怎樣防止老年癡呆
一、防止老年癡呆要從0歲開始 北京宣武醫(yī)院腦老化研究室首席專家盛樹力教授提出，預(yù)防老年癡呆應(yīng)從胎兒期開始。研究發(fā)現(xiàn)，老年癡呆的危險(xiǎn)性和胎兒期以及嬰兒期的腦發(fā)育密切相關(guān)，妊娠最后3個月的胎兒直到出生后的兩年內(nèi)，人的大腦都屬于發(fā)育階段。母乳含有不飽和脂肪酸等，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，因此，嬰兒在兩歲前應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。 二、飲食要三低和6、7分飽 飲食要低糖、低鹽、低脂肪。如果長期高糖、高鹽、高脂肪，易使血壓升高，動脈硬化，年老時易患癡呆。所以飲食，特別是中老年人的飲食應(yīng)低糖、低鹽、低脂肪，而含多種維生素和微量元素。每餐6、7分飽。長期飽食，特別是暴飲暴食，易致腦血管硬化，腦供血不足，大腦早衰和智力下降，形成癡呆。每餐6、7分飽，既能保證能量，又能預(yù)防癡呆。 三、常吃含有膽堿和維生素B的食物 膽堿有助于乙酰膽堿的生成，乙酰膽堿能增強(qiáng)記憶力，有防癡呆的作用。含膽堿豐富的食物有豆類及其制品、蛋類、花生、核桃、魚、瘦肉等。維生素B能有效地降低老年癡呆的發(fā)病率，含維生素B的食物有臭豆腐、貝類、海帶、動物肝、腎、白菜和蘿卜等。 四、戒煙限酒 吸煙歷史長，每天吸煙多，使動脈硬化，易導(dǎo)致大腦供血不足，腦組織萎縮，導(dǎo)致癡呆。酒精能使大腦細(xì)胞密度降低，腦組織萎縮，腦功能降低，反應(yīng)遲鈍導(dǎo)致癡呆。 五、防治便秘 腸道內(nèi)細(xì)菌能將未消化的蛋白質(zhì)分解成氨、硫化氫、吲哚等有毒物質(zhì)，并被血液吸收。便秘時大便滯留于大腸過久，上述有毒物質(zhì)隨血液循環(huán)過量進(jìn)入大腦，可導(dǎo)致智力下降。 六、盡量少使用或不使用鋁質(zhì)炊具 鋁與酸、堿、鹽都發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，常用鋁質(zhì)炊具加工或盛放含酸、堿、鹽的食物，食物易被游離出來的鋁元素污染。過量進(jìn)入人體的鋁元素?fù)p害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起智力下降，反應(yīng)遲鈍。易導(dǎo)致癡呆。 七、加強(qiáng)腦功能鍛煉 大腦和其他器官組織一樣，用進(jìn)廢退。多動腦多學(xué)習(xí)，如看書、看報(bào)、讀書、下棋、看電視、與人交談等，大腦經(jīng)常接受信息刺激，腦細(xì)胞才能發(fā)達(dá)，促進(jìn)大腦思維活動，并幫助保持和增加記憶功能，預(yù)防癡呆的發(fā)生。 八、積極參加體育鍛煉 體育鍛煉能使全身血液循環(huán)加快，大腦供血量增加，腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)和氧氣，大腦細(xì)胞活力加強(qiáng)，達(dá)到健腦防癡呆。老年朋友最好的鍛煉方法是快走，雙手甩開，大步快走，超過半小時，可增強(qiáng)體內(nèi)氧氣、減肥、降壓、防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)新陳代謝。 九、早上作深呼吸 老年人記憶減退，神經(jīng)細(xì)胞老化，要增吸氧氣，越多越好。辦法之一是早上作深呼吸，用腹式呼吸，小腹外脹，再向內(nèi)收縮，呼吸要長、細(xì)、勻、緩，每分鐘一呼一吸18次。吸氣長、呼氣短，吸氧多，為內(nèi)養(yǎng)功。呼氣長，吸氣短，神經(jīng)放松，血管擴(kuò)張，是放松功。高血壓者宜放松功。左側(cè)呼吸可增強(qiáng)記憶，任何時間地點(diǎn)都可行，姿勢要端正，身體要放松。用右手拇指壓右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸，呼與吸要長在8秒以上。3分鐘便有效果，做半小時效果更好。左側(cè)呼吸可刺激右腦，提高記憶中樞神經(jīng)功能，有頭涼腳溫的效果，腦細(xì)胞增強(qiáng)活力，可健腦防癡呆。 十、心胸開闊。遇事樂觀，保持好奇心 心胸開闊，遇事樂觀，廣交朋友，特別是多和青少年接觸，多交青少年朋友，會使自己感到年輕，延緩衰老。保持好奇心，對新鮮事物有濃厚興趣，促進(jìn)大腦思維活動，防止腦細(xì)胞老化萎縮。 十一、避免過度勞累和精神緊張，保護(hù)良好睡眠 避免過度勞累和精神緊張，不發(fā)脾氣情緒穩(wěn)定，保證腦組織供血正常。睡眠要深，每天以7～9小時為宜，使大腦得到充分休息，保持大腦細(xì)胞活力和精神旺盛。 十二、按摩足和手反射區(qū) 醫(yī)學(xué)研究證明，改善大腦的血液循環(huán)，可預(yù)防老年癡呆，簡便易行的有效方法是每天堅(jiān)持按摩足和手反射區(qū)，足和手處于肢體末端，如果血行不暢，就會影響到心臟輸出的血液不能順利回流，這樣包括大腦在內(nèi)的全身血液循環(huán)也受到影響，因此改善肢體末端的血液循環(huán)，刺激其中的相關(guān)反射區(qū)，加強(qiáng)手和足的運(yùn)動，是預(yù)防腦血管的疾病的好方法。具體做法是采取全足按摩，重點(diǎn)加強(qiáng)。一般從左腳開始，按摩三遍腎→輸尿管→膀胱三個反射區(qū)后，按腳底反射區(qū)→足趾反射區(qū)(拇趾→小趾) →腳內(nèi)側(cè)反射區(qū)→腳外側(cè)反射區(qū)→腳背反射區(qū)的順序進(jìn)行，結(jié)束時再按腎→輸尿管→膀胱三個反射區(qū)3遍，然后再按照上述順序按摩右腳，按摩時大的順序不能亂，小的變化沒關(guān)系。 重點(diǎn)按摩腎上腺→腎→輸尿管→膀胱→頭部→前額(拇趾) →垂體→大腦→小腦及腦干→三叉神經(jīng)→鼻一→頸項(xiàng)→甲狀旁腺→甲狀腺→前額(二、三趾)→眼→前額(四、五趾)→耳→胸部淋巴腺→上身淋巴腺→下身淋巴腺。 手與腳反射區(qū)相對應(yīng)，按摩手以十指和手心反射區(qū)為重點(diǎn)，不受時間、地點(diǎn)限制，可隨時隨地按摩手相關(guān)的反射區(qū)。足和手反射區(qū)按摩，特別是足部反射區(qū)的按摩以晚飯后2小時，睡覺前進(jìn)行為好。 十三、適量服用抗衰老藥物 滋陰補(bǔ)腎的中成藥六味地黃丸具抗衰老、抗氧化、增強(qiáng)記憶、改善健忘的功能，對預(yù)防老年癡呆有特殊作用。 老年癡呆患者，女性多于男性，絕經(jīng)后發(fā)病率明顯升高，在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用雌激素能使腦血流量增加，改善腦組織營養(yǎng)，延緩女性老年癡呆的發(fā)病年齡和減輕癥狀。
