怎樣做瑜伽動作拜日式？拜日式瑜伽，即是向太陽致敬的瑜伽體式。古印度瑜伽師的一個練習(xí)方法。據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。兩腿并攏站立，兩手在胸前合十。
拜日式的起源為朝拜太陽，因為宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調(diào)適全身的熱身運動，不論你要開始進(jìn)入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
拜日式能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)。預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用，增強(qiáng)身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調(diào)整自律神經(jīng)，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強(qiáng)化心、肺功能的效用呢！
注意事項：
1、拜日式由12個連續(xù)動作組成，練習(xí)者可依自己的身體狀況，調(diào)整速度，等每個動作都十分熟練以后，再一次做完整套。
2、每天需要重復(fù)練習(xí)3――5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。
3、在練習(xí)的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣。
4、熟悉拜日式的各式動作后，完整做完一套，要10――15分鐘，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦！
5、在練習(xí)的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強(qiáng)，只要達(dá)到伸展你的身體就可產(chǎn)生練習(xí)的效果。
拜日式：
1、合掌
雙腳站直并攏，手臂放在身體兩側(cè)。雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。
2、往后仰
吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體盡量向后仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太過勉強(qiáng)，膝蓋伸直不彎曲。
3、向前彎
緩緩?fù)職猓劬粗胺剑乇惩χ毕蚯皬潱p手隨著前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側(cè)，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭盡量往膝蓋靠近，臀部盡量往上抬高。
4、右腿向后伸
吸氣，雙手著地，左膝彎曲，右腿往后伸直觸地。吐氣、擴(kuò)胸、上半身后仰，頭抬高，眼睛向上注視。
5、身體成三角形
吸氣，雙手前頂，雙腿盡量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，并做深呼吸。
6、頭上揚(yáng)
吸氣，臀部下降，雙手著地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。配合呼吸完全體式:1、挺身站立，但要放松，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。
2、兩腳保持平放在地上。隨著你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向后方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向后彎以幫助增加脊柱的彎度。
3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力為限，盡量使頭部靠近雙膝。
4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩(wěn)定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向后伸展。同時慢慢把頭向后彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。
5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向后移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應(yīng)該像一座橋的樣子。
6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直于地面為止。
7、然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應(yīng)成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向后仰起。
9、呼氣，同時把臀部升高到空中。
10、邊吸氣，一邊彎曲左腿并向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳并攏，伸直雙腿，盡量使頭部靠近雙膝。
12、吸氣，兩臂伸直慢慢抬高，同時慢慢抬起身體，兩臂和背部向后彎。
13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復(fù)到開始的姿勢。
拜日式是一組極好的瑜伽熱身運動，是對身體全面，連續(xù)的放松練習(xí)．它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟，在瑜伽練習(xí)時喚醒身體，使身體精力充沛． 拜日式概述：
拜日式也稱為向太陽致敬式或禮拜式，是在開始瑜伽前的熱身運動，也是瑜伽基礎(chǔ)柔軟術(shù)．梵文名稱是suryanamaskara.surya是太陽的意思，namaskara是敬禮或尊敬．
拜日式是由一組瑜伽姿勢組成的動作．它來源于一系列對出生的太陽進(jìn)行膜拜的動作．對太陽的問候市為了感謝太陽帶來得光明和溫暖，帶給大自然的活力，以及給我們的生活帶來的影響．
拜日式堪稱最合理有效的全身調(diào)試法，適用于各種運動前的暖身，許多瑜伽者都把它作為每日瑜伽常規(guī)功課開始之前必做的前奏或放松練習(xí)．它共計有１２個動作，先后運動看來頭，胸，腰，臉，腿，臀，而對全身進(jìn)行了徹底按摩，全身的筋骨變的柔軟．
最理想的練習(xí)時間是在日出之時，最好是在室外，對初生的太陽做拜日式．
【拜日式的益處：】
拜日式是伸展，調(diào)理和鞏固整個身體和脊椎的有效方式，它還能讓身體和脊椎變的更加柔軟．這一系列動作中的每個姿勢都經(jīng)過精心安排，以至于任何一個伸展和打開胸部區(qū)域的姿勢后面肯定緊接著一個收緊胸部的姿勢，這會讓呼吸系統(tǒng)更加自由的進(jìn)行呼吸，拜日式還能促進(jìn)身體各個部分的血液循環(huán)．當(dāng)血液循環(huán)得 到促進(jìn)，深呼吸讓氧氣供應(yīng)更加充足后，身體變的精力充沛，大腦的注意力也更加集中．
這一系列動作應(yīng)該一個接一個的順序完成．我們不僅能從每個姿勢中獲益，還能從姿勢之間的轉(zhuǎn)換動作中獲益，呼吸和動作的協(xié)調(diào)對我們特別有幫助，而且當(dāng)我們順暢的完成所有動作時，會給人平衡優(yōu)雅的感覺．
拜日式是極好的熱身運動，因為它能有效的在聯(lián)系開始時喚醒身體，使身體精力充沛，它還可以在瑜伽練習(xí)過程中的任何一個階段完成，或者如果你只有很短的時間練習(xí)，也可以單獨完成．
【拜日式與韋達(dá)哲學(xué)：】
古印度從一開始就承認(rèn)占星學(xué)是一門科學(xué)，古老的韋達(dá)經(jīng)便包含天文學(xué)和占星學(xué)，描述了行星，恒星和其他天體，早期印度天文學(xué)家把天空分為１２個星座，即１２宮．拜日式１２個姿勢對應(yīng)了１２個星座，映射了宇宙間的規(guī)律；它也代表了每天２４小時循環(huán)往復(fù)；代表了一年１２個月的輪回；代表了人體內(nèi)生物節(jié) 律的循環(huán)，體現(xiàn)了瑜伽最終目的是小宇宙與大宇宙的融合相應(yīng)，使體內(nèi)充滿能量，使我們?nèi)梭w更具活力．
＊溫馨小提示：
不要過于用力而勞累．當(dāng)人體內(nèi)毒素過多時就可能產(chǎn)生略似發(fā)燒的狀態(tài)．在這種狀態(tài)中，人就不應(yīng)當(dāng)練拜日式，而應(yīng)練其它姿勢來促進(jìn)逐步排除毒素的過程．
練習(xí)時應(yīng)循序漸進(jìn)，開始時每次練習(xí)至少２－３次，之后逐漸增多，直到最后達(dá)到１２次．同時不要勉強(qiáng)，達(dá)到自己極限即可．
