沒有熟透的青香蕉里含有較多的鞣酸豐富的抗性淀粉，吃了反而會加重便秘。隨著香蕉成熟，果肉里的鞣酸和抗性淀粉會逐漸減少，但很難完全消失。所以并不推薦大家通過大量食用香蕉的方式促排便，畢竟我們還有很多富含膳食纖維的食物可供選擇。不少人誤以為香蕉緩解便秘，反而忽略了那些真正可以幫助排便的食物。
水果：無花果、桃、獼猴桃、李子（西梅）、杏、梨、柿子、莓類水果。愛北京
一些容易幫助排便（果糖不耐受）的水果有：蘋果、櫻桃、西瓜、桃、杏、梨、李子西梅、哈密瓜、荔枝、棗、楊桃、芒果、葡萄……
蔬菜：西蘭花、、芹菜（西芹）、芥藍、菠菜、豆類（如干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等）……絕大多數蔬菜都高纖維
谷物：麥麩、玉米、糙米、燕麥、蕎麥、亞麻籽……
攝入充足的水分：充足的水分有利于糞便軟化，讓其更容易排出。尤其是在已經出現便秘和增加纖維攝入的情況下，需要多喝水，幫助大便排出。
責任編輯：張琳(EN049)
