便秘的痛苦，你可知道？兩三天沒有便意，小肚脹得跟個包似的；每次去洗手間，用力掙扎，苦不堪言……
沈陽的冬天，天干物躁，便秘人群的苦日子又來了。
都說多喝水、多吃粗糧能改善便秘，為啥到自己身上就不好使？
別急，那是你的方法不對！
很多人都認為，便秘了肯定得多喝水才行啊，不然怎么能改善便秘呢！
不過，小編要告訴大伙的是，多喝水不一定就能緩解便秘！
如果咱們把腸道比作一根水管，想讓腸道濕潤，喝了水之后，腸道得吸收才行，否則水分都排出去了，有啥用？
那么如何能讓腸道吸收更多的水分？
除了喝水之外，還要補充一種特殊“營養素”。
什么東西這么神秘呢？
其實就是維生素A，維生素A能維護上皮細胞健康，讓腸道吸水的能力更強，起到緩解便秘的作用。
而胡蘿卜素可以在體內變成維生素A，有了這個腸道吸水的效果更好，更容易預防便秘。
富含維生素A的食物，一般都是高膽固醇的食物，長期食用，膽固醇必然超標，健康風險頗高。
所以，與維生素A相比，胡蘿卜素是植物性的，安全性更高。
但是，胡蘿卜素的食物也不能隨便吃，胡蘿卜素分為β-胡蘿卜素和α-胡蘿卜素。
一般，橙紅色的蔬菜富含β-胡蘿卜素，綠葉菜里面一般都是α-胡蘿卜素。（西蘭花是個例外，它雖是綠色，卻富含β胡蘿卜素。）
減肥的話題咱們說過很多次了，管住嘴、邁開腿，一直都是咱們推薦給大伙的減肥方法。
就拿管住嘴來說吧，很多人都認為管住嘴就是不吃飯唄，這不就成了節食減肥了嗎？
減肥不吃飯雖然能有一定的效果，但是它的副作用更大，比如體重的反彈、產生便秘等。
我們知道，緩解便秘的關鍵是讓腸道蠕動起來，才能更好地排便。
但是腸胃里沒有食物，蠕動自然慢，便秘勢必嚴重。食物低到一定程度，自然就會失去正常的排泄功能，這是減肥的女士們尤其需要注意的。
那么，減肥的朋友每頓飯吃多少才合適呢？不多不少，7分飽正好。
所謂七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。
如果還不清楚七分飽是什么一種狀態，給您一個參考標準：
十成飽：一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。
九成飽：還能勉強吃進去幾口，覺得胃里已經脹滿。
八成飽：胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。
七成飽：胃里面還沒有覺得滿，撤走食物換個話題，很快會忘記吃東西的事。
六成飽：撤走食物之后，胃里雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。
一提起便秘，多數人的第一反應會讓你多吃粗糧，因為很多粗糧都富含膳食纖維
其實，便秘一般發生在大腸，預防便秘的關鍵需要腸道細菌的參與。
如果吃錯了膳食纖維，不但不能改善便秘，反而有可能加重便秘癥狀。
我們知道，膳食纖維一般分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，它們都具有改善腸內環境的功能。
但不同的是，可溶性膳食纖維能夠在腸胃中緩慢移動，增加人的飽腹感，防止進食過量；不溶性膳食纖維則容易使大便的體積變大，吃過量了可就不好了。
那么，如何區分可溶性和不可溶性膳食纖維呢？
一般來講，雜糧蔬菜里面不可溶的比較多，菌類、蔬菜中的秋葵、西紅柿等水果中幾乎都含有較多的可溶性膳食纖維。
不過也有例外，雜糧中的燕麥可溶性膳食纖維也是很多的。
所以，補充膳食纖維來緩解便秘，咱們可以這樣做：
把一半白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當占主食的三分之一到二分之一。
當然了，您還可以回復當期節目的主要關鍵詞，比如咱們講到失眠多夢，您就可以回復“多夢”、或者“酸棗仁茶”等關鍵詞，也可以收看到當期節目哦。
