睡前1小時決定了你的顏值，助眠瑜伽讓你'逆生長'！
GDP的上升，讓民眾的生活越來越好，可是生活的壓力也是越來越大。上班族不僅是賺錢生活，還要賺錢買房、買車，最后還要結婚生子。成了房奴車奴不說還要成為老婆奴。巨大的生活壓力，讓上班族的夜晚變得難易入眠，失眠的次數越來越多。
久而久之，人體狀況就越來越差，很多人出現了失眠癥，輕微抑郁癥等等。一開始是自己不想睡，后來是身體無法入眠，即使你很累也不讓你入睡。睡眠占了人生的三分之一時長，可以說是人體最重要回血方式，通過深度睡眠，可以讓身體恢復能量，而失眠卻是讓打破這種回血方式的規律，把身體逐步擊垮。
睡眠如此重要，失眠就一樣要改善，今天介紹一組睡前瑜伽，睡前習練一套，就可以幫助更快入睡，養成入睡習慣。每天睡前可以練習10分鐘改善失眠哦~
1.反板式變體
反板式變體主要是鍛煉手臂、腰部、腹部的體式，能夠增強手臂力量，強化腹部肌肉，也能舒展腰、背部酸痛，是經過一天的額勞累之后，用來舒緩筋骨的最佳體式。
A. 仰臥在床上，屈膝，腳掌著地，兩手放在肩部下放支撐起身體；
B. 啟動身體上抬，抬離臀部，腰背部挺直，手臂伸直，踮起腳尖；
C. 慢慢抬起右腿向上伸展，膝蓋靠近下巴，五指踮起；
D. 保持軀干挺直，堅持體式30秒，慢慢放下右腿，換左腿練習。
2.臀橋變體
臀橋變體也是睡前瑜伽最常練的體式，通過臀橋的練習，能夠緩解腹部內分泌系統，消耗多余熱量，也是緩解腰腹部肌肉酸痛的體式。
A. 仰臥在床上就可以鍛煉的體式。屈膝，兩腳掌著地，兩手自然放在身體兩側；
B. 肩部著地，啟動臀部上抬，以肩部為起點上抬，腳尖踮起，做標準臀橋；
C. 兩手屈肘，大臂著地，手掌支撐在腰部，腳掌離開地面，一腿上抬伸展，盡量靠近胸腔；
D. 保持體式30秒，慢慢放下動作。換邊腿練習。
每天花10分鐘練習上面的兩個體式就可以緩解失眠的癥狀。也能夠從運動方面給身體回血，讓身體重獲能量，只要你堅持一個月就可以治愈因生活壓力造成的失眠。
養成睡前瑜伽好習慣，睡得更香哦~~
