，人的肝氣生發太快，而天氣正“大寒”，易形成肝郁，故應注意養肝。2.立春至春分立春至春分的45天為“春行盛夏令”，燥熱之氣更加明顯。此間太陽直射點逐漸由南回歸線北移，在春分時太陽光線直射赤道。北半球逐漸偏向太陽，獲得的熱量逐漸增大。(二)對人和植物的影響由于木運太過，加之“春行盛夏令”，天地之間生發之氣太過，而人的陽氣尚處于萌發狀態，當人的陽氣不及客氣生發，更因辛卯年冬天“冬行夏令”，未能有效藏陽，導致肝氣不足。肝氣不足者則會產生氣虛的表現，引起感冒乃至心臟不適。相反，氣盛血熱的人，因陽氣生發不暢，壓力聚集于頭，易形成頭暈目?；蛏彴X。三、養生要點養生的根本原則是：“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔?！贝杭菊{養的重點是使人的生命節律符合春生的自然節律，順之則康，逆之則病。(一)一之氣預防的主要疾病1.消化系統疾病。由于五行間的生克關系為肝木克脾土，故在此木運太過之年，肝木易對脾土產生乘證，即脾土易受肝木抑制而出現“脾郁”。人的脾為后天之本，脾主肉，臟腑皆為肉成，故脾郁時人易出現食欲及飲食量的下降，同時還容易出現腹脹感、腸滿感或身體沉重的感覺。由于脾受抑郁，人在情志上容易出現心中郁悶、感覺委屈的情緒。2.暈眩之癥。此證易發生于兩類人。一類是肝氣太過者?！按簹庹?，病在頭”，人的陽氣受“春行盛夏令”的影響生發太快，但人的毛孔未處于夏季的開放狀態，故陽氣易壅滯于頭部導致頭暈目眩；另一類是肝氣虛者。因自身肝氣生發無力，不及天地間盛夏之氣的釋放而導致頭暈目眩。(二)調養指導1.體質偏虛、寒者：肝氣虛者宜亥初（以下時辰均參見附2《一日時間對照表》）睡覺，宜卯初補肝氣；肝陰不足者，宜亥初滋養肝陰；腎陽虛者卯初補腎陽；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣。2.體質偏實、熱者：肝氣盛者宜申初、酉初疏肝降熱；肺腎有熱者，宜申初、酉初滋陰涼血。3.體質平和者：應采取即時調理。氣短乏力，即時補肝氣；身冷背涼，即時補腎陽；胃涼或胃脹，即時溫脾和胃。(三)生活指導1.起居方面一日當中同樣存在著“四季”的劃分（以北京地區北京時間為例）：3-9點為“日春”，9-15點為“日夏”，15-21點為“日秋”，21-3點為“日冬”。3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”，6點為“春分”，21點為“立冬”。(1)時間：晚上21點前睡覺（不晚于22點）以利于陽氣潛藏，老年人及兒童應在晚20點前入睡為好。早上宜在3-5點間起床，以利于陽氣生發。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會使得陽氣生發不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動后如覺困倦，可再睡回籠覺。古代養生早起為3點，晚起為5點；早睡為19點，晚睡為21點。（以北京地區北京時間計算）(2)午休養心：有條件的人，午時休息片刻有助于養心，時間以30分鐘至1小時為宜。2.飲食方面(1)保護脾胃，預防“脾郁”。①忌食生冷食物。②控制飯量：在堅持“飯前腸鳴、不餓不食”的基礎上，提倡三餐進食量均不宜大，如體力消耗較大，可少食多餐。(2)血熱之人應避辛辣，涼血降熱：辛辣性燥升散，食用辛辣之物易促使陽氣壅滯于頭部及肌膚而生瘡膿，故宜吃銀耳、百合、梨等有助于滋陰潤燥涼血的食物。(3)氣血虛弱之人宜適當吃補氣血、升陽的食物：氣虛者可適當吃辣味及蔥姜等食物補氣助陽，血虛者可適當吃大棗、桂圓等補血養血食物。(4)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，應避免吃辛辣、燥熱食物，盡量吃滋陰類食物。(5)養生提倡素食為主，有利于消化吸收及內心的清靜安寧，亦可保護環境、節約資源。3.運動方面春季可進行和緩的按摩運動，以促進陽氣的生發，但因今春為“春行盛夏令”，陽氣生發過快，故按摩力度、時間等均應因人的體質及與氣候的和諧程度而有不同。(四)情志調節《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“春三月…為發陳，天地俱生，萬物以榮，使志…生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也?！奔葱闹谐焉颇罴笆┥嶂酥?，符合陽氣的春生規律。希望人們通過學習中醫時令養生知識，能夠養成符合自然的生活方式，進而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個人觀點，供中醫養生愛好者參考，不當之處，謹望指正?！?012年1月21日（農歷辛卯年十二月廿八）附：1.常見食物屬性①溫熱性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥姜蒜、大棗等；②平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿卜、枸杞等；③寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等；④生冷：指冷飲、涼拌菜、涼飲料、生的水果蔬菜等。⑤辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒干果等。
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