如果有一個(gè)部位參與人體任何一個(gè)活動(dòng)，那此部位必定是腰，大家想想是不是這樣呢？腰疼可能是內(nèi)傷比如腎虛，也可能是外傷，總之呢，不可輕視，因?yàn)樵俸玫哪I如果腰壞了，那遲早要損害到腎的。
腰為腎之府，乃腎之精氣所溉，中醫(yī)上的腰疼一般歸結(jié)于外感，內(nèi)傷，挫閃導(dǎo)致腰部氣血運(yùn)行不暢，或失于濡養(yǎng)，引起腰脊或脊旁部位的疼痛。分析問題往往以腎虛為根本原因，外邪扭傷為標(biāo)，通常采取補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、疏通經(jīng)絡(luò)之法，常用針灸、按摩、拔火罐、膏貼、藥物熏洗等方法效果還是不錯(cuò)哦。
有一個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，有過腰痛經(jīng)歷的大約占到84%，很嚇人的數(shù)據(jù)，不要不相信，問問自己有過腰痛的經(jīng)歷么？要知道腰痛如果長(zhǎng)時(shí)間不治療會(huì)進(jìn)一步演變的，比如氣滯血瘀型腰疼，淤血長(zhǎng)期壓迫神經(jīng)，阻礙氣血運(yùn)行，必將影響到腎，最終損害整個(gè)身體健康。
圖1：腰疼不是小事
導(dǎo)致腰疼的幾個(gè)原因，看看你占了幾個(gè)？
1、外傷：氣滯血瘀。
＊運(yùn)動(dòng)拉傷，扭傷。
＊久坐久站都傷腰，比如久對(duì)電腦，司機(jī)，主持人，售貨員。
＊不良姿勢(shì)：長(zhǎng)期伏案工作。
＊?jiǎng)诶圻^度，累的，干活太多。
2、內(nèi)傷。
＊腎虛，腎精虧損，腰府失養(yǎng)而發(fā)生腰痛。
＊外邪（風(fēng)寒濕）導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通。
3、疾病。
＊退行性病變：比如年紀(jì)變大了，脊柱老化，軟組織老化，增生骨刺之類。
＊ 腰肌勞損（比較常見）。
＊腰椎間盤突出。
＊腰椎管狹窄（多見于老年人）。
平時(shí)怎樣保護(hù)愛護(hù)腰？
1、坐姿。
正確的姿勢(shì)：上半身和大腿90度，大腿和小腿90度。象軍人那樣，不過要長(zhǎng)久保持很難。比如伏案，二郎腿這些都會(huì)導(dǎo)致腰部持續(xù)用力，容易導(dǎo)致疲勞損傷。尤其是翹二郎腿，直接導(dǎo)致骨盆斜歪，脊柱也會(huì)歪。
2、椅子或沙發(fā)。
有個(gè)規(guī)律：感覺越舒服傷害越大，比如沙發(fā)，坐上去很爽是吧！爽的腰上的肌肉，腰椎可受苦了，整個(gè)都陷進(jìn)去了。選帶靠背有扶手，靠背下面還彎曲點(diǎn)，兩邊有扶手。
圖2：最能保護(hù)腰的座位
3、不要久坐久站。
都傷腰。不要以為坐著腰就沒事了，久坐對(duì)腰的傷害是最大的，整個(gè)上半身重量都?jí)旱窖先チ耍议L(zhǎng)久不動(dòng)，氣血不流動(dòng)，猛的站起來是不是會(huì)腰酸背痛呀？站立的時(shí)候，腰不用那么累，因?yàn)橹亓繒?huì)分到腿上一部分，但是腎主骨，久站傷骨，反過來會(huì)傷腎傷腰。
如果因?yàn)楣ぷ髟驘o法改變，可以交替著來，坐一會(huì)站一會(huì)這樣。也可以常伸懶腰對(duì)全身肌肉放松都有好處 。
4、硬床比軟床好。
軟床會(huì)讓腰椎整個(gè)陷下去，傷害之。如果睡不慣硬床，褥子什么的可以墊的高一些硬一些。這些年我沒睡過軟床，什么席夢(mèng)思之類的沒體驗(yàn)過，據(jù)說毛主席他老人家也喜歡睡硬床哦，嗷嗷。
5、運(yùn)動(dòng)起來。
電腦，游戲，電視，麻將等已經(jīng)把很多人牢牢鎖住了，一天數(shù)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)都坐在那不動(dòng)，不腰疼才怪，要知道腰部是需要運(yùn)動(dòng)的，如果不運(yùn)動(dòng)的話，很快它就變性退變了，所以說腰部要維持運(yùn)動(dòng)，尤其是伏案工作的人，一定要在業(yè)余時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)鍛煉，工作期間一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)兩分鐘也很好的。
