胖到不想買衣服，不愿照鏡子，確實(shí)是該考慮減肥，尤其是在要露肚腩露四肢的季節(jié)，秀出來的都是肥肉也蠻尷尬。河北裝飾公司
但有時(shí)候，過猶不及，太過控制吃，又吃不對，很容易越減肥越胖。下面，“問上醫(yī)”為您盤點(diǎn)越減越胖的減肥飲食習(xí)慣。
1.過度節(jié)食
想減肥，大家的第一印象恐怕就是不吃、少吃，也許每天的飲食計(jì)劃里只有蘋果或者白菜湯，這樣攝入的熱量就會(huì)低于1000，多余的體重就會(huì)消失。
但是當(dāng)攝入的熱量比較少的時(shí)候，身體新陳代謝的速度也會(huì)降低。
一旦停止節(jié)食，身體燃燒卡路里和脂肪的速度就會(huì)變慢，然后體重就會(huì)出現(xiàn)反彈。
2.不吃早飯
為了方便或者是懶，很多人早飯晚飯都不吃。不吃早餐貌似是減少了一天攝入的總熱量，但其實(shí)它會(huì)使你在接下來的一天里變得更餓。這可能會(huì)使你在工作中吃零食，午餐的時(shí)候吃過多，使體內(nèi)的熱量飆升。
建議，吃高蛋白和纖維的早餐，這可以抑制饑餓。研究也顯示，每天吃早餐的人更能保持健康的體重。
3.只吃零食
來自零食的熱量并不少！桌子上的椒鹽脆餅干、一小塊蛋糕、冰淇淋，所有這一切看似漫不經(jīng)心的零食加起來，可能會(huì)破壞你不吃正餐的初衷。
如果要嚴(yán)格限制攝入的熱量，每一口入口的食物都要算進(jìn)去。
4.沒選擇性的吃零食
盲目地吃零食會(huì)增加腰部的贅肉，但精挑細(xì)選的零食可能恰恰相反。
每天少食多餐和少吃零食的人更有可能控制饑餓，更好的減肥。
吃零食，尤其是富含蛋白質(zhì)的零食，有助于加快新陳代謝，比如高蛋白的堅(jiān)果，一小把，既擋餓又解饞。注意，堅(jiān)果熱量也不低，一小把，擋住餓就行了，別吃起來沒完沒了。
5.迷信低脂產(chǎn)品
低脂產(chǎn)品會(huì)在減肥節(jié)食中發(fā)揮重要的作用。但是請記住，低脂并不等于低熱量，這并不意味著你可以毫無節(jié)制地吃低脂產(chǎn)品。
低脂蛋糕吃多了，實(shí)際攝入的熱量就會(huì)比一小塊正常蛋糕要多得多。
最好的辦法是通過核對營養(yǎng)標(biāo)簽，了解你所攝入的脂肪、糖分和能量。
6.喝飲料
計(jì)算攝入熱量的時(shí)候，很多人往往會(huì)忽視所飲的飲料。如果你只考慮咖啡和酒精飲料的，那其實(shí)是錯(cuò)誤的。果汁和汽水飲用太多，身體內(nèi)的熱量也會(huì)迅速增加。
更糟糕的是，來自液體的熱量并不能抑制饑餓。在喝完高卡路里的飲料之后，胃口并不會(huì)減小。
7.喝水太少
這是最容易解決的飲食錯(cuò)誤。水是燃燒熱量必不可少的東西。如果脫水，會(huì)降低新陳代謝的速度，那只會(huì)減慢減肥的速度。
所以時(shí)不時(shí)的喝點(diǎn)水。
8.不吃乳制品
全脂牛奶、奶酪和冰激凌是許多減肥人的禁忌，但不食用乳制品可能會(huì)適得其反。
研究表明，當(dāng)人體得到充足的鈣時(shí)，脂肪燃燒的速度會(huì)加快。但是如果得不到充足的鈣，人體反而會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪。
所以減肥的人同樣需要乳制品，但請堅(jiān)持選用脫脂或低脂乳制品。
9.經(jīng)常吃外賣
在忙碌的一天之后，叫外賣很方便。你可能說我只訂一些沙拉。
但是！一旦開始叫外賣，體驗(yàn)過這種便捷，沒多少人能忍受那些高熱量食品的誘惑！別挑戰(zhàn)自己的意志力了，減肥本來就夠辛苦了，再看看外賣APP上的各種美食，太折磨！
一項(xiàng)長期研究表明，那些每周至少吃2次快餐的人要比每周只吃1次甚至不吃的人重4.5公斤。