6、日常小動(dòng)作。
＊想有個(gè)好腰，一定要多鍛煉腰肌。腰肌強(qiáng)壯了，既有利于保護(hù)腰預(yù)防疼痛，主要是保護(hù)腎。游泳是不錯(cuò)的選擇！
＊倒退著走，這個(gè)有助于鍛煉腰部力量，這個(gè)有的醫(yī)生反對(duì)，有的贊同，不過做做沒壞處。
＊小飛燕加強(qiáng)腰部肌肉：趴在床上，兩腿抬起，胸部上抬，兩手作飛翔動(dòng)作，這個(gè)很出名，很多醫(yī)生會(huì)推薦給患者這個(gè)方法來鍛煉。
圖3：小飛燕鍛煉腰
＊仰臥起坐也能鍛煉腰部肌肉。
＊打噴嚏正確姿勢(shì)。見過打噴嚏閃腰的，不要小看這個(gè)。打噴嚏注意大大方方打，不要太扭捏，唔著嘴側(cè)著身，很容易閃腰，如閃腰：平躺下來，讓腰部肌肉得到充分放松，經(jīng)過一段時(shí)間，它會(huì)自動(dòng)復(fù)位。不要按摩，按摩會(huì)加重癥狀。
＊搬東西姿勢(shì)要正確，不然傷腰閃腰。蹲下再用力抬搬，把力量分到腿上去。切忌彎腰用力，力量一大直接把腰給傷了。還有就是能抱著就不拎著。
＊拿高的東西的時(shí)候搬一個(gè)凳子，不要把腰伸的太厲害，避免腰部損傷。
7、食療保健。
＊補(bǔ)腎壯腰酒：懷牛膝2兩＋杜仲2兩＋枸杞子2兩＋白酒2斤。泡10天左右，有條件用陶罐避光保存，喝的時(shí)候放在熱水里，象過年喝酒那樣，用熱水問一下避免過于寒涼。每天喝一小杯，不要太多。
＊補(bǔ)腎就是強(qiáng)腰。至于怎么補(bǔ)腎，說的很多了不重復(fù)。
針對(duì)性調(diào)理和治療
1、急性腰疼。比如扭傷什么的。
先敷冰塊或者其他冰凍的東西比如飲料奶等，再想別的辦法。目的是預(yù)防受傷組織進(jìn)一步加重，止血止痛。
不過要注意：這些冰的東西不能直接和皮膚接觸，要用手帕，毛巾之類的東西包起來再敷，以免冷氣入侵人體，到時(shí)候再搞個(gè)體寒出來就不美了！非常適合扭傷之類，如果是骨折之類物理性損害，就不適合了，趕緊去醫(yī)院。
注意：不要用熱毛巾，蒸桑拿，按摩什么的，過熱刺激會(huì)使得水腫加重。
2、痛點(diǎn)固定腰痛。
一般是氣滯血瘀。就是某個(gè)點(diǎn)淤血了，比如受傷后沒有及時(shí)治療，平時(shí)沒事，一旦觸發(fā)某個(gè)姿勢(shì)就會(huì)誘發(fā)疼痛。
＊熱敷可緩解此類腰痛，加點(diǎn)藥物更好。
干姜＋川椒＋吳茱萸 各15克 ，用棉布或紗布包起來，用微波爐加熱下，適用于寒冷環(huán)境，敷在疼痛處。
＊針灸，艾灸可以緩解疼痛，穴位是腎腧穴。
圖4：腎俞穴
3、腎虛型腰疼。
腰部酸軟無力，喜按，躺下就舒服了。
＊中成藥。
我們之前講過了，腎虛要分陰虛還是陽(yáng)虛，根據(jù)情況進(jìn)補(bǔ)即可。
陰虛：六味地黃為+左歸丸。
陽(yáng)虛：桂附地黃丸+右歸丸。
＊泡腳也有幫助，改善下肢血液循環(huán)，尤其對(duì)腎經(jīng)循環(huán)有好處。理論上下午6點(diǎn)泡腳效果最好。 下午5-7點(diǎn)，腎經(jīng)氣血是最旺盛的，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是泡腳補(bǔ)腎最好的時(shí)間點(diǎn)。改善腰以下循環(huán)。這個(gè)點(diǎn)對(duì)大多數(shù)人不現(xiàn)實(shí)，估計(jì)都還在上下班，不過晚上泡也行，可以加點(diǎn)杜仲＋鹽效果更好。
4、寒濕型腰疼。
表現(xiàn)：陰雨天加重。因?yàn)轶w內(nèi)有寒濕，大家可能聽說過寒濕體質(zhì)，陰雨天濕度大，氣溫低。這樣的體質(zhì)對(duì)這樣的天氣比較敏感。至于寒濕體質(zhì)怎么來的，原因很多，比如久坐不動(dòng)。不動(dòng)氣血循環(huán)不好，血液供應(yīng)不足，內(nèi)生寒濕。
緩解改善腰疼辦法：
＊用吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)吹，保持一個(gè)距離 30CM左右。
＊外敷藥包：花椒＋肉桂＋干姜＋八角各30克，炒熟裝在紗布袋里敷腰上。
＊桑寄生茶，桑寄生+杜仲各12克，代茶飲 ，強(qiáng)健腰背筋骨，去風(fēng)濕。
＊如果突然發(fā)作怎么辦？去找醫(yī)生。有個(gè)辦法是火針，非常傳統(tǒng)的一種療法。扎腎俞 和大腸腧，通過膀胱經(jīng)來散寒濕。
＊艾灸。
用艾箱輔助更好，范圍大，能作用于整個(gè)腰部。
＊保健動(dòng)作。
摩擦腰腎，兩手搓熱，上下摩擦。
5、腰肌勞損型腰疼。
表現(xiàn)：腰部酸脹疼，不是某個(gè)點(diǎn)而是一大片痛，不能久坐久站。
＊腰背部彌漫性酸痛脹痛。
＊?jiǎng)诶蹠r(shí)加重休息時(shí)減輕。
起因：
＊久坐 ，上半身重量完全壓在腰椎上，如果坐的較直，會(huì)好些，如果彎腰伏案，后面肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了引發(fā)疼痛。
＊腰部受涼，寒冷加重肌肉痙攣，容易腰肌勞損。
＊穿高跟鞋，針對(duì)姑娘們，如果太高，身體向前傾，為了保持平衡，身體會(huì)自動(dòng)往后傾斜，增加腰椎負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)腰肌勞損。最好控制在4CM高度以內(nèi)。
圖5：高跟鞋鞋跟4cm以內(nèi)較好
這種疼痛一般通過休息或鍛煉就能恢復(fù)。
緩解疼痛辦法：
1）穿高跟鞋腰疼：做個(gè)小放松動(dòng)作，找個(gè)臺(tái)階把腳前端墊起來，使整個(gè)腳保持平衡，就能緩解。
2）學(xué)生／白領(lǐng)，每天必做護(hù)腰護(hù)腎小動(dòng)作：
兩手叉腰，分別向前，向后，向兩側(cè)彎曲（注意不要太過了），還有就是腳不動(dòng)分別向左右兩側(cè)扭腰，堅(jiān)持幾秒鐘緩解腰部肌肉，防止得腰肌勞損。
3）看電視或久坐辦公室，座位后面加個(gè)枕頭什么的，墊著腰。
4）如果比較嚴(yán)重，很疼，就只能吃消炎止痛藥了，膏藥也管用，通過皮膚滲透到身體里去。
6、腰椎間盤突出腰疼。
椎間盤是腰部很關(guān)鍵的部位組織，這個(gè)地方出問題了，就容易突出來壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。實(shí)踐中，得此病的最多青壯年男性，運(yùn)動(dòng)多重體力勞動(dòng)多，比較容易產(chǎn)生損傷 。
還有一個(gè)久坐，上面說了久坐容易腰肌勞損，如果嚴(yán)重些還可能腰椎間盤突出。保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)椎間盤形成持續(xù)壓力導(dǎo)致突出。
如何判斷是否腰椎盤突出？
＊平仰在床上，抬腿，腰椎間盤突出的人抬高超過60度會(huì)腿部疼痛。
＊CT或核磁共振檢查，X光拍片不行，軟組織，拍不出來。
對(duì)于久坐的朋友，平時(shí)如何預(yù)防腰椎間盤突出？
*選對(duì)椅子：帶靠背有扶手，靠背下面還彎曲點(diǎn)，兩邊有扶手。見上圖，上面說過了。
*坐姿：上半身直立狀態(tài)，兩腿要擺正，不要二郎腿之類的奇怪動(dòng)作。
如果疼痛發(fā)作，怎么辦？
臥床休息。腰椎不承受壓力了，突出的程度會(huì)往回縮，可以緩解疼痛。
腰椎盤突出治療？
＊藥物：不太嚴(yán)重的。
＊手術(shù)的話：比較嚴(yán)重的，持續(xù)疼痛，藥物不能緩解。
平時(shí)自我預(yù)防和治療：
＊盡量睡硬板床，如果比較嚴(yán)重，在腰下面墊個(gè)小枕頭。
＊睡姿：平躺屈腿，在膝關(guān)節(jié)彎曲之處下面墊上一個(gè)枕頭，對(duì)睡覺是沒有影響的。
＊熱敷。
＊戴護(hù)腰。
注意：腰椎盤突出不要做瑜伽，會(huì)加重。
腰一旦出了問題很容易積勞成疾，演變成慢性疾病，而且有可能相伴終生，見過不少這樣的中年人！所以年輕的時(shí)候一是要好好保護(hù)，有意識(shí)的保養(yǎng)；二是不舒服的話趕緊治療調(diào)養(yǎng)，不要拖，拖到最后就成病了呀！
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